Følg disse dosene og don'ts hvis du er i 20-årene eller 30-årene
Vekttap kan være utfordrende i alle aldre. Men vekttap for unge kvinner kan være spesielt vanskelig. Kvinner står overfor unike utfordringer når de prøver å gå ned i vekt i 20- og 30-årene. I løpet av den tiden går mange kvinner fra college, flytter, giftes, har barn og etablerer karriere. De store livsendringene kan gjøre vektøkning enkelt og vekttap vanskeligere.
Vekttap for unge kvinner: Dos and Don'ts
Helse tips for kvinner i 20-årene bør alltid ta hensyn til de unike livsstilvaner, emosjonelle utfordringer og sosiale endringer som vanligvis skjer i det tiåret. Ikke alle disse tipsene kan gjelde for deg. Skann listen for å se hvilke vaneendringer du kan gjøre for å slanke seg.
- Vær oppmerksom på små endringer i kostholdet ditt. En vektøkningstudie publisert i JAMA evaluerte hvor mye en ung kvinne måtte øke sitt daglige kaloriinntak for å flytte fra en normal BMI på 23 til en nesten obese BMI på 29 i løpet av 28 år. Forskere anslått at en liten gradvis økning på bare 370 kalorier per dag ville gjøre kunsten. Spesielt ved å legge til en enkelt unse sukker-søtet drikk og gå ett minutt mindre per dag ville skape en stor nok forandring som, hvis gjentatt konsekvent, kan føre til økning i BMI.
- Ikke miste muskler. Muskel holder stoffskiftet revved opp og det bidrar til å forme en sunn kropp. Selvfølgelig vil muskelbyggingsstyrkeprogrammer hjelpe deg med å bygge og opprettholde styrke. Men du må også unngå fad dietter og raske vekttap ordninger og enda noen treningsregimer som fremmer muskel tap. Ifølge Ariane Hundt, MS, " juicerensninger , kalorier med lavt kaloriinnhold og langvarig kardio-treningsøkt vil du miste muskelmasse, noe som reduserer stoffskiftet ditt og gjør at du legger på fett raskere når du fortsetter å spise normalt." Hundt er grunnleggeren av Brooklyn Bridge Bootcamp hvor hun trener unge kvinner til å være fit og sunn.
- Få nok søvn. Det er lettere å fungere på mindre søvn når du er ung. Hvis du har små barn i huset ditt, kan du ikke engang velge. Men hvis du prøver å gå ned i vekt i 20-årene og 30-årene, sover søvn. Forskere har funnet ut at vi gjør bedre mat valg når vi er velvilte. Så hvis du finner det vanskelig å holde seg borte fra junk food, prøv å legge til søvn for å miste vekt mer effektivt .
- Ikke spis behandlet søppelmat med tilsatt sukker. Det er lett å hente søppelmat på fluen når du er opptatt. Men hvis du velger søppelmat med tilsatt sukker , blir det vanskeligere å miste fett. "For å sikre fett tap, vil du lære om fett tap å spise, noe som betyr at du kombinerer protein og grønnsaker 5 ganger om dagen og hopper over sukker og bearbeidet mat ," sier Ariane. Hennes råd er støttet av forskning. En studie som evaluerte nesten 9000 kvinner, fant at kvinner som spiste mindre fastfood var mer sannsynlig å opprettholde kroppsvekt i 20-årene.
- Tro på deg selv. Det høres ikke ut som en hardkjernestrategi, men om du tror at du kan gå ned i vekt, kan det spille en viktig rolle i hvorvidt du faktisk gjør det. Ariane påpeker at det også spiller en rolle i vektvedlikehold. "Om folk holder vekten av når de mister det, avhenger i stor grad av deres holdning og tenkning," sier hun. "Hvis noen mener at du kommer til målvekten din, er slutt på innsatsen din da endringene ikke varer. Også, noen som fortsetter å se seg selv som fett eller uverdig, vil handle i henhold til dette og angre fremgangen som ble opprettet. "
- Gjør forpliktelser til langsiktige livsstilsendringer. Dagene til quickie dietten er ferdig. Hvis du vil miste vekt som en ung kvinne og holde det bra for det, er det eneste som vil fungere, langsiktige endringer i dine spise- og aktivitetsvaner. "Med mindre du bestemmer deg for å endre livsstilen din og slutte slanking, vil du ikke se varige endringer. Bestemme at visse ernæringsendringer er nødvendige for å holde deg frisk, passform og mager, gjør vedlikeholdet mye lettere. Vet at vekttap ikke er over når du når målet ditt, men da må du beholde din helse, sunnhet og velvære. "
Din timeplan og din livsstil kan endres vesentlig når du er en ung kvinne, men kroppen din trenger ikke. Bruk sunn fornuft og sunne retningslinjer for vekttap for å slanke seg og opprettholde en sunn vekt i 40-årene og utover.
kilder:
K Ball, D. Crawford. "En undersøkelse av psykiske, sosiale og miljømessige korrelater av fedme og vektøkning hos unge kvinner." International Journal of Obesity februar 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Hvem vokser ikke? Prevalens og prediktorer for vektvedlikehold hos unge kvinner." International Journal of Obesity Desember 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ekstra kalorier forårsaker vektøkning - men hvor mye?" Journal of the American Medical Association 6 januar 2010.