Kjøring er kanskje en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, men det betyr ikke at det er en magisk kule. Faktisk kan du få et par pund tidlig da du mister fett , men legger til muskel, som er tettere og tyngre enn fett. Men hvis du er i overensstemmelse med din løping og holder deg til et sunt kosthold, vil du bokstavelig talt løpe av noen overskytende pund. Her er noen av de mest vellykkede strategiene for løpere som ønsker å gå ned i vekt.
1 - Vær pasient
Vi leter etter en rask løsning når det gjelder vekttap, men ikke forvent å få det i gang. En sunn vekttap er 1/2 til ett pund i uken, så ikke forvent å miste mer enn det. Sett et rimelig mål for vekttap, som fem pounds i to måneder.
2 - Ikke hopp over måltider
Du kommer ikke til å gå ned i vekt noe raskere hvis du savner måltider. Faktisk vil det bare gjøre deg hungrier, noe som øker fristelsen til å spise alt i sikte. Du vil heller ikke brenne så mange kalorier under løpene dine som du ville hvis du var riktig drivstoff.
3 - Kjør flere ganger i uken
Personer som lykkes med å gå ned i vekt og holde den av, brenner ca 2800 kalorier i uken gjennom planlagt trening, ifølge statistikk fra National WeightControl Registry. Anta et gjennomsnitt på 100 kalorier per kilometer, det er omtrent 28 miles, så gjør at målet ditt hvis du kjører, er din eneste treningsform. Ikke bekymre deg for ditt tempo eller intensiteten av kjøringen din, bare å få miles i vil forbrenne kaloriene.
4 - Styrketrening
Ikke bare vil du forbrenne kalorier mens du er styrketrening, men din økte magert muskelmasse vil forbedre din løpeprestasjon, slik at du kan kjøre raskere og lengre, og brenne flere kalorier når du kjører. Styrketrening bidrar også til å forhindre løpskader , slik at du kan opprettholde din forpliktelse til å trene ved å holde seg skadelig.
5 - Spred ut kaloriene dine
Det er bedre å spise flere små måltider og snacks hele dagen enn å spise en stor frokost, lunsj og middag. Du vil redusere fristelsen til å binge og du får også større fleksibilitet når du planlegger løpene dine, fordi du ikke må vente til du fordøyer store måltider.
6 - Fyll tallerkenen med ikke-stivelsesholdige Veggies
Mål å ha noen grønnsaker, tomater, gulrøtter, courgetter, spinat og andre greener, for eksempel med hvert måltid. De er fulle av fiber , så du vil føle deg fornøyd og mindre fristet til å overeat eller nå for en kalori-laden dessert.
7 - Spor dine matvarer
Skriv ned alt du spiser og drikker i minst et par dager. Du kan være sjokkert over hvor mange kalorier du tar inn, men det vil hjelpe deg med å identifisere områder for forbedring. Du kan spore matene dine i treningsdagboken , slik at du også kan se hvilken type effekt visse matvarer har på resultatene dine.
8 - Se hvordan du spiser
Prøv å spise langsommere og slutte å spise når du føler deg komfortabel, ikke fylt. Du vil bli overrasket over hvor mye mer du liker maten din!