Etter at du har krysset målstreken til et stort løp, er det fristende å slappe av og være en sofa potet, spesielt hvis post-sesongen faller sammen med utbruddet av kaldt vær og kortere dager. Men hvis du slår av for lenge, mister du det meste av det treningsarbeidet du jobbet så hardt for i de foregående månedene. Og du vil også glipp av en mulighet til å starte din neste treningssesong, føler deg sterkere og mer skadebestandig enn før.
Her er noen ideer om hvordan du skal være motivert og få mest mulig ut av din off season.
1. Sett en 30-dagers treningsutfordring for deg selv
I fjor gjorde jeg en løpende strikke mellom Thanksgiving og jul. Målet var å løpe minst en kilometer hver dag, enten ute eller på tredemølle. Det var noen dager da jeg var utmattet og gjorde akkurat en kilometer, men i de fleste dager gjorde jeg mye mer enn det. Utfordringen bidro til å holde meg i form og holde seg ren i hektisk høysesong.
En 30-dagers treningsutfordring trenger ikke å involvere løp. Du kan planlegge å gjøre 25 sit-ups og 25 push-ups hver dag i 30 dager. Eller sikte på å ta et visst antall skritt hver dag i en måned. Du kan også kombinere det med en sunn spising utfordring. Uansett hva du velger, merk det på kalenderen din eller oppgavelistene, og merk av når du går. Følelsen av prestasjon du får hver dag vil holde deg motivert til å fortsette og også ta på andre treningsmål.
2. Gjør mer cross-trening
Du trenger ikke å kjøre så mye når du ikke er i trening for et bestemt løp, så det gir deg litt treningstid for andre treningsøkter du liker. Prøv noen timer på treningsstudioet, for eksempel yoga eller kardio kickboxing, som du ikke har kunnet passe inn i timeplanen din tidligere. Vinteraktiviteter som skøyter, snøsko og ski er en flott mulighet til å tilbringe tid med venner og familie mens de er aktive.
3. Gjør et løp for moro skyld
Når du er midt i trening, kan du føle deg mye angst og press for hvert løp du kjører, uansett hva avstanden er. I løpet av lavsesongen velger du et par løp som du bare gjør for ren moro, ikke for et tidsmål. Det er en god sjanse til å gjøre en av de morsomme temastroppene eller feriekjøringene (som et Tyrkisk trot eller nyttårsaften) med en gruppe venner. Dress i kostyme, bruk en morsom lue eller skjorte, legg på en tutu, eller bare gjør noe som du normalt ikke ville gjøre når du er i seriøs treningsmodus. Du kan også planlegge å kjøre sammen med en venn som du normalt ikke ville kjøre et løp med og nyte opplevelsen sammen. Hvis du legger til mer moro i racing, får du øve deg avslappet og ikke bekymre deg så mye om racing, selv når du er fokusert på et svært spesifikt mål under trening.
4. Angi spesifikke kortsiktige mål
Selv om du kanskje ikke følger en ukentlig treningsplan, trenger du fortsatt kortsiktige mål for å holde deg motivert. Når du ikke har bestemte mål å jobbe mot, er det lett å blåse av trening for dager, og deretter uker. Før du vet det, har du mistet mye fitness. Velg et par ukentlige mål, for eksempel å gjøre yoga eller styrke-trening to ganger i uken, og planlegg dagene når du skal gjøre dem. Å ha struktur til uken vil gjøre deg mer sannsynlig å holde fast i treningsøktene dine.
5. Gjør regelmessig styrketrening
Off-season er en flott tid å fokusere på styrketrening før du begynner å senke kjørelengde på våren. Sikt for to til tre økter for å styrke en uke. Du trenger ikke engang å gå på treningsstudio for å få det gjort - bare gjør en blanding av kroppsvekt underkropp og kjerneøvelser i 15 til 20 minutter. Hvis du har problemer med å bli motivert til styrketrening, kan du prøve å gjøre det med en venn eller bruke YouTube-treningsvideoer.
6. Kjør uten din klokke
Når du ikke er midt i intens trening, kan du noen ganger kjøre av følelse og ikke bekymre deg for tempoet eller avstanden. Gjør minst en løp i uken hvor du bare fokuserer på ren glede å løpe. Prøv å være oppmerksom og forbli i nåtiden under løpene dine. Å få praksis som holder seg avslappet og rolig, vil forbedre din mentale styrke under en intens treningstid.
7. Gå ut av din komfortsone
Off-season er en flott tid å prøve en ny treningsutfordring som ikke er relatert til løping. En vinter tok jeg en fire ukers innendørs klatringsklasse og fant det å være en utrolig mental og fysisk utfordring. Å skyve kroppen din til nye grenser i lavsesongen vil ikke bare forbedre din fysiske styrke, men det vil også gi din selvtillit et stort løft.
8. Arbeid med en personlig trener eller en løpebusser
Nå er det på tide å begynne å formulere målene dine for neste treningssesong. En løpebuss eller personlig trener kan hjelpe deg med å utvikle en realistisk plan for hva du skal gjøre i lavsesongen for å oppnå dine langsiktige mål. Du starter treningssesongen din med en utmerket base for trening og selvtillit at målene dine er oppnåelige.