Funksjonelle treningsøkter er nøkkelen til langsiktig fitness, vekttap og velvære. Disse nøye utformede øktene vil ikke gi deg svette og puste, men de kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier og holde deg aktiv hele dagen. Så hvordan bruker du funksjonell trening? For det første er det viktig å forstå hvorfor treningsprogrammet fungerer.
Hva er en funksjonell treningsøkt?
Funksjonelle treningsøkter bidrar til å forbedre balansen, stillingen, muskelutholdet og fleksibiliteten. Under en typisk økt kan du gjøre 5-10 forskjellige øvelser som bidrar til å forbedre måten musklene dine jobber sammen slik at du føler deg mer koordinert.
Under en funksjonell treningsøkt kan du bruke kroppsvekt, håndkler eller annet motstandsutstyr for å styrke musklene dine. Men denne typen trening er annerledes enn et tradisjonelt vektløftingsprogram.
Under hver funksjonell trening må du fokusere veldig nøye på bevegelsen for å holde balansen og opprettholde god holdning. For mange trener er funksjonell trening en trening for musklene og sinnet. Funksjonell trening forbedrer måten din hjerne snakker til musklene, slik at kroppen fungerer bedre.
Det er forskjellige måter å inkludere funksjonell trening i din vanlige treningsrutine .
Du kan legge til et par stillinger og balanseøvelser i din ukentlige styringsrutine, eller du kan jobbe med en kvalifisert trener for å bygge et mer omfattende program for å forbedre måten kroppen ser ut og føles på.
Hvordan de forbedrer vekttap
Funksjonell trening hjelper kroppen din til å bevege seg mer behagelig. Og selvfølgelig er legemer som beveger seg komfortabelt, mer sannsynlig å brenne flere kalorier uten trening .
Men kan funksjonell trening også gjøre andre treningsøkter mer effektive. Og denne fordelen er nøkkelen for folk som prøver å gå ned i vekt.
"Før du starter et treningsprogram, er det viktig å identifisere områder med svakhet eller begrensninger i bevegelsesområdet som kan påvirke ytelsen din, sier Jason Corrie. Jason er en sertifisert personlig trener som spesialiserer seg på å hjelpe kunder over hele verden til å få slankere, sterkere organer. Han forklarer hvorfor hver vekttapsklient burde starte treningsprogrammet med en funksjonell vurdering.
"Funksjonell trening kan ha en massiv innvirkning når du prøver å gå ned i vekt." Han forklarer at når kroppen din fungerer, blir den mer effektiv ved brennende kalorier. Når kroppen din brenner mer kalorier under trening og brenner mer kalorier gjennom aktiviteter av dagligliv, mister du vekten raskere.
Slik starter du
Den beste måten å starte et funksjonelt treningsøktprogram er å finne en kvalifisert profesjonell. Personlige trenere som praktiserer funksjonell trening, begynner med å gjøre en fullstendig evaluering av bevegelsesmønstrene. De kan identifisere tidligere skader og fysiske vaner som har forandret måten kroppen fungerer på. Deretter jobber de sammen med deg for å omskole og gjenoppbygge grunnleggende bevegelser slik at kroppen beveger seg mer komfortabelt og effektivt gjennom dagen.
Ikke alle trenere er kvalifisert til å gjøre denne form for vurdering og programdesign. Jason anbefaler at du undersøker en trener bakgrunn, stiller spørsmål og ber om henvisninger. "En god trener vil alltid være glad for å gi testimonialer og suksesshistorier fra tidligere kunder. Se etter noen testimonials som beskriver klienter med tidligere skader eller stillingsproblemer og be om å kontakte disse kundene direkte. "
Du kan også finne en trener ved å søke på nettet. The American Council on Exercise gir en søkbar database for å finne en trener i ditt område. Og American College of Sports Medicine har en online tjeneste for å finne kvalifiserte trenere også.
Hvis du har fortidskader eller medisinsk behandling, kan legen din kanskje også henvise deg til en fysioterapeut for å hjelpe deg med å starte et program.
Treningsrutiner
Hvis du bare vil innføre noen funksjonelle treningsøvelser i rutinen, kan du starte med noen enkle rutiner som kan bidra til å forbedre balanse og koordinering. Når du gjør noen funksjonell treningsrutine, er det viktig at du fokuserer på å gjøre bevegelsene riktig, i stedet for å gjøre dem med mer vekt eller gjøre flere gjentakelser.
- Dead Bug: Hvis du er en begynnelsesutøver, vil denne øvelsen (utført i en bakre stilling på ryggen) bidra til å få magen klar for vanskeligere bevegelser.
- Shoulder Flexion: Denne enkle skulderøvelsen er perfekt for trenere som ønsker å forbedre stillingen og øke fleksibiliteten i øvre rygg.
- Plank : Denne mellomstore øvelsen bidrar til å forbedre kjernestabiliteten for bedre stilling og koordinering.
- Enkeltbenstand: Denne grunnleggende øvelsen bidrar til å forbedre balanse og styrke. Når du blir mer koordinert, legg til armbevegelser for å utfordre deg selv.
- Enkeltbenhull : Etter at du har blitt komfortabel med single-leg-stativet, kan du legge bevegelse ved å løfte og senke kroppen din i en knebøyestilling.
- Lunge : Hvis du er ny på lungeøvelsen, start i lungeposisjonen og bare løft og senk kroppen din, opprettholder riktig balanse. Når du blir sterkere, legg til bevegelse. Trinn fremover, tilbake eller til siden inn og ut av en lunge stilling eller gjør et lungekamp for å bygge styrke, forbedre koordinasjonen og bygge muskel utholdenhet.
Hvis du foretrekker å følge et elektronisk funksjonelt treningsprogram, bør du vurdere å bruke et program designet av Activmotion. Alle programmene bruker Activmotion Bar som er tilgjengelig for kjøp på selskapets nettside. Men baren, som er bygget med rullende stålvekter inni, gir unike stabilitetsfordeler som du ikke får fra annet utstyr. Du kan streame individuelle treningsøkter fra Activmotions nettsted eller investere i 60-dagers Ignite-programmet, slik at du gradvis bygger din funksjonelle styrke.
Et ord fra
Funksjonelle treningsøkter må gjøres regelmessig for å gi resultater. Men du vil legge merke til en reell forandring i hvordan kroppen din ser ut og føles hvis du gjør dem konsekvent. Prøv å gjøre din funksjonelle rutine 2-3 ganger per uke. Etter hvert som du blir sterkere og mer koordinert, legg til nye øvelser som utfordrer underkroppen og øvelser som bygger styrke og koordinering gjennom bagasjerommet ditt og kjernen.
kilder:
American Council on Exercise. "Hva er funksjonell styrketrening?" Passe livet 11. mai 2011.
American Council on Exercise. ACE hevder funksjonell styrketrening.
Forbrukerrapporter. "Funksjonell kondisjon: trening for den virkelige verden." September 2013.