Bedre måter å brenne flere kalorier som går med mindre risiko
Har du vekter når du går en god måte å øke din treningsøkt, brenner flere kalorier, eller teller overkroppen mens du går? Det korte svaret er nei. Å bruke noen gangvekter er en dårlig ide.
Legge til kroppsvekten øker effekten av hvert trinn, og legger stress på hofte-, kne- og ankelleddene. Over tid bidrar disse stressene til slitasje på leddene.
En forskningsundersøkelse av friske unge menn og kvinner fant at 15 prosent av kroppsvekten økte bakkenreaksjonskraften med 15 prosent.
Ved å spørre mange trenere, fysioterapeuter, leger som spesialiserer seg på fysisk medisin, og vandrende eksperter, anbefaler ingen at de brukes til dine treningsøkter. Et eksempel er Dr. Jack Dryden, en fysiater og tidligere stabschef i Portland VA Medical Center. Alle er enige om at legging av vekter i ankel, håndledd eller fot kan øke risikoen for belastning og skade. Ingen av dem anbefaler tungvektede sko. Det er bedre måter å tone kroppen din og å brenne flere kalorier gjennom å gå.
Folk som anbefaler vekter og tunge sko er de som prøver å selge dem, ikke de eksperter som ser etter helse og fitness.
Slik brenner du flere kalorier mens du går
Legge i vekt vil tillate deg å brenne flere kalorier per kilometer , men bare ca 5 til 8 kalorier mer per kilometer for hver 10 pounds lagt til.
Sammenlign det med å gå kvart i en mil - en 100 pund person brenner 15 kalorier i en kvart kilometer i et enkelt tempo mens en 200 pund person brenner 30 kalorier. Det tar bare fem minutter, og du øker ikke risikoen for skade.
Øvre kroppsøkter og gåing
Håndleddvekter, håndvekter og forskjellige dreiesystemer, bøyemidler, etc.
tout seg selv som gir deg en overkroppsøvelse mens du går. Imidlertid trener de deg til å bruke en unaturlig og ineffektiv armbevegelse mens du går. Lær en skikkelig arm sving i stedet, noe som vil gi deg litt overkroppen toning og hjelpe deg å bevege deg raskere og lettere og løsne opp skuldrene og nakken. En naturlig, uvektet arm sving vil også hjelpe deg med å opprettholde god gangstilling.
Ta deretter fem minutter på slutten av turen med noen dumbbells eller motstandsledning for en øvre kropps treningsøkt . De fem minuttene trening med god form og riktig mengde vekt vil gjøre langt mer for å tone overkroppen.
Hvis du vanligvis går med en vannflaske i hånden, bør du vurdere å bære den i en veske eller ryggsekken i stedet som du legger vekt på en arm og skulder uten å balansere belastningen på den andre.
Gå raskere eller gå lengre
Hvis du har begrenset tid til å gå, kan du brenne flere kalorier og tone flere muskler ved å lære å gå raskere eller å løpe . Racewalking brenner 30 prosent mer kalorier per kilometer enn "vanlig" gå eller løp fordi den bruker og toner flere muskelgrupper.
Walking Poles Tone øvre kropp og brenne flere kalorier
Walking poles tone overkroppen og brenne flere kalorier per kilometer enn vanlig gange.
Vandringspoler er et langt sikrere alternativ enn å bruke vekter. Det nøyaktige motsatte av ankelvekter og tunge sko-gangstolper reduserer belastningen på ankles, knær og hofter. Når de brukes riktig, kan de avlaste nakken og skulderspenningen.
Vandringsvekter
Hvis du sitter fast på ideen om å bruke gangvekter, bør ditt første valg være en vektet veske eller bælte som fordeler vekten naturlig i massesenteret ditt. Hvis du virkelig vil bruke ankel- eller håndleddsvekter for toning, velg de letteste for å redusere risikoen for skade.
Heavy Shoes eller Weighted Shoes
Flere selskaper har touting tunge sko, vektede sko eller sko spesielt designet med veldig store såler.
Ved å diskutere dette fottøyet med kinesioterapeuter, fysioterapeuter, idrettsmedisinske leger og andre pålitelige eksperter, har hver og en sagt at de er en dårlig ide og sannsynligvis vil føre til skade. Ikke risikere det, uansett hvor fristende salgsstedet er. Bruk en av disse andre måtene å brenne flere kalorier og tone kroppen din.
> Kilder:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Effekter av lastvogn og fottøy på kinetikk og kinematikk i underkanten under overjordisk gangavstand. Gait Posture. 2015 okt; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oksygenopptak, hjertefrekvens, oppfattet anstrengelse og integrert elektromyogram av nedre og øvre ekstremiteter under nivå og nordisk gangavstand på tredemølle. Journal of Physiological Anthropology . 2013, 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.