Hvordan holde fast i treningsprogrammet ditt
Å finne motivasjon til å trene eller holde fast med mosjon på regelmessig basis, er ikke alltid lett. Krevende tidsplaner, utbrenthet og sykdom er bare noen av de tingene som kan forstyrre treningsrutinen din. Imidlertid kan noen ganger motivering bli funnet ved å følge en veldig enkel formel. Målinnstilling basert på SMART-tilnærmingen er en enkel teknikk som gir struktur for treningsprogrammet .
Mange idrettsutøvere og trenere bruker denne formelen til å sette både korte og langsiktige treningsmål.
SMART-prinsippet
- Angi spesifikke mål . Forskning viser at bestemte mål er mest motiverende. Et bestemt mål er å redusere 5K-tiden med 30 sekunder innen 6 måneder. Mange sier bare at de vil bli raskere. Dette målet er altfor generelt for å virkelig motivere deg i trening.
- Still målbare mål . Bare å si at du vil bli raskere, er ikke nok detalj. Du må kunne kartlegge og dokumentere fremdrift mot målet ditt. En måte å måle fremgangen på er å dokumentere ytelsen din med bestemte intervaller. I eksemplet ovenfor kan det hende du vil klare 5K-ytelsen din en gang i måneden, slik at du får en god måling.
- Still inn justerbare mål . Dette betyr at målene dine er fleksible nok til å imøtekomme uventede utfordringer uten å bli foreldet. En skade kan tvinge deg til å endre målet ditt. Hvis du har som mål å kjøre et bestemt maraton, og du er skadet, må du kanskje endre målet ditt for å gjøre halvmaraton eller annen hendelse. En skade trenger ikke å bety at du forlater alle dine planer. Samtidig kan det hende du finner frem til deg raskt og trenger å øke målet ditt.
- Angi handlingsorienterte mål Et annet viktig aspekt ved målsetting å holde dem fokusert på personlig handling. Ikke glem å vurdere ikke bare hva du vil oppnå, men hvordan du planlegger å oppnå det. Vurder å lese hvordan du utformer et personlig treningsprogram og prinsippene for idrettsklima for tips om treningsplaner.
- Sett realistiske mål . Start hvor du er, og øk målene dine tilsvarende. Hvis du aldri har kjørt 5K, er det sannsynligvis ikke et klokt mål å si at du vil kjøre en maraton. Selv om det kan være ditt langsiktige mål, kan du på kort sikt skyte for 5K og 10K og halvmaraton på vei til maratonmål. Denne typen progresjon er sunn og realistisk. Vær også oppmerksom på at når du blir mer og mer passform og i nærheten av ditt fulle potensial, blir rommet for fortsatt forbedring mindre. Tilsvarende, hvis målene dine er for enkle, vil du ikke føle deg mye tilfredshet ved å oppnå dem. Bare du vet virkelig hva som er realistisk for deg.
- Angi tidsbaserte mål . Se igjen på første eksempel: reduser 5K-tiden med 30 sekunder innen 6 måneder. Dette er spesifikt og tidsbasert. Uten en tidslinje er det en tendens til å utsette eller kjede seg. Du må kanskje også angi foreløpige mål med kortere tidslinjer for å holde deg på sporet. Vurder det forrige eksempelet på å jobbe opp til en maraton ved å fullføre kortere avstander først. hver av dem fordi et eget mål med en kortere tidslinje. Generelt, mål som strekker seg utover 6 måneder, er for lange til å holde deg interessert og motivert. Prøv å re-evaluere målene dine hver 2-3 måneder.
Målinnstillingen er både kunst og vitenskap, men hvis du sørger for at målene dine følger SMART-formelen, vil du finne at du er mer sannsynlig å være motivert og nå målet etter målet.