Slik bruker du akronymet HALT for å hjelpe deg med vekttap
Mange av oss spiser av grunner som ikke har noe å gjøre med god ernæring. Vi spiser fordi vi er triste, eller vi er frustrert, engstelig, kjedelig eller bare utmattet. Hvis du prøver å endre dine vaner å gå ned i vekt, kan du undersøke disse mulige årsakene til nøkkelen til vekttapssuksess. Ved hjelp av akroniet kan HALT gi et smart utgangspunkt for den reisen med selvoppdagelse.
Hva står Akronym HALT for?
Avhengighetsspesialister og fagfolk i gjenopprettingsprogrammer har brukt akronymet HALT i mange år. Hvert brev representerer en annen tilstand som en klient kan oppleve.
- H ungry
- En ngry
- L onely
- Tired
I noen kliniske innstillinger brukes HALT som et verktøy for å veilede avhengighetsgjenoppretting og forhindre tilbakefall. For eksempel kan en person som sliter med alkoholavhengighet undersøke om de føler seg sulten, sint, ensom eller trøtt når de føler seg trang til å drikke. Å finne den virkelige kilden til ubehaget kan hjelpe dem til å tilfredsstille deres behov uten å gå på kompromiss med deres nådighet.
Men nylig har noen vekttapspersoner begynt å bruke HALT for vekttap. Mange ganger spiser vi uanstrengt, spiser eller bruker usunn mat fordi vi har tillatt oss å bli altfor sultne, utmattede, isolerte eller overveldet av tretthet. Enten du er avhengig av mat eller ikke, kan du bruke akronymet HALT til å veilede deg til sunnere spisepraksis.
Hvordan kan HALT hjelpe deg å miste vekt?
Hvis du ofte spiser eller overtar usunn mat, bør du vurdere å ta fem minutter før hver spiser anledning for å undersøke dine fysiske og følelsesmessige behov. Spør deg selv noen spørsmål for å finne ut om spise vil hjelpe deg til å føle deg bedre. I mange tilfeller vil mat ikke eliminere ubehaget ditt, og i noen tilfeller kan spise legge til det.
Er du sulten? Det er normalt å bli sulten. Og det er sunt å tilfredsstille din sult med næringsrik mat. Det er til og med normalt å hengi seg til kalorimat når som helst. Men hvis du finner ut at du blir altfor sulten og binge spise (eller velge søppelmat) som et resultat, kan det være nyttig å undersøke tidsplanen og matvalgene dine for å gå ned i vekt. Spør deg selv noen spørsmål når du føler tegn på sult .
- Når er siste gang jeg spiste?
- Hva spiste jeg på mitt siste måltid eller snack?
- Hvor mye spiste jeg i løpet av mitt siste måltid eller snack?
Hvis du finner ut at du spiser hver 3-4 timer og fortsatt blir sulten, kan du velge feil mat eller ikke spise nok . Prøv å spise snacks og måltider som gir mer fiber for å hjelpe deg til å føle deg full lengre. Matvarer med protein og en liten mengde sunt fett kan også øke mattheten.
Er du sint? Følelser av frustrasjon og vanvid fører oss ofte til kjøleskapet eller til salgsautomaten. Spise gir komfort og en kort frist fra følelser av hjelpeløshet eller irritasjon. Hvis din sinne kommer fra en følelse av rettighet eller en følelse av å være shortchanged, kan spising hjelpe deg å føle deg som om du får dine behov møtt eller at du får det du fortjener.
Men mat vil ikke løse det problemet du har å gjøre med. Og hvis du overeat som følge av sinne, kan du ende opp med å føle deg også sint på deg selv.
Hvis du bruker HALT før du spiser og innser at du er sint, kan du prøve en rask stressavlastningsmetode for å berolige dine følelser. Dyp pusting, oppmerksom meditasjon og journaling kan være i stand til å gi litt lettelse. I noen tilfeller kan du kanskje løse sinne ved å konfrontere den direkte. Hvis vrede blir et hyppig problem, kan du dra nytte av guidet behandling med en rådgiver.
Er du ensom? Det er ikke uvanlig for personer som er overvektige eller overvektige til å holde seg til seg selv.
Studier har vist at personer som er overvektige er mer sannsynlig å være isolert og har lav emosjonell tillit. Hvis du spiser når du er ensom, kan du blande problemet.
Alternativt er overvektige og overvektige personer som har sosial støtte generelt større sannsynlighet for å gå ned i vekt. Studier har vist at støtte fra familiemedlemmer, kollegaer og til og med fra barn kan hjelpe dieters til å holde seg til et program med sunn mat og mosjon.
Hvis du ikke føler tegn på sult, er du ikke sint eller sliten, og du har fortsatt lyst til å spise, ta noen minutter å koble til en venn. Ta en telefonsamtale, besøk en kollega, eller bruk sosiale medier til å nå ut til en venn. Tilbring noen minutter å få (og gi) støtte for å se om det begrenser trangen til å spise.
Er du sliten? Tretthet er sannsynlig å treffe når du kutter på kalorier. Hvis du kutter på energiinntaket (kaloriinntaket), er det bare rimelig at du føler deg litt sliten. Men det er måter å øke energinivået uten å spise mer enn du trenger.
Først må du sørge for at du forblir godt hydrert gjennom hele dagen. Det er ikke uvanlig å feire tørst etter sult og ta mat når kroppen din trenger vann. Også dehydrering fører til tretthet, så du vil nippe det i knoppen hvis du drikker nok vann om dagen.
Neste, undersøke søvnvanene dine. Forskere finner i økende grad en sammenheng mellom søvnmangel og dårlig spiseadferd. Noen forskere mener at søvnmangel kan påvirke sulthormonene dine. Andre tror at utmattelse bare gjør at vi blir mindre disiplinert i matvanene våre.
Det vi vet er imidlertid at en god natts søvn er risikofri og gir andre helsemessige fordeler. Så hvis du bruker HALT og finner ut at du er trøtt ofte, kan det være verdt en stund å ta skritt for å sove bedre om natten.
Et ord fra
Vi spiser-og overeat-av mange forskjellige grunner. Å ta et par minutter å undersøke følelsene bak din spiseadferd kan hjelpe deg med å gjøre smartere valg rundt mat. Akronymet HALT kan gi deg en strukturert veiledning for å undersøke disse følelsene. Bruk HALT som et verktøy, sammen med veiledning fra helseteamet ditt, og støtte fra venner og familie for å nå dine vekttapsmål og bli sunn.
> Kilder:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Eating behavior egenskaper og søvn som determinanter for vekttap hos overvektige og overvektige voksne. Nutr Diabetes. 2014; 4: E140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Strukturell sosial støtte forutsetter funksjonell sosial støtte i et online vekttapsprogram. "Helseforventninger 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Rolle for sosial støtte i vekttap Vedlikehold: Resultater fra MedWeight-studien. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Fedme og Sosial tilbaketrekningssyndrom." Eating behaviors 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Sosiale nettverkskrav knyttet til vekttap blant svart og spansk voksne. "Fedme 23,8 (2015): 1570-1576.