Å ta en biltur kan reise deg opp når du har til hensikt å gjøre målet ditt for å gå 10.000 skritt per dag . Det er ofte ikke lett å planlegge stopp, slik at du kan komme deg ut og flytte rundt. Her er tips og triks for å snike i trinn, slik at du kan gjøre målet ditt på pedometer eller treningsband .
Ta en spasertur før du begynner å starte dagen
Det lønner seg å få et hopp på målet ditt før du kommer inn i bilen.
Hvert 15. minutt kan du tilbringe turgåing legge til rundt 2000 trinn til din total. Du kan planlegge en tur rundt i nabolaget eller på tredemølle.
Hvis du kan logge minst 6000 trinn før du kommer inn i bilen, får du en mye bedre sjanse til å nå målet ditt for dagen uten stress. Prøv å gjøre det meste av pakken natten før, for å forlate deg litt ekstra tid for å komme deg i din treningsøkt. Synkroniser trinnene dine til datamaskinen eller appen din før du går hjem, bare hvis pedometeret ditt går tapt eller mister strøm. Du vil ikke miste noen av de hardt opptjente trinnene.
Pass på at du har et nytt batteri eller en fulladet tracker
Du ønsker ikke å gå til all denne innsatsen for å gjøre ditt 10 000 trinns mål bare for å oppdage at pedometer eller treningsbånd er dødt. Pass på at ladekabelen er fullpakket og at du har en USB-adapter i bilen for å lade den om nødvendig. Hvis pedometeret ditt har et utskiftbart batteri, sett en på pakken din og ta den sammen bare i tilfelle.
Mens en ekstra stopp for å få et batteri ville være en mulighet for flere trinn, kan det ikke gjøre opp for de tapte.
Planlegg for aktiv hvile stopper for å logge flere trinn
Bryt kartet eller kartleggingsappen og finn hvilestopp langs ruten din. Hvis du har et treningsbånd eller smartwatch som har et inaktivitetsvarsel , vil du ha det lykkelig ved å stoppe en gang i timen.
Hvis du er på en stor motorvei, kan de ha offentlige hvilestopp. Ellers kan du finne hvor det er bensinstasjoner og hurtigmatstopp hvor du kan komme deg ut og gå rundt i noen minutter. Det tar et minutt til to minutter å stå og gå for å tilfredsstille Fitbit Alta , Jawbone UP eller Apple Watch . Du kan spasere deg til omtrent 100 trinn per minutt, slik at hvert 5 minutters stopp kan bety 500 flere trinn mot målet ditt.
Konkurrer med dine bilmates
Vi alle kjenner noen som hater å gjøre noen stopp når de har truffet veien, og de kan være den som kjører bilen. Det kan ta noen forhandlinger om å få dine reisekammerater om bord med ditt mål og ekstra stopp. Gjør det til et spill og konkurranse. Hvis de ikke har en skridtteller, ta opp en billig en. Sammenlign totalene dine på begynnelsen av turen og etter hvert stopp. Hold et topplate og gi en premie med jevne mellomrom.
Ingen Drive-Thrus-kom deg ut av bilen og gå
Når du gjør et måltid stopp eller en drink stopp, aldri bruk stasjonen-thru. Ofte betyr det flere minutter med fortsatt sittende når du kunne gå. Det er ofte like fort å stoppe med å parkere, gå inn i restauranten, bestille, få maten, og gå tilbake til bilen.
Mens du venter på bestillingen din, kan du blande litt på plass eller gå rundt i restauranten. Dette legger opp til trinn du ikke ville logge sitter i stasjonen gjennom. Du kan enkelt legge til ytterligere 500 trinn til totalt, og mer hvis du bruker stoppet som en mulighet til å ta en tur.
Stopp og se severdighetene
Ikke gå forbi et naturskjønt synspunkt, park eller et historisk sted hvor du enkelt kan stoppe. Stopp, kom deg ut av bilen og nyt utsikten og informasjonsskiltene. Ta bilder, selv selvtillit. Bruk denne muligheten til å oppdatere tankene dine, strekke bena og rack opp et par få hundre trinn.
Går rundt bensinstasjonen
Når du må dra til en fyllestasjon, ta sjansen til å komme seg ut og gå litt rundt. Overfør tanken til din bilkompis hvis du kan. Hvis du ikke kan marsjere på plass eller sirkulere pumpene mens den pumpes. Hvis du har mulighet til å betale ved pumpen eller gå inn for å betale, gå alltid inn. Det er en liten ting å gå for å legge til trinntellingen din. Hvis du er sneaky nok, kan du foreslå at bilmaten din tar deg tid til å sjekke dekkstrykket, vaske frontruten, etc. for å kjøpe deg mer gangtid.
Ta et langt, aktivt måltidstopp
Når du vet at du må stoppe for et måltid, planlegg deg for et sted som har et hyggelig turområde, for eksempel en park eller en gågate. På denne måten kan du nyte måltidet ditt og ha et fint sted å ta en tur og legge til trinntellingen din.
Planlegg en tur på ditt reisemål for dagen
Se frem for å se hvordan du kan legge til en fin, lang tur når du kommer til destinasjonen din for dagen. Hvis det er et hotell, sjekk med resepsjonen for å se om de har en foreslått vandringsrute eller tredemølle i treningsrommet. Hvis du møter familie, venner eller forretningsforbindelser, foreslår du at du tar en tur sammen når du ankommer. Du kan sagtens si at du må trene kinks etter en dag på veien.
Synkroniser trinnene dine før du går over tidssone
Hvis kjøreturen tar deg til nye tidssoner, må du synkronisere trinnene dine før du krysser over. Merkelige dataintegninger kan skje med endring av tidssone. Treningsbåndet ditt kan tro at du var inaktiv når du ikke var, eller gir deg to trinn i en time. Synkronisering kan ikke eliminere disse, men det kan hjelpe.
Hacks and Cheats
Det er viktig å holde blodet i bevegelse når du sitter i lang tid. Noen ganger kan du ikke stoppe så ofte du vil, men du kan delta i bevegelse som pedometer eller treningsbånd vil registrere som trinn. Frem og tilbake arm bevegelser kan lure mange armbåndsmodeller. Eller du kan sette pedometern eller treningsbåndet på skoen din og prøve å gjøre lite spark og fotavtrykk for å registrere trinn. Er det juks ? Det er opp til deg å bestemme.
Når du er ferdig med dagen og har gjort målet ditt, kan du føle deg godt at du har bodd aktiv. Ikke bare gjorde du målet ditt, du reduserte risikoen for å få blodpropp fra å sitte for lenge. Hvis du er sjåføren, kan vanlige stopp og fysisk aktivitet bidra til å holde deg våken på veien.