Teknikker for vekt trening motivasjon

Få positive resultater med disse motiverende taktikk

Motivasjon og de psykologiske elementene i vektopplæring er viktige for suksess. Betydningen av en psykologisk komponent er ofte undervurdert for de millioner av dieters, trenere og vektlærere som prøver å komme i form for generell helse og fitness. Som den legendariske baseball trener og leder Yogi Berra visst forkynte, "Baseball er 90% mental.

Den andre halvdelen er fysisk. "

Hvordan kan du få og bli motivert for å miste vekt, bygge muskler og bli i form?

Motivasjon til å bytte til det bedre

De to grunnleggende ferdighetene som kreves for å bygge en skikkelig, sunn og attraktiv kropp er:

1. En pålitelig kunnskap eller tilgang til pålitelig rådgivning om ernæring og fysisk aktivitet og øvelsesprinsipper, og,
2. Motivasjonen til å sette den kunnskapen i praksis

Behandle endringsprosessen er hemmeligheten til suksess. Du må vite hvordan du endrer atferd fra det du gjør nå, det er uproduktivt og ikke hva du vil, til en livsstil som vil gi deg den treningen, helsen og kroppen du ønsker at du hadde.

Noen mennesker synes det er lett å fokusere på mål og skyve fram til de har oppnådd det de skal gjøre: Skriv en bok, legg ned i vekt, bygg opp en vellykket bedrift. Målene kan variere, men vellykkede mennesker har noen få ting til felles. Først forstår de at for å lykkes, trenger du en logisk plan med oppnåelige mål på stadier underveis.

For det andre har de en tendens til å ha et sterkt visuelt og følelsesmessig bilde av hva den suksessen vil se ut og føles for dem. Dette tar organisatoriske ferdigheter, tålmodighet, fokus, besluttsomhet og kjøring - og litt fantasi.

Det er bra for de begavede få som synes å intuitivt vite hvordan alt dette passer sammen fra en tidlig alder.

Høypresterende på mange felt er "født", men noen er også "laget". Det er mulig å lære å implementere disse ferdighetene ved å forstå de grunnleggende prinsippene for atferdsendring.

De fem trinnene til atferdsendring

Psykologer anerkjenner fem stadier av forandring. Prøv å bruke denne tenkningen på livet ditt, spesielt hvis du noen gang har ønsket å gjøre positive endringer i livet ditt, men ikke helt kunne få det til å skje. Og det inkluderer omtrent alle oss.

1. Pre-contemplation: I dette tidlige stadiet er en person ikke klar over behovet for å endre atferd. Dette er tydeligvis ikke deg fordi du ved å lese denne artikkelen signalerer interessen din i det minste at muligheten for at din oppførsel må endre seg.
2. Overveielse: I denne andre fasen reflekterer en person fordelene og ulempene ved forandring. Dette kan være scenen hvor mange lesere av denne artikkelen finner seg.
3. Forberedelse: Når "skiftere" når dette stadiet, er de vanligvis i ferd med å forberede konkrete planer for endring. Som nevnt i denne artikkelen, er planlegging og forberedelse avgjørende for å nå mål.
4. Handling: Dette er scenen der du behandler din plan fullt ut. Som et resultat av dette endres eller endres oppførselen for å oppnå målene dine.

1. Vedlikehold: Dette er den avgjørende scenen der du bestemmer deg for å fortsette den nye oppførselen eller å gå tilbake til tidligere oppførsel. Mange mennesker vil gjenkjenne dette for å være scenen der alt går galt. Du har lagt mye energi på å komme til dette punktet, men du kan bare ikke fortsette. Du trenger også en bestemt plan for denne muligheten.

"Self Talk" holder deg på sporet

Psykoterapeutene kaller denne "kognitiv terapi" eller "rasjonell følelsesmessig terapi." Det betyr å utvikle et argumentasjonsgrunnlag eller en utfordring i hodet ditt for hvorfor du bør gjøre eller tenke positivt. Du bør ikke hengi oppførsel som du vet er ødeleggende eller kontraproduktiv.

For eksempel kan du utfordre ideen om at du alltid har vært uegnet og overvektig, og at du aldri vil få en attraktiv, sunn kropp. Å utfordre denne oppfatningen med positive tanker gir deg energi til å forandre seg. Når det gjelder vedlikeholdsfasen, trenger du verktøy som dette for å hjelpe deg med å bygge opp et mønster av atferd og leve som gradvis vil bygge stabilitet i din nye måte å gjøre ting på.

Syv atferd for å motivere deg til vektopplæring

Her er syv oppførsel å adoptere når du prøver å introdusere og bygge livslang vaner for helse og fitness. Eksempler på hver er gitt. Mens noen av disse elementene kan virke upraktiske for deg, er de eksempler på hvilke typer adferdsmodifisering du kanskje vil vurdere. Tenk på noen av dine egne også.

