Vi vet at mandler smaker godt, og de er fulle av protein og sunne fettstoffer. Men kan nøtter faktisk hjelpe med vekttap ?
Hva forskningen sier om mandler
Den vanligste påstanden om mandler som et vekttap verktøy er at de er satiating, noe som betyr at de kan forhindre overspising. Denne studien viste at blant dieters, de som supplerte sine dietter med mandler mistet mer vekt enn de som supplerte sine dietter med komplekse karbohydrater.
Og denne studien fant at personer som snackte på mandler hver dag ikke fikk noen vekt, selv om de forbrukte hundrevis av ekstra kalorier daglig fra mandlene. Forskerne bak studien tror det er fordi mandlene holdt dem fra å føle seg sulten mellom måltider.
En annen mulig grunn mandler kan være bra for vekttap? Forskning har avslørt at ikke alle mandler kalorier er absorbert av kroppen. Forskere mener at mandler faktisk kan inneholde ca 20-30 prosent færre kalorier enn ernæringsmessige merker indikerer fordi stivheten til deres celle sminke ikke tillater absorpsjon.
Mandler er fulle av protein og forskning har vist at næringsstoffet er nyttig for vekttap. En studie fant at et høyprotein diett kan øke stoffskiftet, og en annen studie fant at protein har appetittundertrykkende effekter.
Kalorier fortsatt Stoff
Med det i tankene er det imidlertid viktig å huske at kaloriene teller.
Siden mandler er høye i fett, inneholder de mange kalorier: En unse mandler (ca 23 nøtter) har rundt 160 kalorier, 14 gram fett og 6 gram protein. Disse små mandler legger definitivt opp! Hvis du spiser handfuls tankeløst gjennom dagen, kan du spise mer kalorier enn du vil.
Ikke oppveier fordelene med mandler ved å spise for mange av dem.
Den beste måten å bruke mandler på som en del av et vekttap, er å innlemme dem i måltider og snacks i moderasjon. Ta med en 100-kalori pakke med mandler i vesken din, og når et matbitangrep treffer, spis dem istedenfor å ta tak i noe fra salgsautomaten. Du vil bli overrasket over hvor fulle mandler får deg til å føle deg. Bare husk å erstatte andre matvarer med mandler. Ikke spis dem i tillegg til alt annet du vil spise på en dag.
Nyt disse mandeltipsene:
- Snack på hele mandler. Flere merker, som Blue Diamond, gjør 100-kalori-pakker med mandler, og de kommer til og med i morsomme smaker. Snarere DIY? Du kan ha ca 14 mandler for 100 kalorier.
- Bruk skivede mandler på alt fra salater til yoghurtparfaits. De er en fin måte å legge til smak og knase uten å legge til mye kalorier. Bare se på disse delene. Hver spiseskje har ca 35 kalorier.
For flere tips 'n triks, pluss skyldfri oppskrifter, matfunn og mer, melde deg på gratis daglige e-poster eller besøk sulten jente!