Hvis du prøver å komme i form, bygge styrke og øke kraften , kan du kanskje lure på om du skal bruke frie vekter eller gå til motstandsapparatene. Mens hver kan hjelpe deg med å bygge styrke, er det bestemte fordeler og ulemper ved å bruke hver av disse vektløftemetodene. Følgende kan hjelpe deg med å finne ut hvilken form for styrkeutstyr som passer best for dine behov.
Styrke maskiner for vekt trening
Den viktigste delen av ethvert styrketrening er sikkerhet . Hvis du er ny på styrketrening, eller hvis du jobber alene, er variable motstandsmaskiner det beste alternativet. På denne måten kan du teste dine grenser, men opprettholde sikkerhet og kontroll uten å ofre din innsats. Styrkeapparater kan hjelpe deg med å forbedre form og effektivitet. Maskiner er et levedyktig alternativ for seriøse vektlærere som ønsker å skyve sine grenser på egen hånd, og er også gode for treningstrenere, eldre og fritidsutøvere.
Vekt trening for fysioterapi pasienter
For rehabiliterende skadede idrettsutøvere foretrekkes variable motstandsapparater over frie vekter. Dette er fordi de gir en mer kontrollert bevegelse og spesifikt isolerer visse muskelgrupper. Isolering er viktig fordi mange fysioterapipasienter må målrette visse områder for å helbrede og styrke etter skade.
Maskiner tillater også pasienten og terapeuten å spore fremgang og gi objektiv tilbakemelding samtidig som det øker den beskyttende deltakelsen av den friske lem- eller muskelgruppen.
Fri vekt for styrketrening
Forskning har vist oss at frie vekter gir raskere styrkegevinster enn trening på maskiner.
Dette skyldes behovet for mer balanse og koordinering som trengs ved bruk av vektmaskiner. Fri vekter rekrutterer også flere muskelgrupper og flere muskelfibre enn variable motstandsapparater, som pleier å bare isolere bestemte muskler.
Fri vekter gir et bredt spekter av bevegelser
Frivekter er også mer allsidige enn maskiner fordi de tillater flere variasjoner i bevegelsesområdet. Fri vekter krever balanse, og de pleier å fremme mer aktivitet av de felles stabilisatormuskler. Til slutt er de betydelig billigere enn de fleste maskiner på markedet. Du kan utføre en komplett styrketrening med noen få håndverk, og en liten fantasi.
Spotters og frie vekter
Frivekter krever hjelp av en spotter i mange tilfeller og kan føre til flere skader enn maskiner. Med en maskin, hvis du legger for mye vekt, kan du bare slippe vekten og motstanden i maskinen vil returnere vektbunken til startposisjon. Men med frie vekter vil du trenge en spotter å hjelpe hvis du tar for mye vekt. Forsiktig opplæring og trening er nødvendig for å mestre kunsten å løfte fri vekt på egen hånd. Bruk en spotter når en er tilgjengelig.
Den perfekte blandingen
Et ideelt treningsprogram kan inkludere både frie vekter og maskiner på vekslende treningsdager. For å få mest mulig ut av både muskelstyrke gevinster og felles stabilitet, kan du fokusere på frie vekter for noen øvelser og maskiner for andre. Poenget er at du bør bruke styrketreningsutstyr som passer til treningsbehov, er trygt og praktisk. Men hvis du er komfortabel med å bruke frie vekter, kan du se større styrkegevinster her enn hos maskiner.
Kilde:
Spennewyn KC. Styrkeutfall i fast versus fri form motstandsutstyr. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.