Vekt treningsutstyr er variert og variert i type og funksjon. Du kan til og med bruke din egen kroppsvekt for øvelser som pushups og knekk. Når det gjelder fysisk utstyr, kan du bruke frie vekter som dumbbells og barbells, eller bånd og rør, samt treningsmaskiner, rammer og arbeidsstasjoner basert på spak og kabler.
Her er våre topp treningsmaskiner og arbeidsstasjoner for vekt trening.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown er en klassisk "pull" -øvelse, vanligvis med en kabelmaskin hvor du trekker en veid kabel (eller spakalternativ) til ansiktsnivå. Denne bevegelsen virker hovedsakelig latissimus dorsi (lats), de store musklene under skulderbladet på hver side av ryggen.
Sittende kabelrute
De fleste treningsstudenter kjenner denne. Du sitter på en plattform og griper et håndtak som du trekker mot deg, opprettholder god form med en rett bak mens du klemmer skulderbladene. I likhet med nedlukkingen kan vekten justeres med pinner eller andre mekanismer, avhengig av maskinens type. Denne øvelsen retter seg mot latissimus dorsi muskler i ryggen også.
Smith Machine
Denne rack med en justerbar stolpe på (vanligvis) 10 kilo, er en allsidig ramme som gjør at du kan gjøre benkpresser og knebøy. Rammen lar deg låse den faste stangen på plass på kroker på hver side av de fremre stolpene.
Selv om Smith Machine er nyttig for amatører og nybegynnere, kan det være farlig å bruke for mye vekt på maskinen, med mindre en spotter brukes, spesielt i en benkpress.
Back Extension Bench
Dette kalles noen ganger for en hyperextensjonsbenk. Den lar deg koble føttene dine under en pute eller pads, senke torsoen over en annen pute og løft igjen for å gå tilbake til startposisjonen.
Fremoverbevegelsen bøyer ryggen og retur går utover. Hvis du går forbi den naturlige linjen på ryggen på retur, kalles dette hyperextensjon.
Denne øvelsen fungerer i buk og underkrok. Fjerning av støtte til torso skaper en lignende øvelse som kalles glute-ham raise (gluteus-hamstring raise), som er en sterkt anbefalt øvelse for hamstring muskler.
Hack Squat Machine
Som Smith-maskinen tar Hack Squat-maskinen bort ustabiliteten til frittstående knebøy ved å gi en fast bane. Dette har fordeler og ulemper. Faste bane maskiner påkaller ikke ekstra muskler som stabilisatorer og synergister. Men de gir litt mer kontroll for nybegynnere så lenge tungvekter ikke blir forsøkt.
Kabelskive Stasjon
Kabelstasjonen er en stor ramme med uttrekkbare kabelhåndtak med remskiver i hver ende. Gripens stilling kan flyttes opp eller ned for å passe til ulike øvelser. Du kan til og med forstå en med hver hånd for å gjøre bryst øvelser. Noen systemer har en pullup / chinup bar øverst. Mange forskjellige øvre og nedre kroppsøvelser kan utføres med denne stasjonen. Den har mange bruksområder i rehabiliteringsøvelser.
Unilateral Low Pull
Denne padle-typen har uavhengige grep på hver side og en brystkasse for støtte, slik at du kan trekke med begge eller begge armene i en nedovergående bane som ligner et svømmestroke.
Denne stasjonen fungerer triceps, skuldre og lats.
Overhead Press Workstation
Overhead Press sittende arbeidsstasjon er et annet utstyr som erstatter dumbbells eller barbells for standard overheadheiser som militærtrykk eller trykkpress, unntatt fra en sittende stilling.
Trekk opp bar eller ramme
De fleste treningsstudioer har en pull-up / chin-up bar enten som et frittstående stykke eller innlemmet i en annen ramme. Pull-ups er veldig gode sammensatte øvelser for rygg og armer, spesielt når grepet er variert fra vendt mot vendt inn.
Assisted Dip Workstation
Denne arbeidsstasjonen har et glidende knepute pluss grep på dyppestilling og også over ved opptrekksposisjon.
Du kan hjelpe dips for triceps eller pull-ups for armer og tilbake - ikke dårlig for nybegynnere som er litt svake i overkroppen.