Du har hørt om helsemessige fordeler av te. Og du har kanskje hørt at visse typer te kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men er noen av kravene sant? Vitenskapen støtter noen, men ikke alle helsekravene du ser. Forskning, ernæring fakta for te og kalori tellinger vil hjelpe deg å avgjøre om drikking te er noe bedre enn drikkevann , og hvis det kan hjelpe deg med å nå dine helsemål.
Kalorier i te- og ernæringsfakta
| Te Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 kopp (237 g) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 2 | |
| Kalorier fra fett 0 | |
| Totalt Fet 0g | 0% |
| Mettet fett 0g | 0% |
| Flerumettet fett 0g | |
| Enkelumettet Fat 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 10 mg | 0% |
| Kalium 43 mg | 1% |
| Karbohydrater 0.4g | 0% |
| Kostfiber 0g | 0% |
| Sukker 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Jern 0% | |
| * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Te kommer fra Camellia sinensis-anlegget. Selv om du ser mange varianter av te på butikkhyller, er det bare fire hovedkategorier te: hvit te, grønn te, oolong te og svart te. Forskjellen mellom hver type er i hvilken grad hver type blad oksyderes eller gjæres. Vanligvis er teblader som er tungt oksydert mørkere eller røde, og mindre mindre gjærte teer er lettere eller grønnere.
Så hvordan stiger teernæring? Te gir svært få kalorier. Det gir også ingen karbohydrat, protein eller fett.
Drikken øker ikke daglig sukker eller natriuminntak så lenge du ikke legger til andre ingredienser i teacupen din.
Mange varme te drikker legger til sukker, honning, sitron og til og med krem til deres drikke. For å få den totale verdien av te, legg til følgende tall basert på det preparatet du foretrekker.
- Hvis du legger til en spiseskje honning , legg til 64 kalorier, 17 karbohydrater og 16 gram sukker
- Hvis du legger til en spiseskje fullmælk, legg til ni kalorier og ett gram fett
- Hvis du legger til sukker , legg til 16 kalorier, 4 gram karbohydrat og 4 gram sukker for hver spiseskje du legger til.
Legge til sitron vil ikke vesentlig endre kaloriantalet av te. Også, hvis du legger til ikke-kalori søtningsmidler (som stevia eller saccharin) til te, vil kaloritellingen ikke endres.
Og hva med smaksatt te? Merker som The Republic of Tea, Bigelow, og mange andre lett å finne te merker selger flavored te, som fersken te, karamell te, og mange andre varianter. Kaloriene i smaksatt te er vanligvis de samme som tradisjonell te, med mindre det er angitt på produktets Næringsfakta-etikett.
Det er en type te, men det er sannsynlig å gi betydelige kalorier og sukker. Mange søte istepper som du ser i delis og nærbutikker er veldig høye i sukker. Fordi de fleste av disse drikkene ikke gir andre ernæringsmidler enn sukker, inneholder de fleste helseeksperter disse drikkene på listen over drikkevarer med tomt kalori . Eksperter anbefaler at du begrenser antall tomme kalorier du bruker hver dag.
Helsemessige fordeler med te
Tradisjonell te inneholder polyfenoler, inkludert katechiner, flavonoider og tanniner.
Polyfenoler er plantebaserte kjemikalier som kan gi helsemessige fordeler. Forskere har knyttet forbruket av flavonoider, særlig til utfall, inkludert redusert risiko for kreft og allårsaker dødelighet hos enkelte populasjoner. Men forskere anbefaler at mer forskning er nødvendig for å si sikkert om flavonoider kan gi disse fordelene.
Noen studier har også knyttet te drikking til utfall, inkludert bedre søvn og redusert stress. Men det kan ofte være vanskelig å avgjøre om te drikking får folk til å bli mer avslappet og sove bedre, eller hvis folk som pleier å være mer avslappet, er også folk som pleier å nyte te.
Men te inneholder L-theanin , en sammensetning som brukes til stress og angstlindring.
Til slutt er te også knyttet til mental våkenhet og forbedret produktivitet. Te inneholder koffein som kan øke våkenhet. Men det kan også skape en nervøs eller nervøs følelse. Mørkere te, som svart te, inneholder vanligvis (men ikke alltid) mer koffein. Hvorvidt du får en positiv eller negativ fordel av koffein, kan avhenge av ditt eget følsomhetsnivå. Vanligvis inneholder te omtrent halvparten så mye koffein som en kopp kaffe.
Helsemessige fordeler med urte te
Urtete er annerledes enn tradisjonell te. Urtete er laget av røtter, urter, frø og annet plantemateriale. Urtete drivere bruker forskjellige varianter for å oppnå forskjellige helsemessige fordeler. Noen av fordelene har blitt støttet av vitenskap, men andre har ikke.
Det finnes utallige varianter av urtete. Her er noen av de mest populære urtete og vitenskapen bak helsepåstandene.
- Kamille er et populært urt kjent for å ha en beroligende effekt. Forskere tror det kan ha en mild effekt på angst og søvnløshet.
- Citrongrærte brukes ofte til å redusere stress, roe magen eller å hjelpe deg med å sove. Noen studier har bekreftet disse funnene i dyr, men forskere foreslår at det blir flere bevis for å bekrefte disse fordelene hos mennesker.
- Maskros te er annonsert for å gi detox fordeler. Noen mennesker bruker også løvetann til å redusere vannvekten . Selv om løvetann har blitt vist å øke vannlating, har studier hos mennesker ikke vært i stand til å bekrefte andre helsemessige fordeler.
- Rooibos te gir antioksidanter, og noen tror det kan hemme vekst i veksten, selv om det er behov for flere studier for å bekrefte denne fordelen hos mennesker. Noen mennesker bruker det også for akne, eksem og rynker, men vitenskapen for å støtte denne fordelen mangler.
Kan te hjelpe meg å miste vekt?
Mange håpefulle dieters drikker te, spesielt grønn te, for å gå ned i vekt. Så kan denne drikken hjelpe deg å slanke seg? Muligens. Men det er ingen sterke bevis for å støtte mange av de vekttapskravene som er gjort på pakker.
Og likevel har du sikkert hørt om venner og familiemedlemmer som har gått ned i vekt ved å drikke grønn te eller ta grønn tetilskudd . Det er mulig at produktene har fungert for noen.
Grønn te gir koffein som kan hjelpe deg å holde seg våken og aktiv. Som et resultat kan du brenne flere kalorier i løpet av dagen. Men det kan også holde deg opp om natten. Mange vekttap eksperter fremme positive effekter av en god natts søvn på sunn mat og mosjon.
Store studier som har undersøkt vekttap fordelene med grønn te har ikke vært i stand til å bekrefte at drikker det vil forbedre vekttap. Men hvis du erstatter en høyt kalori kaffedrikk med vanlig te, kan du også redusere kaloriinntaket og slanke seg.
> Kilder:
> Cochran N. Helsefordelene ved te. Spis riktig. Akademi for ernæring og diett. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/hehealth-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoide inntak, og all årsak dødelighet. Den amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoider - matkilder og helsemessige fordeler. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Minnesmerke Sloan Kettering Cancer Center. Om urter, botanikk og andre produkter. Integrativ medisin.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoider, og kreftforebygging: En gjennomgang av bevisene. Journal of nutrition i gerontologi og geriatri. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839