Bruk målene dine til å bli motivert
Innstilling av mål er en utmerket måte for løpere å være motivert til å løpe og for å sikre at de holder fast i deres løpende vane. Når du velger å kjøre mål, hjelper det å bruke SMART-prinsippet og angi mål som er S- spesifikke, M easurable, A ttainable, R elevant og T imely. Her er grunnleggende regler som skal følges når du setter dine løpende mål.
Vær spesifikk.
Pass på at målet ditt svarer hvem, hva, og når. Bare å si at du vil " løpe raskere " eller " gå ned i vekt ved å løpe " er generelle mål. Et eksempel på et bestemt mål ville være: "Jeg vil forbedre PR i maraton med to minutter om fem måneder." Et bestemt mål bidrar til å holde deg motivert fordi du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre for å oppnå det. Når du beveger deg nærmere målet ditt, blir du begeistret og motivert av fremdriften din, slik at du vil jobbe enda vanskeligere for å komme til sluttresultatet.
Se også: Hvordan du kan forutsi dine løpstider
Gjør målet målbart.
Når du velger et løpemål, må du sørge for at du også angir kriterier for måling av fremdriften din. Å gjøre målene dine målbare vil hjelpe deg å holde deg på rette spor, opprettholde motivasjonen din og vite når du har nådd målet ditt. For å finne ut om målene dine er målbare, spør deg selv ting som, Hvor mye? og hvor mange?
Hold det oppnåelig.
La oss innse det, ikke alle skal kvalifisere til å kjøre Boston Marathon eller kjøre en 6:00 kilometer. Så selv om det er bra å sette høye løpende mål, er det viktig å velge de som du vil kunne oppnå hvis du er villig til å gjøre arbeidet. De beste målene vil kreve at du presser deg selv for å oppnå dem, men de er ikke for ekstreme. Hvis et mål er for langt utenfor rekkevidde, vil du sannsynligvis ikke virkelig forplikte seg til å gjøre fordi dypt ned du vet at det ikke er mulig.
For å finne ut om et mål er oppnåelig, se hvordan det sammenlignes med dine tidligere løpevinster. Må du gjøre betydelige forbedringer - utover din evne - for å komme til det nivået? Hvis du ikke er sikker, snakk med en løpebuss eller kjører venner for å gi deg en tarmkontroll.
Gjør ditt mål relevant.
Bare fordi du er en løper betyr ikke at du må sette et mål som er veldig populært blant andre løpere, for eksempel å fullføre en maraton. For et mål å være relevant, bør det være noe du anser å være verdt og viktig, så du er villig og i stand til å jobbe for det. Dine mål skal representere deg, så de bør ikke bare være noe som noen andre gjør eller foreslår at du prøver å oppnå.
Hold målene dine rettidige.
Pass på at du legger til tidsfrister for dine mål. For eksempel, hvis du sier, "Jeg vil kjøre en sub-2-timers halvmaraton", men du har ikke engang et løp i tankene, det er ingen følelse av haster for målet ditt. Men hvis du velger ut et løp og sier at du vil kjøre en 1:59 halvmaraton den 29. april, vet du nøyaktig hvor du må være på den datoen. Å ha en frist vil holde deg motivert og hindre deg i å bli kjedelig eller ønsker å hoppe over treningsøkter. Hvis du finner ut at du er klar til å oppnå ditt løpemål rett foran planen, må du justere målet og fortsette å utfordre deg selv.
Se også: Kjøre sitater om målinnstilling
Ideer for løpende oppløsninger
Slik holder du seg til ditt nyttårsoppløsninger