Hvor sikre faste planer kan bidra til å støtte kroppens naturlige renseprosesser
Tusenvis av kjemikalier er innført av industrien i forrige århundre, og offentlig bekymring over helsekonsekvensene er høy. Særlig sjokkerende er studier som indikerer at et nyfødt kan ha påvisbare nivåer på over 200 kjemikalier i ledningsblodet. Som svar på denne bekymringen har mange avgiftningsprogrammer lovende å fjerne akkumulerte kjemikalier oppstått, være dem drikkebaserte, supplementbaserte eller en kombinasjon av de to.
Selvfølgelig er dette rommet svært uregulert. I stedet for å stole på disse potensielt usubstantiated og / eller usikre programmene, anbefaler jeg pasienter i klinikken min å jobbe hardt for å unngå eksponering for toksiner i utgangspunktet ved å bruke glassmatbeholdere i stedet for plast; bytte fra hermetikk til frossen mat; og velger blide, naturlige, plantebaserte blandinger som støtter optimal leverfunksjon, hvis de velger å bruke dem. Mange inkluderer for eksempel hvitløk, brokkoli, gurkemeie eller wheatgrass.
Men hva med andre måter å støtte kroppens avgiftning? Fasting for vekttap eller forbedret helse har nylig fått stor oppmerksomhet og har betydelig vitenskapelig støtte. Utover de åndelige aspektene ved fasting har de potensielle medisinske fordelene i økende grad blitt underbygget i dyre- og medisinske forskningsprosjekter. Faste protokoller kan bidra til å forynge og regenerere kroppen, fremme helbredelse på en måte som kan erstatte eller forenkle avgiftningsstrategier mot optimal helse.
Hype og Science
Interessen for fasting har vokst siden The Fast Diet ble publisert i England og oppnådd ganske mye. Dette programmet innebærer å redusere kalorier til 500 eller 600 kalorier om dagen i to dager i uken, og har hjulpet mange mennesker med å gå ned i vekt og reversere livssykdommer, som for eksempel diabetes.
Men det er flere typer faste som har blitt foreslått og studert. Mens begrensning av matinntaket kan høres motproduktivt, kan fasting aktivere en celle stressrespons som fører til reparasjon og forbedret helse.
- Intermittent fasting (IF) betyr å gå uten mat i lengre tidsperioder, for eksempel 16 til 48 timer, på en gjentakende basis.
- Periodisk fasting (PF) beskriver fasting som varer fra to til så mange som 21 eller flere dager. Disse fastene fremmer stamcellefrigjøring som kan regenerere vev og kan motvirke sykdom og forbedre funksjonelt utfall i eksperimentelle modeller av et bredt spekter av aldersrelaterte sykdommer.
- Den tredje tilnærmingen til fasting, tidsbegrenset fasting (TRF) innebærer å begrense daglig matinntak til åtte timer eller mindre, og faste de resterende timene hver dag.
Faste etterligne diett
Nylig har en form for PF kjent som et fastende imitert diett (FMD) fått offentlighetens oppmerksomhet. MKS resulterte fra banebrytende arbeid på lang levetid av Dr. Valter Longo og hans team ved University of South California Davis School of Gernotology i Los Angeles. Det krever 1100 kalorier på den første dagen og deretter rundt 800 på hver av de neste fire dagene. Næringsstoffene til maten som spises er viktige; plantebaserte hele matvarer som nøtter, oliven, te og suppeblandinger som er ca 80 prosent fett, 10 prosent protein og 10 prosent karbohydrat, anbefales.
I løpet av de fem dagene med begrensede kalorier, er trening og alkohol ute og kaffe er begrenset til null eller en kopp om dagen.
MND-programmet ble patentert av Dr. Longo etter mange år med å eksperimentere med MKS i dyremodeller og viste fordelene ved metabolisme og levetid. Dr. Longos lag analyserte deretter effektene i en human klinisk prøve som ble publisert tidlig i 2017. Ett hundre friske personer deltok i denne studien; Halvparten fulgte en Prolon MND fem dager i måneden i tre måneder, mens den andre halvparten spiste sitt vanlige kosthold. Forbedringer ble sett i form av vekttap, fett tap, dråper i blodtrykk, blodsukker, blodkolesterol og markører av betennelse i FMD-gruppen.
Enda dypere var en dråpe i en biomarkør for kreftvekst og en økning i stamcelleproduksjon, tegn på forbedring av helse og reparasjon. Det er menneskelige data som tyder på at kombinering av MKS med kreft kjemoterapi kan føre til bedre suksess og færre bivirkninger. Dyrdata tyder på at fastende tilnærming kan bevirke bukspyttkjertelceller for å forynge og produsere insulin, og gi forbedringer i multippel sklerose og kognisjon.
Hvis du vurderer å feste
I motsetning til de begrensede dataene for mange avgiftingsprogrammer som markedsføres i butikker og spioneringen, si på sosiale medier, er de vitenskapelige dataene for fasting robust og spennende. Mens en rekke strategier for fasting kan resultere i vekttap på grunn av kalorirestriksjon, holder PF og spesielt MKD lov til å forynge og regenerere vev som lider av aldring og sykdom, og de holder godt på å støtte en sunn livsstil for alle som kvalifiserer.
Sørg for å se legen din før du starter et fastingsprogram for å lære om det passer deg. Ikke bare må et fastingsprogram bevisst utformes og overvåkes, men det må anses som trygt for et gitt individ.
Generelt er faste programmer ikke anbefalt for barn under 18 år; de som er gravide eller amme undervektige personer; personer svært svekket av en medisinsk tilstand; eller personer med diabetes eller avansert hjertesykdom, men fasting kan også bli motløs på grunn av andre helseproblemer også.
Selvfølgelig kan du vurdere en fastende plan noe drastisk. For de som søker en mindre regimentert tilnærming, bare ikke å spise i minst 12 timer om dagen (si fra 8:00 til 8:00) kan det gi en restorativ boost for helse.