Hvilken er best?
Vekt treningsutstyr faller inn i tre grunnleggende kategorier: frie vekter, håndtak maskiner og kabel remskive maskiner. Du kan legge til noen få tilleggsstykker som benker, rammer og arbeidsstasjoner for å fullføre bildet. Kroppsvektøvelser og strekkmotstand kan også inkluderes.
Det er en overflod av hvilken type utstyr som er best, og for hvilke utfall.
Det er sant at du ikke kan trene til å være en olympisk vektløfter med bare løfte- og remskiver. Tilsvarende må strømførere trene med lykter, fordi det er det de bruker i konkurranse.
Til tross for de noe åpenbare påstandene, betyr dette ikke at frie vekter, som skiver, dumbbells eller kettlebells, er overlegne verktøy for uformell vektopplæring eller til og med alvorlig kroppsbygger. Du kan designe et meget kompetent program ved hjelp av alle de ovennevnte. La oss se på hver kategori.
Gratis vekter
Frivekter er, som uttrykket antyder, alt du kan løfte som ikke er knyttet til en fast kilde. Du kan løfte sandbags, lykter eller fat med vann eller vin. Faktisk utnytter Strongman- konkurranser mange forskjellige typer frivekter i konkurransen.
En foreslått fordel med frie vekter er at de ikke løser den bevegelige kroppsdelen i et fast plan som f.eks.
Dette pleier å påberope seg et bredere spekter av muskler som synergister og hjelpemuskler, noe som kan være en god ting for generell muskelbygging.
Eksempler på frie vekter:
Lever Machines
De originale Nautilus-merkestangsmaskinene utviklet av Arthur Jones tidlig på 1970-tallet ble et husstandsnavn i treningsbransjen, og merket trives i dag.
De opererer med en rekke spak og justerbare motstander over et bredt utvalg av maskiner og målgrupper.
Mange andre merker av lignende maskiner er også kommersielt tilgjengelige, inkludert for hjemmekino.
Løftemaskiner har en tendens til å låse seg i bevegelsesbanen, men rekkevidden av maskiner gir funksjonelt utvalg.
Eksempler på hevemaskiner:
- Brystpress
- Beinpress
- Ben forlengelse
- Benkrøll
- Overhead press
- Peck dekk
Kabler og remskiver
Hvis du er en treningsstudent bruker du disse maskinene. De er av to typer: muskelmålrettede maskiner og gratis kabelrammer som kan brukes til en rekke øvelser og muskelmål. Kabelrøymaskinen er et godt eksempel på en målrettet maskin. Du sitter oppreist på et glidende sete og trekker en motstandskabel tilbake for å jobbe midtveis muskler.
Kabelrammer har vanligvis to justerbare kabellager i hver ende med justerbare høyder. Du kan bruke hver kabel av seg selv, så du kan ta med begge kabelhåndtakene for å gjøre bryst øvelser for eksempel.
Eksempler på kabelmaskiner
- Kabeloppstart
- Kabelrad
- Kabelfly
- Kabel crunches
- Kabel ekstern og intern armrotasjon
Oppsummert
Hvis du er en kroppsbygger, eller bare trener for generell trening og helse, så er det forskjellige måter du kan gjøre utmerket bruk av alle tre utstyrsklassene.