Din venn mistet vekten på Paleo dietten. Moren din slanket ned på militærdiet. Din søster nå sine vekttapsmål med hvete magen og 13-dagers diett. Nå er det din tur å få trim. Skal du følge i dine venner og familie? Nei, ikke nødvendigvis. Disse populære programmene kan vise seg å være en diettkatastrofe for deg.
Hvorfor noen populære dietter mislykkes
Bare fordi et vekttap plan er populært betyr ikke at det vil fungere for hver diett hele tiden. Faktisk mislykkes de fleste dietter til slutt. Opptil 80 prosent av dieters gjenvinne den vekten de mister. Mange dieters går tilbake til sine tidligere matvaner og pundene kommer tilbake. I noen tilfeller satte de på seg mer enn de mistet.
Gitt dette er det viktig at du velger en spiseplan som passer dine personlige behov og livsstil over lang tid. Du må være realistisk om dine spisevaner og om hva du kan og ikke kan gi opp før du investerer noen tid eller penger i et vekttapsprogram. For eksempel, her er noen populære dietter og årsakene til at de kanskje ikke fungerer for deg.
Populære dietter som ikke kan fungere
- The Wheat Belly Diet. Millioner eksemplarer av denne boken har blitt solgt. Dieters sverger etter anbefalingene fra forfatteren William Davis, MD Han oppfordrer sine tilhengere til å eliminere hvete for å forbedre den generelle helse og slanke seg. Men er det riktig for deg? Hvis din favorittmat er brød, er svaret nei. Hvis du elsker matvarer som hvetemag planen eliminerer fra kostholdet ditt, er du bedre i å begrense inntaket av disse matene enn å fjerne dem fra kostholdet ditt helt og holdent. En mer fornuftig tilnærming er ofte tryggere enn en risikabel "alt eller ingenting" taktikk. Du kan lett få vekt hvis du faller av vognen og overindulge.
- Paleo dietten. Denne dietten, også kalt caveman dietten, er populær blant tunge trenere, spesielt de som deltar i populære CrossFit-programmer . Ifølge nettsiden spiser dieters på Paleo-planen gressmatet kjøtt, visse kutt av fisk som inneholder sunne fettstoffer, ferske råvarer, egg, nøtter og frø. Dieters unngår et bredt spekter av matvarer, inkludert alt bearbeidet, meieriprodukter, frokostblandinger, poteter og salt. Mens maten som er tillatt på kostholdet er anstendig sunn mat, kan noen dieters som stadig er på farten, kjempe for å opprettholde denne ganske restriktive planen.
- Militær dietten. Dieters som ønsker å gå ned i vekt raskt, går ofte på The Military Diet . Dette populære 3-dagersprogrammet (som ikke har forbindelse til militæret) annonserer at du kan miste 10 pund i den første uken og 30 pund i den første måneden så lenge du følger programmet nøyaktig. Men du spiser hovedsakelig saltiner, tunfisk, pølser og grapefrukt. På dine fire "av" dager må du begrense inntaket til 1200-1 500 kalorier av magert protein , frukt og grønnsaker. Planen er rett og slett ikke rimelig for de fleste på lang sikt.
- Glutenfri diett. Personer med glutenfølsomhet eller cøliaki følger en glutenfri diett for bedre helse. Men mange andre velger en glutenfri diett for vekttap. Kan det fungere for deg hvis du prøver å gå ned i vekt? Sannsynligvis ikke, spesielt hvis du elsker de mange matvarer som inneholder gluten. Å gå kaldt kalkun på korn, brødprodukter, kjeks og andre glutenholdige produkter, er kanskje ikke realistisk for folk som har gjort disse matvarene en vanlig del av hverdagsdypene sine. I tillegg kan hele korn som hvete være en viktig del av et sunt kosthold. Selvfølgelig gjør mange bedrifter nå glutenfrie varianter av populære snacks og godbiter. Men mange av dem er fulle av sukker, stivelse og kalorier, og er ikke nødvendigvis sunne erstatninger for gluten.
- Juicing / Smoothies / Flytende dietter. Å eliminere hele maten lyder som en så enkel idé, og det er derfor juicing, smoothies og andre flytende måltidskomponenter appellerer til mange dieters. Men selv om disse vekttapene er enkle, er det betydelige ulemper for juicing og såkalte "sunne" smoothies er ikke gode for dietten din i noen situasjoner. Hvis du er en person som virkelig liker mat og matlager det, smaker det og spiser det, kan ikke flytende dietter være den beste løsningen for deg.
- Pakket mat dietter . Programmer som tilbyr pakket mat som Jenny Craig og Nutrisystem er populære blant folk som trenger et praktisk spiseprogram. Men noen av måltidene på disse programmene er høye i natrium, noe som gjør dem dårlige valg for dieters med høyt blodtrykk . Del størrelser har også en tendens til å være svært liten. Hvis du liker å spise mye mat eller hvis du har spesielle helseproblemer, vil du kanskje snakke med en registrert diettmann før du investerer i en av disse planene.
Hvorfor noen populære dietter arbeid
Så hvorfor fungerer disse diettene for noen mennesker? I noen tilfeller passer programmene med dieterens helsebehov og livsstil. Men i mange tilfeller er planene bare kreative måter å begrense kalorier . Vekttap kan bare skje hvis du endrer energibalansen din . For eksempel kan en ny glutenfri dieter miste 5 pund fordi hun spiste mindre mat generelt, ikke nødvendigvis fordi hun spiste mindre gluten.
I tillegg, når noen velger å gå på en diett, fører den enkle handlingen med å fokusere på deres daglige matinntak ofte til at de spiser mindre. Suksessen til programmet har derfor mindre å gjøre med det spesifikke programmet og mer å gjøre med et valg for å gjøre det sunt å spise en prioritet.
Hvis du har tatt avgjørelsen om å gå ned i vekt, kan du investere litt tid på å undersøke det beste kostholdet for deg . På den måten får du bare kosthold en gang og nyt livet med en slankere trimmer kropp.