Sip på disse forfriskende pick-me-ups i stedet for sukkerholdige brus
Du vet at brus ikke er det beste valget av drikke, men i forhold til flatt smakløst gammelt vann er det vanskelig å slå en iskolbe av kolde cola, til du husker sukker og kunstige søtstoffer i det som forårsaker ødeleggelse på kroppen din.
Sodas påvirkning på helsen din
Ikke bare fører soda til en uunngåelig blodsukkerpike og deretter krasj, noe som gjør at du når for mer sukkerholdig junk food, men vanlig sodavandring har vært assosiert med studier med 20 til 40 prosent økt risiko for hjerteinfarkt og dødsfall etter hjertesykdom , og en 26 prosent større risiko for å utvikle type 2 diabetes.
I tillegg bidrar brus til tannråte og inneholder høye nivåer av fosfat, som har en dårlig effekt på beinhelsen.
Kosthold sodavannere, du er heller ikke immun. En studie publisert i Journal of the American Geriatrics Society funnet at diett brus hadde en direkte innflytelse på midje omkrets hos mennesker over 65, forårsaker eskalerende abdominal fedme.
Selv når du vet alle grunnene til å holde seg borte, kan det være vanskelig å sparke vanen hvis du ikke har en erstatning som du ser frem til å drikke. Aldri frykt. Her er en liste over mine favoritt sunne tørstslokkere som ikke sender blodsukkeret ditt, eller setter deg i fare for kroniske medisinske tilstander.
Smak ditt eget vann
Jo, du kan kjøpe smaksatt vann i matbutikken, men det kan være dyrt og noen ganger inneholder fortsatt tilsetningsstoffer og kunstige smaker. Og hei, laget av grunnen, smaker bedre allikevel. Ta en krukke og fyll bunnen med din favorittfrukt, grønnsaker eller urter.
Agurker, jordbær, bringebær citroner, limes, mynte-kombinasjonene er uendelige. Du kan til og med legge til lavendel eller andre spiselige blomster. Hell vann inn til det når toppen og holder i kjøleskapet. Vannet ditt vil bli infundert med disse smaker og du vil føle at du er på et spa!
Sip On Unsweetened Teas
Urte og grønn te er et utmerket alternativ, og de kan serveres varmt eller kaldt.
Det er mange smaker å velge mellom: Kamille, valerian og sitronmelisse for avslapning og søvn; peppermynte og ingefær for å berolige en opprørt mage; goldenseal, echinacea og lakris, som øker immunforsvaret og har antivirale og antibakterielle egenskaper, for ondt i halsen. Grønn te er spesielt høy i antioksidanter, og forskning viser at det kan bidra til å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre helsemessige forhold, noe som gjør det til et godt valg hvis du trenger litt koffeinforsterkning. Du kan også prøve å legge til noen dråper stevia eller 1/2 teskje honning hvis du vil ha et snev av søthet.
Prøv ikke-melkeprodukter
Almond, kokosnøtt, cashew, hamp- listen fortsetter! Flere og flere plantebaserte melker popper opp på hyller i disse dager på grunn av økt offentlig interesse for ikke-meieri alternativer. Utforsk de forskjellige tilgjengelige alternativene og bruk dem i frukt og veggie smoothies. Prøv å lage en kopp varm melk med et dun kanel for en bedtime-behandling. Eller gjør en anti-inflammatorisk golden milk drink med gurkemeie og ingefær (et online søk vil slå opp dusinvis av oppskrifter).
Gjør noen Virgin Bubbly
Smaksatt sparklingvann eller seltzers er også flott å ha på hånden, og jo lenger du er ute av brus, jo bedre vil de være i din gane.
Du kan også lage din egen sprudlende, drikkende drikk ved å legge 1/4 kopp med ikke-sukker tilsatt, 100% fruktjuice som drue eller kirsebær til vanlig seltzervann. Miss smaken av sitron-lime soda som Sprite? Legg en klemme eller to av sitron eller kalk til klubbens brus med noen dråper stevia. Du vil ikke gå glipp av sukker i drinker som denne.
Start Juicing
Nå skjønner jeg at det kan være en strekning å gå fra å drikke flere brus hver dag for å skyte opp en juicer og lage en daglig frukt og veggiejuice. Ingen sier at du må gå så ekstremt. Men å legge juice til kostholdet ditt i noen kapasitet gir et fantastisk helseforhøyelse.
Selv om det bare er et par ganger i uken, er vitaminer, mineraler og enzymer i fersk juice uovertruffen - og den beste delen? Det finnes mange deilige juiceoppskrifter tilgjengelig for gratis på nettet; alt fra kale, agurk, eple og ingefær til gulrot, oransje, cantaloupe til alle slags andre kombinasjoner.
> Kilder:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Søtet drikkevareforbruk, kardonhjerte sykdommer og biomarkører av risiko hos menn. Sirkulasjon . 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sukkersøtede drikkevarer og risiko for metabolsk syndrom og type 2 diabetes: en meta-analyse. Diabetes Care. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Kostholdssodainntak er forbundet med langvarige økninger i midje omkrets i en bietnisk kohorte av eldre voksne: San Antonio longitudinelle studie av aldring. Journal of the American Geriatrics Society.