Vurder fordelene og ulemperne ved å bruke CrossFit å miste vekt
Har du prøvd et CrossFit vekttapsprogram? Mange deltakere sverger ved programmets evne til å forbrenne kalorier, bygge muskler og forandre livet ditt. Intensiteten av forpliktelsen kan virke kultaktig. Men er det greit å bruke CrossFit å gå ned i vekt?
Flere forskningsstudier kaster lys på fordeler og ulemper ved det populære programmet for vekttap. Og eksperter som Greg Zuffelato, grunnleggeren av I Believe Vekttap har sterke meninger også. Greg er en tidligere CrossFit-trener og ivrig CrossFit-deltaker.
Han bruker nå en annen tilnærming for å hjelpe folk å gå ned i vekt og nå sine treningsmål.
Hva er CrossFit?
CrossFit er et treningsprogram, en kultur og et fellesskap. Oppdraget til CrossFit er å "bygge et program som best forbereder trainees for enhver fysisk beredskap - ikke bare for det ukjente, men for det ukjennelige." Kort sagt, CrossFit-filosofien er en som bruker en intens forpliktelse til en streng treningslivsstil .
CrossFit-deltakerne fullfører en treningsøkt av dagen (WOD), enten alene eller med en trener og en gruppe andre trener på et angitt Crossfit-treningsstudio, også kalt en "boks". Treningene har en tendens til å være kort, ekstremt intens og engasjere hele kroppen, militær-stil øvelser.
For deltakere som er interessert, tilbys næringsråd på CrossFit-nettstedet der forslaget er å følge enten en 40-30-30 næringsplan (40 prosent karbohydrat, 30 prosent protein, 30 prosent fett) eller å bruke Paleo dietten for å nå deres ytelse og kroppsfett mål.
Fordeler med crossfit vekttap
Så bør du bruke CrossFit å gå ned i vekt? "For vekttap," sier Zuffelato, "CrossFit kan være et utmerket program med noen modifikasjoner." Fordelene ved programmet inkluderer:
- CrossFit brenner kalorier: Når det gjøres på riktig måte, er høy intensitetstrening som CrossFit ekstremt vanskelig. The American Council on Exercise (ACE) rapporterer at menn kan brenne 15-18 kalorier per minutt og kvinner kan brenne 13-15 kalorier per minutt mens du gjør treningsøkten. I tillegg, deltakere som jobber med høy intensitet, brenner flere kalorier hele dagen med EPOC .
- CrossFit bygger muskel for å øke stoffskiftet. CrossFit-deltakere kan forvente å bygge styrke og øke muskelmassen. Greg sier at den største forandringen han så da han startet med CrossFit var en endring i kroppsfett og muskelmasse. En forbedret kroppssammensetning hjelper ikke bare kroppen din til å se slankere og strammere, men hjelper deg også til å opprettholde en sunn metabolisme .
- CrossFit samfunn gir sosial støtte. Et sentralt element i CrossFit-programmet deler WOD-resultatene dine online eller med andre i ditt fellesskap. For mange som prøver å gå ned i vekt, kan dette delen av deling bidra til å forbedre ansvarlighet og konsistens.
- Treninger er tilgjengelige for alle. Ifølge deres nettside er CrossFit tilgjengelig for alle som har internettforbindelse og villighet, nysgjerrighet og mod til å prøve det. Deltakere kan trene på egen hånd ved hjelp av WOD postet på nettsiden, eller de kan gå til en lokal CrossFit eske. I mange byer er kostnaden for å gå til en boks mindre enn kostnaden ved å bli med i full-service helseklubb.
- Treninger er raske og effektive. For friske mennesker som allerede vet hvordan de skal utføre typiske CrossFit-øvelser, er treningsøktene både raske og effektive. Hvis du er en travel person som prøver å gå ned i vekt med trening, kan korte trening hjelpe deg med å holde treningsprogrammet på rett spor.
Hvorfor CrossFit vekttap kan ikke fungere
Mens noen mennesker er vellykkede når de bruker CrossFit å gå ned i vekt, er det ulemper som kan gjøre det feil valg for noen som prøver å slanke seg. Zuffelato led skade som forstyrret hans program. Hans erfaring er ikke unik ifølge mange eksperter. Ulempene med å prøve å gå ned i vekt med CrossFit inkluderer:
- CrossFit drop-out rate er høy . CrossFit er for intens for mange mennesker. Ifølge Zuffelato, "på grunn av den høye fysiske etterspørselen, er det en høy omsetningsrate i CrossFit." I tillegg anerkjenner ACE-eksperter at du kanskje slutter fordi det er for vanskelig. Hvis vekttap er målet ditt, må du finne et program du kan holde fast på på lang sikt.
- Høy risiko for skade. CrossFit treningsøktene inkluderer ofte høyrisikoaktiviteter. Når det kombineres med presset for å konkurrere mot klokken eller mot andre idrettsutøvere, kan øvelsene sette mange deltakere i fare for skade. Zuffelato var kronisk skadet og tilskrevet hans skader på det intense programmet. Han ble ikke helt gjenopprettet før han støttet seg og tillot kroppen mer gjenopprettingstid.
- Intense kulturen virker ikke for alle. Konkurransevnen til CrossFit-trening kan være overveldende for noen trener, spesielt de som er nye til å trene. Hvis du er for skremt til å delta regelmessig fullt ut, er du ikke sannsynlig å se bærekraftige resultater.
- Endringer kan ta lengre tid å lære. Personer som er nye til å trene, som ikke har utøvet regelmessig lenge eller har skader å ta imot, må endre øvelsene for å holde seg trygge og sunne. Dette kan være altfor tidkrevende. Mens noen kan gjøre CrossFit, bør ikke alle gjøre CrossFit.
Skal du prøve CrossFit for vekttap?
Hvis du gjør CrossFit konsekvent og med riktige modifikasjoner, vil du sannsynligvis se positive endringer i kroppen din. Men hvis du vil gå ned i vekt, må du kombinere treningsprogrammet uansett hva det er - med et godt næringsgrunnlag.
"Folk som bare gjør CrossFit og ikke har en ernæringsplan, mister ikke vekt," sier Zuffelato. "Når de blir seriøse med CrossFit-programmet, går appetitten til overdrive og uten riktig plan ser de ikke noe vedvarende vekttap. De ser en liten forandring i kroppsfettet , men som et annet treningsprogram, hvis riktig ernæring er ikke en del av planen, resultatene vil bli skuffende. "
Hvis du er en passform, aktiv, atletisk person som liker konkurranse og ønsker å slanke seg, kan CrossFit være den beste måten for deg å gå ned i vekt. Men hvis det ikke beskriver deg, er sjansene gode at du kan miste mer vekt hvis du kombinerer et sunt kosthold med et moderat treningsprogram som er bærekraftig.
kilder:
Gerard, Jim. "Er noen trening verdt risikoen?". American Council on Exercise Pro Kilde januar 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-er gevinsten verdt smerten? ACE-eksperter veier inn." American Council on Exercise Certified News november 2010.
Pete McCall, MS. "Hva er CrossFit trening og er det passende for den gjennomsnittlige personen?". Fit Life 29. april 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Hvor intens er for intens?". IDEA Fitness Journal februar 2014.