Er du bekymret for at du kan være overvektig?
Først opp, anbefaler vi deg å snakke med legen din om vekten din. Han eller hun vil kunne fortelle deg om du faktisk er overvektig eller ikke. Å være overvektig betyr at vekten din er høyere enn hva som regnes som normal vekt for høyden din. Tidligere ble høydevektdiagrammer brukt til å måle vekt, men mer pålitelige metoder blir favorisert nå.
Legen din vil vurdere hvordan vekten din påvirker risikoen for å utvikle vektrelaterte helsemessige forhold.
Det er tre hovedveier som vektrelatert risiko er målt. De er:
- prosent kroppsfett (PBF)
- midje til hofteforhold
- kroppsmasseindeks (BMI)
Hvis du blir funnet å ha økt helserisiko med noen av disse vurderingsverktøyene, vil du bli bedt om å gå ned i vekt for å redusere helserisikoen og forbedre din generelle helse.
Prosent kroppsfett
Prosent kroppsfett (PBF) kan vurderes ved å måle kroppssammensetningen (hvor mye av kroppen din er fet eller ikke-fet) med en smertefri test kalt en målmåling. Denne testen måler subkutan (under-huden) fett ved hjelp av en hudfeltskjerm. Klippen brukes til å ta tak i en hudkule og trekke den bort fra muskelen din. Brettene måles vanligvis i midjen, hofter og lår og flere andre steder på kroppen. Resultatene beregnes deretter til en formel som gjør at kroppsfettet kan estimeres.
Det er noen grunner til at prosentvis kroppsfettmåling kanskje ikke er ideell: Jo eldre du er, desto mindre sannsynlig er resultatene å være nøyaktige siden fettfordelingen endres etter hvert som vi blir eldre. Kaliper måling er best for de under 55 år, selv om det kan bli mindre nøyaktig av 40-årene.
Dessuten kan nøyaktigheten av resultatene variere i henhold til ferdighetene til den personen som tok målingene og kvaliteten på kalken som ble brukt til å måle.
Til slutt, jo mer overvektig en person er, desto mindre nøyaktig blir resultatene sannsynlig.
Andre metoder for å vurdere kroppssammensetningen inkluderer bioelektrisk impedans, DEXA-skanning og BodPod-test.
Hva betyr din kroppsfettprocent?
American College of Sports Medicine anbefaler at kvinner skal ha mellom 20% og 32% kroppsfett, og det anbefaler mellom 10% og 22% for menn. Høyere prosenter vil indikere at en person er overvektig.
Helserisiko-relaterte standarder for kroppsfettområder ble identifisert i en studie som ble publisert i Journal of Clinical Nutrition i 2000. Ifølge disse funnene har en kvinne mellom 20 og 39 år økt helserisiko ved 33% kroppsfett; Risikoen øker kraftig med 39%. For menn ble det funnet helserisiko å øke med 20% kroppsfett og øke kraftig med 25%.
PBF-vurdering er ikke så mye brukt som andre metoder for å vurdere vekt. De kliniske retningslinjene for identifisering, evaluering og behandling av overvekt og fedme hos voksne tyder på at siden PBF er dyrt å vurdere og utstyr ikke alltid er tilgjengelig, er BMI en mer praktisk tilnærming enn PBF.
Waist-to-Hip Ratio
Waist-to-hip-forholdet (WHR) beregnes ved å ta midjeomkretsen din og dele den med hofteomkretsen.
Du kan noen ganger høre kroppsformer referert til som "epler" og "pærer". Disse to beskrivelsene er relatert til WHR. Noen som er epleformet bærer bulk rundt midseksjonen, mens de som er pæreformet bærer vekten i hofteområdet.
For å beregne din WHR, trenger du et målebånd. Du bør måle midjen på det smaleste punktet og hofter på sitt bredeste punkt (se illustrasjon). Derefter del dine resultater fra midjen av resultatene av hoftene dine. Det resulterende tallet er midje-til-hofteforholdet ditt.
WHR brukes til å vurdere risiko for hjertesykdom og høyt blodtrykk spesielt.
Forskning har vist at midje-til-hofteforholdet er enda bedre for å bestemme risikoen for hjerteproblemer enn kroppsmasseindeks.
De som regnes som "epler" har en mye høyere risiko for hjertesykdom og hypertensjon enn "pærer" som bærer vekten i hofter eller lår. Forskning har vist at abdominal fett spesielt øker helserisikoen for kvinner.
Hva betyr din midje-til-hip-forhold?
Høy kardiovaskulær risiko for kvinner er funnet med forhold høyere enn 0,85 og 0,90 for menn. Når forholdet øker, gjør risikoen.
Kroppsmasseindeks
BMI kan bestemmes ved å dele vekten din i pund av din høyde i inches, og deretter multiplisere med 705.
For eksempel vil en kvinne som er 5'6 "og veier 190 ha et BMI på 31.
- Høyde på 5'6 "= 66 tommer
66 kvadrat = 4,356
190 divisjonert med 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (som vil bli avrundet til et BMI på 31)
Hva betyr BMI?
Følgende gjelder for voksne 20 år og eldre:
- En person anses å være undervekt dersom BMI er mindre enn 18,5.
- Et BMI på 18,5 til 24,9 regnes som en "normal" vekt.
- Et BMI på 25 til 29,9 anses å være overvektig.
- Personer som faller inn i BMI-området på 25 til 34,9 begynner å ha noen helserisiko bekymringer.
- Et BMI på 30 eller mer kvalifiserer et individ som overvektig.
- Et BMI over 40 indikerer at en person er sykelig overvektig.
- Spesielt har de som har høy BMI og en midje størrelse på over 40 tommer for menn, eller 35 tommer for kvinner, en høyere risiko for fedme-relaterte helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
> Kilder:
> American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society Page . Kroppsfettkomposisjon: Hvordan måles det og hva betyr det, Vinter 2006-2007.
> Senter for sykdomskontroll, CDC.gov. Body Mass Index: Om BMI for voksne.
> Gallagher, > Dymna > og Steve Heymsfield, et al. "Sunn prosentandel kroppsfettområder: en metode for utvikling av retningslinjer basert på kroppsmasseindeks 72 (3): 694." 24. januar 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. og Y Matsuzawa, et al. "Hypertensjon: Journal of the American Heart Association". Lukk Korrelasjon av intra-abdominal. 15. juni 1990. American Heart Association.
> "Prosent kroppsfett - 2." Prosent kroppsfett - Skinfold-tiltak. Form opp Amerika.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Overvektsmåtte bør defineres for å nøyaktig vurdere hjerteinfarkrisiko." November 2005. McMaster University.