Komme gjennom den første treningsøkten
Kanskje du bestemte deg for å gå ned i vekt ved å gi vektopplæring et forsøk, selv om du ikke føler deg trygg på det. Her er noen tips for å overbevise deg om at det ikke er så farlig, og noen kan bli komfortabel med treningsstudioet eller helseklubben i løpet av noen få besøk.
Likevel kan det gå utfordrende å gå på treningsstudio for første gang. Det kan være spesielt utfordrende hvis du aldri har vært spesielt aktiv eller sportslig tilbøyelig eller motivert, og miljøet er ukjent for deg.
Først vil jeg oppfordre deg til å lese opp de nybegynnere artiklene om vekt trening . Dette vil bidra til å avklare grunnleggende terminologi og grunnleggende prinsipper, selv om du ikke vil huske alt umiddelbart.
Velg et treningsstudio
Velg et treningsstudio som er praktisk og passer til dine erfaringer og krav. Først anbefaler jeg et generelt treningsstudio med en rekke tjenester. Å få en medisinsk klaring til å trene fra legen din er alltid en god ide. Her er noen ting du vanligvis finner i et allsidig treningsstudio:
- Maskinutstyr - kabel og skiveutstyr med lett justerbare vekter.
- Et vektrom eller et område hvor du kan trene med frie vekter, som dumbbells og barbells.
- Aerobic og cardio maskiner - tredemøller, stasjonære sykler, steppere og kors trenere.
- En gulvøvelse og, eller syklus i klasserommet hvor du kan gjøre aerob trening med en instruktør.
- En gratis sesjon. Be om en gratis økt og tur på fasiliteter mens du la treningsstudiopersonalet vite at du har tenkt å registrere deg for et medlemskap på et egnet treningsstudio.
- Prøv å ikke velge en profesjonell bodybuilding, powerlifting eller olympisk løfte treningsstudio. Deres utvalg av fasiliteter er ofte ikke ideelt for nybegynnere.
Min favoritt gym var veldig romslig med et basseng på et separat nivå. Det var ikke for fancy, men godt designet og utstyrt, og hadde rikelig med personlig plass i travle perioder, noe som ble lagt til stemningen.
Din førstevektsøvelse alene
La oss anta at du har registrert deg for et medlemskap, og du gikk bare i døren for din førstevekts treningsøkt under din egen veiledning. Her er det jeg anbefaler deg å gjøre i den første noensinne.
- Varm opp i lav til moderat intensitet med minst 15 minutter på tredemølle, stasjonær syklus eller tverrtrainer. Spør en treningsstudent for å vise deg justeringene. Du bør puste lett og du bør kunne snakke komfortabelt - med andre ord, moderat anstrengelse.
- Legg til ytterligere fem minutter med lyse strekker. Ideelt sett vil du svette lett.
- For denne sesjonen vil du ikke trene med "fri" vekt hvis du ikke allerede er kjent med dette utstyret. Frie vekter som dumbbells og barbells er ofte i et eget rom, men ikke alltid. Du vil se stativer av dumbbells og barbells, benker og vektrammer og rundvektskiver i dette området. Du vil takle dette utstyret i en fremtidig økt.
- I denne første sesjonen vil du bruke opptil syv treningsutstyrstasjoner med standardvekt med justerbare vekter som de fleste rimelig utstyrte treningssentre vil ha tilgjengelig. Du vil gjøre noen "crunches", som kan gjøres med en maskin, treningsball eller en matte.
Justerbare maskinvekter er grunnleggende for treningsopplæringsopplevelsen for nybegynnere. Å kunne bruke vektmaskiner vil også gi deg tillit til det generelle treningsmiljøet. Du kan gå videre til mer komplekse treningsøvelser når du blir vant til treningsstudioet, kanskje på bare noen få økter. Ikke nøl med å spørre en instruktør hvordan noe fungerer. Det er det de er der for, men noen trenger å spørre.
Bli trygg på utstyret
Denne første sesjonen er å bygge kjenthet og komfort med treningsmiljøet. Det er best å ikke overbelaste kroppen din med ekstrem trening og innsats.
- I den første økten, etter oppvarming, prøv de maskinbaserte oppgavene som er oppført nedenfor (eller velg lignende øvelser), avkjøl, strekk, avslutt og bruk litt tid på å sjekke ut andre fasiliteter i treningsstudioet, som gulvet treningsrom, strekningsstasjoner, syklusrom, basseng og så videre.
- Ta deg tid, undersøk hvordan hver del av utstyret fungerer og føles, still spørsmål fra trenerne, og ta en titt rundt i rom med fri vekter for å få en følelse av etikett og grunnleggende prosedyrer.
- Du må forstå utstyrsinnstillingene for setehøyde, benlengde og hvordan du velger tyngre eller lettere vekter. Tilbring litt tid på å lære disse mekanismene. Det er ikke vanskelig.
- De fleste treningsstudioer vil ha maskinutstyr som fungerer i hovedsak på samme måte for justering og vektvalg. Av og til kommer du over en utstyrsstasjon som har en annen mekanisme. Finn ut om det ved å spørre en instruktør. Justeringsmekanismer er vanligvis stifter, løftere og skruetype og fjærbelastede knapper.
- Tredemøller, sykler og annet kardioutstyr har vanligvis digitale trykknappsmenyer. Igjen, få instruktører å tjene sin lønn ved å få dem til å forklare alternativene til deg. Ikke la dem komme unna før de gjør det!
- Når du forstår det generelle oppsettet og bevegelsen til en bestemt maskin, velg en vekt som er lys nok til at du skal konsentrere deg om utstyrets funksjon i stedet for innsatsen for å flytte tung vekt. Du kan justere vekten oppover når du er komfortabel med driften av utstyret.
- Varm ned: Strek i ca 10 minutter, og arbeid alle store muskelgrupper . Sjekk ut skapet, dusjer, badstue og annet utstyr og utstyr som tilbys før du reiser.
Være konsekvent
Jeg anbefaler minst to treningsøkter hver uke med start. På et tidspunkt kan du ønske å ansette en personlig trener eller treningsinstruktør for å designe et program spesielt for deg. Eller du kan bare jobbe opp en opplevelse på egen hånd ved hjelp av disse notatene. Sjansene er, etter hvert vil du se resultater og vektopplæringsopplevelsen vil være nyttig og givende.