Tunga sko kan ha flere farer enn fordeler
Vektede sko er et produkt som de fleste vandrende eksperter ikke anbefaler for å gå på trening. Disse er sko spesielt designet for å legge 1 til 5 pund til skoens sål. Markedsførerne hevder at de tunge skoene lar deg brenne flere kalorier per kilometer og tone musklene bedre enn å gå med lette sko.
Hvis du nyter rask treningstrening i 30 minutter eller mer per dag som anbefalt av helsemyndighetene, har disse skoene flere negative enn positive.
Ekspertene som ble konsultert, inkluderte fysioterapeuter, kinesioterapeuter, en fysioterapeut, en ortopedisk lege og flere vandrende trenere. Ingen av dem anbefaler vektede sko.
- Ortopedisk lege Opinion : Dr. Jonathan Cluett sier "Det er ingen vitenskapelige data som støtter bruken av en vektet sko, og det er grunn til å tro at det kan være skadelige effekter på leddene fra sko som er tungvektet."
- Ergonomisk ekspertuttalelse : Chris Adams undersøkte bruken av tunge sko. Han sier at mens de kan være til nytte dersom de brukes som ankelvekter i bestemte styrketreningsøvelser, øker de risikoen for belastning hvis de brukes til å gå eller løpe.
6 grunner til ikke å kjøpe vektede sko for å gå på fitness
Dette er rationalene for å unngå dette produktet når du går raskt:
- Tunge føtter er unaturlige: Menneskekroppen var ikke konstruert for å bære vekter på føttene, anklene eller håndleddene. Vekter lagt til disse områdene kan forårsake belastning i leddene over dem. Det er enkelt fysikk at vekten legges til enden av en pendul, forårsaker mer en effekt enn vekt som er lagt nær midten av massen. Leddene dine må håndtere det ekstra stresset med hvert trinn. Mens litt belastning er god for å få kroppen til å bygge muskler og forbrenne flere kalorier når man beveger lemmen, kan det bidra til repeterende belastningsskader. Risikoen kan være liten for en sunn ung person som bruker vekter eller vektede sko i en begrenset periode ved trening. Men iført tunge sko hele dagen eller for lengre gange kan det være et problem.
- Du vil bare brenne litt mer kalorier med vektede sko : Hvis kroppen din må flytte mer, må den brenne mer energi med hvert trinn. Men forskjellen er liten og lett gjort opp for å bare gå litt lenger .
- Det er bedre måter å brenne noen flere kalorier: Hvis du vil forbrenne flere kalorier i samme tidsperiode, kan du kjøpe treningsstier for mindre enn kostnaden for vektede sko. Disse brenner 15 prosent til 30 prosent mer kalorier per kilometer, samtidig som belastningen på hofter, knær og ankler reduseres. Hvorfor vil du ikke redusere belastningen i stedet for å legge til det hvis du når det samme målet om å brenne flere kalorier med hvert trinn?
- Det er vanskelig å gå fort i tunge sko : Hvis du bare har 30 minutter til treningstrening, er du bundet til å gå sakte med tunge sko. Som et resultat går du kortere avstand og brenner færre kalorier. Det er sannsynlig at den reduserte avstanden kan kompensere for eventuelle ekstra kalorier du brenner ved å bruke vektede skoene.
- Mange typer vektede sko er ikke fleksible : Vektede sko kan føles ekstremt behagelig - til du prøver å gå. Walking sko trenger å bøye som foten bøyer seg gjennom trinnet. Hvis du ikke kan vri og bøye sålene, er de ikke egnet for trening. Dette er sant for noen sko-stive sko er ikke bra for å gå. Noen vektede sko kan være designet for å bøye seg. Pass på å teste dem før du bestemmer deg for å kjøpe.
- Forskning er nødvendig for å støtte krav : Det har ikke blitt offentliggjort studier i peer-reviewed medisinske tidsskrifter om bruk av veide sko i løpet av de siste 10 årene. En studie bemerket imidlertid at store arbeidsstøvler kan øke fysisk belastning og risiko for skader.
Et ord fra
Hvis målet ditt er å forbrenne flere kalorier med turene dine, kan du gjøre det ved å bære fleksible atletiske sko og bruke en god gåteknikk for å gå lenger og raskere. Hvis en venn, selger eller atletisk trener foreslår å bruke vektede sko, be om å se hvilken forskning de har som de vil gi fordeler uten å øke risikoen.
> Kilder:
> Adams C. Email intervju. November 2007
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Email intervju. November 2007
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oksygenopptak, hjertefrekvens, oppfattet anstrengelse og integrert elektromyogram av nedre og øvre ekstremiteter under nivå og nordisk gangavstand på tredemølle. Journal of Physiological Anthropology . 2013, 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Påvirkningen av arbeidsstøvler og lastevogn på gangen av oljepiggarbeidere. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.