Fremskynde vekttapet
Ville det ikke vært bra hvis du kunne brenne flere kalorier når du bare sitter på sofaen? Du kan - ved å forbedre stoffskiftet, hvor mye kroppen bruker energi. Her er noen enkle endringer du kan gjøre for å hjelpe rev opp stoffskiftet ditt og hjelpe deg med vekttapet ditt.
1 - Spis frokost
Du har hørt det før: Frokost er dagens viktigste måltid. Mange spiser frokost fordi de ikke har tid eller de ikke liker tradisjonell frokostmat. Men hvis du venter til lunsj å spise, antar kroppen din at du faster og reagerer ved å bremse stoffskiftet. Hvis du er presset for tid, kan du prøve å spise noe raskt som frokostblanding, peanøttsmør på toast eller hytteost og frukt. Og husk at hvis du spiser frokost, har du større sjanse til å brenne av kalorier (i løpet av en løp, for eksempel) siden du bruker dem tidlig på dagen.
2 - Bygg lean body mass
Jo mer magert muskel du har, jo mer kalorier du brenner, selv mens du hviler. Når vi blir eldre, mister vi naturlig muskelmasse, så det er viktig å jobbe med å bygge den. Selv å gjøre motstand eller vekt trening bare to ganger i uken kan gjøre en stor forskjell. Og damer, ikke bekymre deg - regelmessig styrke trening vil få deg til å se tonet, ikke bulked-up.
3 - Drikk grønn te
Grønn te har vist seg å øke stoffskiftet. Forskere mener at antioksidanter i grønn te kan få kroppen til å kaste bort kalorier som varme, noe som øker din kaloriforbrenning.
4 - Spice It Up
Legge til varme paprika som jalapenos til måltider kan øke mengden kalorier kroppen din brenner i løpet av fordøyelsen. Hvis du liker at maten din har et lite spark, er det en enkel måte å øke stoffskiftet. Noen undersøkelser har også antydet at kjemikalier kalt isotiocyanater, som finnes i matvarer som krydret sennep, wasabi og pepperrot, kan bidra til å aktivere brunt fett og øke hastigheten på metabolismen.
5 - Ikke hopp over måltider
Kroppene våre har en innebygd overlevelsesmekanisme for å bevare kalorier når vi går i lang tid uten å spise. Så når du hopper over måltider, reduserer kroppen din stoffskiftet for å hindre deg i å sulte. For å unngå dette, prøv å spise fem til seks små måltider hver dag, eller tre måltider og noen sunne snacks i mellom. Du vil oppdage at det å spise mini-måltider vil bidra til å opprettholde energinivået i løpet av dagen og holde deg fra å føle deg sulten hele tiden.
6 - Spis litt protein med hvert måltid
Kroppene våre må jobbe hardt for å fordøye de matene vi spiser, og stoffskiftet ditt øker som svar. Spise protein øker imidlertid stoffskiftet litt mer enn å konsumere karbohydrater eller fett med samme antall kalorier. Selvfølgelig, ikke ta det for å bety at du skal bytte til et høyt proteinholdig diett siden karbohydrater er den viktigste energikilden til løpere. Men prøv å inkorporere magert protein i de fleste måltider. De beste kildene til protein er fisk, magert rødt kjøtt, skinnfri kylling eller kalkunbryst, fettfri yoghurt, skummet melk, egg og eggstatning, bønner, tofu og linser.
7 - Målet er å være aktiv hver dag
Prøv å fortsette å bevege deg så mye som mulig i løpet av dagen. Hvis du har en pultjobb, løft benet mens du sitter ved skrivebordet ditt eller ta hyppige pauser for å gå rundt.
Kilde:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue som regulator av energiutgifter og kroppsfett hos mennesker." Diabetes og metabolisme Journal, Feb 2013