Hvis du ønsker å nå målet ditt vekttap eller et hvilket som helst mål i livet, er nøkkelen ikke riktig plan eller kjøp av riktig produkt. Hemmeligheten er et verktøy som kalles selv-effektivitet . Lyd komplisert? Det er ikke. Når du lærer definisjonen av selvbetjening, blir det klart at det er en viktig komponent for vellykket vekttap. Flere studier har vist at når dieters tror at de kan gå ned i vekt, er de mer sannsynlig å nå sitt mål.
Hva er selvvirkning?
Adferdseksperter har et spesielt navn på måten du tror på din evne til å nå dine mål. De kaller det selv-effektivitet . For eksempel, hvis du setter et mål å miste ti pund, og du er sikker på at du kan gjøre det, så er din egen effekt på vekttap høy. Men hvis du setter et mål å gå på treningsstudio hver dag, og du er ganske sikker på at du ikke kommer til å holde fast i planen, så er din egen effekt for trening lav.
Forskere har funnet en sterk sammenheng mellom selvtillit og suksess. Hvis du tror at du kan nå målet ditt, er du mer sannsynlig å nå det. Diet eksperter har undersøkt selv-effekt og vekttap. De fleste studier bekrefter at din negative eller positive tro på kostholdet ditt kan forutsi din suksess.
Det kan virke som selvbetjening er det samme som selvtillit. De to konseptene er relaterte, men de er ikke det samme. Self-efficacy refererer til et bestemt mål som å hoppe over en ettermiddagsmatbit eller delta på kveldsøvelsen.
Selvtillit refererer til dine følelser om deg selv generelt. Men å lære å forbedre selvbetjening kan hjelpe deg med å nå dine mål og øke tilliten.
4 måter å øke selvverkning
Så hvordan øker du din egen effektivitet, når dine mål og bygger selvtillit? Det er fire ting du kan gjøre for å endre måten du føler om deg selv.
- Sett og nå små mål . Som du mestrer erfaringer, vil ditt selvtillitnivå og din tro på deg selv bli bedre. Men du vil sette s kjøpesenter, kortsiktige mål for å sikre at du lykkes. Da, når du fullfører hver oppgave, fungerer den som en stepping stone til en større prestasjon.
For eksempel kan ditt endelige mål være å miste 50 pund. Men du kan bryte det inn i flere mindre mål. Du kan velge å hoppe over dessert for å kutte kalorier og slanke seg. Hver dag som du hopper over dessert, bygger du tillit til din evne til å nå målet ditt. Og den forbedrede selvbetjeningen bidrar til å holde deg på rett spor for å nå målet ditt vekttap. - Omgir deg med positive meldinger . Hvis folkene som omgir deg, lykkes med å fullføre målet du vil oppnå, er du mer sannsynlig å tro at du også kan gjøre det. Finn venner som har noen vaner du beundrer.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, hopp over lunsjrommet snacks og tilbringe pause med en mengde som spiser et sunt måltid . I stedet for å gå til happy hour med vennene dine, finn noen venner som vil slå på treningsstudioet og trene.
Du kan også omgjøre deg selv med positive meldinger elektronisk. Registrer deg for nyhetsbrev som gir sunne meldinger, fyll ut ditt Facebook-feed med innlegg fra vekttap trenere og vellykkede dieters, og følg helseorienterte Twitter-feeds.
- Få sosial støtte. Be om hjelp fra folkene som har mest betydning for deg. Fortell dem om målet du prøver å nå og la dem få vite at deres oppmuntring og positive budskap gjør en forskjell. Deretter gjør det en vane å anerkjenne komplimenter når du får dem.
Hvis dine venner og familie ikke er støttende , er dette et annet område der sosiale medier kan hjelpe. Flere nyere studier har funnet ut at positive meldinger sendt elektronisk kan hjelpe folk å miste vekt. - Lær å slappe av. Hvis du har intense emosjonelle reaksjoner på situasjoner, vil din egen effekt med hensyn til din evne til å håndtere denne situasjonen sannsynligvis være lav. Ta deg tid til å identifisere situasjoner som får deg til å reagere sterkt. Deretter lærer du avslappeteknikker som hjelper deg med å håndtere dem med en rolig oppførsel.
Å øke selvtillit til å bygge selvtillit er en prosess som tar litt tid. Men du kan ta små skritt hver dag for å få det til å skje. Etter hvert som du blir mer oppmerksom på dine tanker og din tro, blir prosessen enklere, og det blir lettere å nå dine mål og bli sterkere, mer trygg på deg.
kilder:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Bruke mHealth-teknologi for å forbedre selvovervåking for vekttap: En tilfeldig prøve." American Journal of Preventative Medicine juli 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Endringer i selvvirkning og avgjørelsesbalanse for trening blant fedme kvinner i et vektstyringsprogram." Fedme. September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Exploring Self-Effectiveness As A Predictor of Disease Management." Helseutdanning og oppførsel. Februar 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Rollen av selvvirkning i å oppnå endring i helseadferd." Helseutdanning og oppførsel mars 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Tyngdekontrollenes effektivitetstype og overganger påvirker vekttapsutfall hos overvektige kvinner." Vanedannende oppførsel januar - februar 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. Motivasjon og dens forhold til overholdelse av selvovervåkning og vekttap i en 16-ukers internasjonal adferdsmessig vekttapintervensjon. Journal of Nutrition Education and Behavior mai - juni 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Bruke mHealth-teknologi for å forbedre selvovervåking for vekttap: En tilfeldig prøve." American Journal of Preventative Medicine juli 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "En randomisert sammenligning av to motiverende forbedrede Internett atferdsbaserte vekttap programmer." Behavior Research and Therapy september 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Self-effekt forbedrer vekttap hos overvektige / obese postmenopausale kvinner i løpet av et 6-måneders vekttapintervensjon." Ernæringsforskning november 2011.