1. Planlegg å nå dine mål

• Vurder helse og fitness et livslangt prosjekt. Tilnærming det på en lignende måte som å kjøpe hus, bil, utenlands tur eller et annet stort prosjekt: Gjør det til en nødvendighet.
• Planlegg, planlegg, planlegge. Bruk dagbøker, logger eller tidsskrifter til å registrere aktiviteter, nominere mål og spore fremdrift.
• Inkluder fotografier, notater til deg selv, motiverende sitater og poesi - alt for å holde deg fokusert.
• Ikke nå over rekkevidde. Sett mål som du mener er mulig. Hvis du målretter for høyt, kan skuffelse frata deg. To pounds i uken med fett tap kan være et oppnåelig mål for mange mennesker. Fem pund kan ikke.

2. Kontroll Overeating Patterns

• Oppbevar maten ut av synet.
• Ikke lagre rester.
• Minimere mat til mat.
• Ikke godta mat som tilbys av andre.
• Ikke la servitørene stå på bordet.
• Bruk mindre tallerkener.
• Handle med en liste. På den måten vil du ikke impulsivt kjøpe usunn mat.

3. Administrer spisestyring

• Tugg grundig før du svelger.
• Spis sakte. Sett gaffelen ned etter hver munnfull.
• Ikke se på TV mens du spiser eller snacker.
• Etablere måltider og snacks og hold deg til dem.
• Plasser magneter eller klistremerker på kjøleskapet ditt med motiverende meldinger for å hindre at du åpner kjøleskapsdøren.

4. Belønning Fremgang og prestasjon

• Be om hjelp og oppmuntring fra familie og venner. Lov og belønning fra folk som er nær deg kan være en kraftig psykologisk stimulans for suksess.
• Planlegge belønninger for å nå spesifikk oppførsel og mål som å gå på en film eller kjøpe en ny antrekk.
• Vær forsiktig med matbelønninger. Sunn mat som en favorittfrukt eller yoghurt med lavt kaloriinnhold kan være bra, men ikke skape et mønster for å spise forbudt mat for belønning eller komfort.
• Still oppnåelige mål, men gjør dem tøffe nok til at de utfordrer deg og skape en følelse av prestasjon når du er ferdig.

5. Start selvovervåking

• Start en dagbok eller logg inn.
• Inkluder mat spist, måltider tatt, steder og folk på måltidet.
• Ta opp øvelse du gjør og hvordan du følte deg utført.
• Oppsummer daglige følelser om innsats og fremgang.
• Bruk dagboken til å identifisere problemområder.
• Still oppnåelige mål.
• Lær nærings- og energivurderinger av mat.

6. Øk fysisk aktivitet og trening

• Vær oppmerksom på ikke-øvelsesaktivitet og hvordan du kan øke den.
• Flytt mer: Bruk trapper, gjør flere husarbeid, sitte mindre, har en tendens til hagen din.
• Bruk en pedometer til å registrere hvor mye du går. Sikt på 10.000 trinn hver dag.
• Start med en nybegynners treningsprogram slik at du ikke blir motløs. Hvis du er ny på vekt trening eller noe trening, få klaring fra legen din. Naturen til treningsprogrammet ditt vil avhenge av treningen og eksisterende helseforhold.
• Still oppnåelige mål.
• Lær energi ekvivalenter av treningsøkter.
• Hold en dagbok eller logg.

7. Bruk sinn og psykologiske verktøy

• Unngå å sette mål som kan være utenfor dine evner.
• Dvel på prestasjoner, ikke på savnede mål.
• Motta negative tanker med rasjonelle og positive tanker og uttalelser.
• Bruk mat og mosjon dagbok eller personlig journal for å utstede positiv forsterkning, registrere prestasjoner og justere mål.

Oppsummering Motivasjon for vektopplæring

Å få kroppen du vil, handler ikke bare om å rushing inn i et diett og treningsprogram. Du må nøye vurdere din nåværende situasjon. Angi mål og en tidslinje for suksess. En personlig trener kan hjelpe deg med å gjøre dette hvis det er nødvendig. Hvis du ikke er i stand til å bruke en personlig trener, les så mye nybegynnerinformasjon som mulig, og søk råd fra kunnskapsrike venner. Å legge på et helse- og treningsprogram med en metodisk plan, øker sjansene for suksess.

> Kilder:

> Cockburn J. Vedtak av bevis i praksis: kan endres være bærekraftig ?. MJA Vol 180, S67, 15. mars 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. En 'stadier av endring' tilnærming til å hjelpe pasientene til å endre atferd. Er Fam-lege . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Hva er adferdsterapi? En veldig kort beskrivelse av atferdsvektskontroll. Am J Clin Nutr 1985; 4l: 821-823.