En halvmaraton er 13,1 kilometer eller 21 kilometer. Dette er nøyaktig halvparten av avstanden til en full maraton (26,2 miles). Det er et godt mål for løpere som allerede har fullført et 5k (3,1 miles) løp eller et 10k (6.2) løp, og leter etter en ny utfordring. Hvis du kan fullføre 3 miles, kan du begynne å trene for en halvmaraton.
Når du kjører din første halvmaraton, kan du fullføre den om to til tre timer.
Hvis du bruker løp / gå-metoden, eller du er en rask walker, kan du ta litt lenger tid. Avskjæringsperioden for å avslutte en halvmaraton er vanligvis satt til 3,5 til fire timer, avhengig av løpet.
Velge en halvmaraton som ditt løpende mål
Halvmaraton er en populær raseavstand blant løpere fordi mange ser det som en verdig utfordring som ikke er så tidkrevende eller fysisk utmattende som trening for en full maraton. Halvmaraton løp er også ganske enkle å finne, etter hvert som flere og flere fortsetter å dukke opp over hele landet. Noen løpere ser også å kjøre en halvmaraton som en god unnskyldning for å reise til en ny by eller tog for et løp med familie eller venner. Noen halvmaratoner nyter spesielle veldedighetsorganisasjoner, så noen løpere deltar i en halvmaraton som en måte å gi tilbake og støtte en god sak. Hvis du er en langsom runner eller en rullator, har halvmaratonene ofte mer oppnåelige cut-off ganger enn maraton.
Halvmaraton Treningsplaner
En annen faktor i å velge en halvmaraton er at du bare trenger å trene i 12 uker, og dine lange treningsdager er betydelig kortere enn når du trener for en maraton. Du kan finne en rekke halvmaraton trening planer rettet mot ulike erfaringsnivåer.
- Run / Walk Half Marathon Schedule : Dette 12-ukers treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å bruke løp / gå-metoden for å nå målstreken til halvmaraton. For å starte denne planen, bør du ha kjørt / gå i minst to måneder og ha en grunnkilometer på ca 8 til 10 miles per uke.
- Halvmaraton Treningsplan for nybegynnere : Denne 12-ukers treningsplanen er laget for nybegynnere som ønsker å komme til målstreken til en halvmaratonløp. Det antas at du allerede kjører minst 8 miles per uke.
- Halvmaraton-treningsplan for avanserte nybegynnere : Denne 12-ukers timeplanen er rettet mot løpere som kan kjøre 4 miles og kan kjøre fire til fem dager i uken. Du kan aldri ha kjørt en halvmaraton før, men du leter etter en tidsplan som er litt mer utfordrende enn halvmaratonbegynnerplanen.
- Halvmaraton-treningsplan for mellomstore løpere : Hvis du har kjørt minst en halvmaratonløp, og du håper å forbedre tiden din, må du definitivt legge til treningstrening til treningsregime, hvis du ikke har allerede. Denne 12-ukers treningsplanen hjelper deg med å kjøre din raskeste halvmaraton. For å starte denne planen, bør du allerede kjøre omtrent 30 til 60 minutter om dagen, fem dager i uken.
- Halvmaraton Treningsplan for avanserte løpere : Denne treningsplanen er rettet mot løpere med langdistanse løpende opplevelse. Før du starter denne 12-ukers treningsplanen, må du kunne kjøre 8 miles komfortabelt og kunne kjøre fem dager i uken.
Et ord fra
Hvis du er helt ny til å løpe, kan du se frem til en halvmaraton som en god utfordring. Men ikke skimp på det grunnleggende. Stig opp kjøretiden og avstanden med ikke mer enn 10 prosent per uke. Arbeid på løpeskjema. Når du er i stand til å kjøre 3 miles minst tre dager i uken, kan du begynne å tenke på trening for forskjellige raseavstander.
Se etter 5K løp så du blir kjent med å løpe i et løp. Da kan du begynne å planlegge treningen for en halvmaraton.