Har du ledet filmen denne helgen? Hvis du er overbevist om at det kommer til å forårsake diettfall, har du feil. Det er sunn film snacks som ikke vil ødelegge dietten.
Å vite hvorfor vi overvinner på kino kan hjelpe oss med å gjøre bedre valg når vi er der også. Vi spiser vanligvis for mye i filmen av tre grunner:
- Vi spiser i mørket, og det er vanskelig å se hvor mye mat vi bruker.
- Vi blir distrahert av filmen, og vi faller inn i et mønster av tankeløs (over) munching.
- Alle andre spiser, så vi spiser sammen med alle andre ute av vane.
Vi kan komme opp med lurefulle måter å spise mer sunne filmtastere ved å gå ut av disse dårlige vaner. Det er sant at det å gå på kino er en farefare, men du kan komme deg gjennom den hvis du er forberedt med sunne godbiter og knasefulle munchies .
popcorn
Klar for noen svimlende statistikk? Ifølge Senter for vitenskap i offentlig interesse (CSPI) gir et stort kar med kino popcorn opptil 1200 kalorier. Det svarer til seks fullstendige Snickers-barer eller nesten fire McDonald's cheeseburgers .
Og du vil ikke tro på mengden fett og kalorier du legger til når du slår smør på. De fleste smaksmakede påfyllene tilsatte 120 kalorier eller mer per spiseskje ! Når er det sist gang du har målt smøret ditt, før du drikker det over popcorn?
Du kan legge til et måltids verdi av kalorier med bare en pumpe eller to av smaksatt olje.
Hvis du absolutt elsker filmkino popcorn, fortvil ikke. Du kan spise popcorn og holde kostholdet på sporet. Du må bare være smart om dine valg. Så, hvordan holder du popcornkaloriene i sjakk? Pop det hjemme og bære en stor pose.
Luftpoppet mais er lavt i kalorier og lett å lage. Hvis du ikke har en popper, bruk bare mikrobølgeovnen og popkjernene i en dekket glassskål. Deretter legger du til krydder eller krydder for en smakfull smak. Dryss parmesan, hvitløksalt, paprika eller din favoritt krydder på toppen. Hvis du liker sunne søte godbiter, kan du til og med splurge og legge til små sjokoladeflis og marshmallows og fortsatt holde kaloriene lave.
Husk at størrelsen er viktig! Hvis du må kjøpe popcorn på teatret, får du den minste størrelsen (som ofte er et barns størrelse) og hopp over smøretoppen. Ikke overbevise deg selv om å kjøpe den største størrelsen som er tilgjengelig, bare fordi det ikke koster så mye mer. CSPI advarer om at "å flytte fra en liten til en middels pose med filmkino popcorn koster ca 71 cent og 500 kalorier. En 23 prosent økning i pris gir 125 prosent flere kalorier og to dager med mettet fett."
Sukkertøy
Hvis du ikke har tid til å pakke en matbit før du går, og du ikke kan lage popcorn hjemme, er alt ikke tapt. Du kan fremdeles tilfredsstille din søte tann med elementer fra teaterbaren. Du må bare tvinge deg til å ignorere alle godteri.
I stedet velger du godteri med færre kalorier som Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans og Tootsie Rolls.
Og del candy med en venn. Du vil forbruke bare halvparten av kaloriene og gjøre filmkammeraten din lykkelig.
Mens ingen av følgende behandler er nødvendigvis "sunn", kan de være sunnere valg av forskjellige grunner.
- Twizzlers: En 45-grams servering av Twizzlers vil sette deg tilbake 160 kalorier. Ikke dårlig, ikke sant? Selvfølgelig er det 160 kalorier av rent sukker, men fordi du må tygge denne lakrisbehandlingen, kan det ta deg hele filmen for å komme gjennom pakken.
- Milk Duds: Hele 85 grams boksen inneholder 370 kalorier. Så er dette et mindre sunt valg? Det kommer an på. Melk Duds er ikke lavt i kalorier, men det er en vanskeligere å spise å spise fordi det er tøft og tar lengre tid å konsumere. Når du tygger mer, kan du spise mindre.
- Starbursts: Disse fruktene tygger er høyt i kalorier. En stor boks gir 480 kalorier. Men hvem kan spise en hel boks Starbursts? Du vil sannsynligvis spise mindre av denne tårnbehandlingen fordi de trenger å være individuelt uåpnet (i mørket) og de tar lengre tid å tygge.
Det er også viktig å gjenkjenne hvilket godteri du er mer sannsynlig å spise raskt eller overmål i filmene også.
- M & Ms: En stor 5,3-oz bag med M & M candies gir 210 kalorier. Men denne avhengighetsfilmbehandlingen er lett å spise, og du vil sannsynligvis gå gjennom posen raskt. Med mindre du vet at du kan spise denne behandle i moderasjon , hopp over det og velg et mer sunt alternativ.
- Junior Mints: Noen dieters velge denne filmen snack fordi den kjølige behandler virker som om det ville være lavere i kalorier. Men den store boksen som vanligvis er på lager i teatret, gir et enormt 340 kalorier. Og siden dette godteriet er lett å spise, kan du gobble hele boksen raskt og gå tilbake for mer .
- Sno-Caps: Disse små sjokolade-godbitene virker harmløse, ikke sant? Men en stor tre unse boks inneholder 360 kalorier. Mens det ikke virker som mye, tenk på måten du spiser dem på. De er for små til å konsumere en-for-en, så vi spiser vanligvis da av den håndfulle. Du kan lett ende opp med å spise hele boksen før filmen starter.
- Raisinets: Filmens størrelse boks av denne søte behandelen gir 380 kalorier. Ja, teknisk sett inneholder det et fruktprodukt, men det gjør det ikke til et sunt film-snack valg. De fleste av oss spiser Raisinets raskere enn vi spiser Sno-Caps. Ditch dem for en chewier eller lavere kalori snack.
drikkevarer
Det er også viktig å lage diettvennlige drikke valg. En stor brus inneholder hundrevis av tomme kalorier. Og noen eksperter tror selv at drikking diett brus kan få deg til å trenge salt snacks.
Så, din beste innsats er vann. De fleste kinoer selger flaskevann - det smarteste valget hvis du vil spise og drikke sunt på filmene.
Sunne alternativer
Det er best å gjøre en preemptive streik før du går til kino. Det er riktig - du bør spise før du går. Det er lettere å unngå over-indulging på teatret hvis du spiser et diettvennlig måltid på forhånd.
Deretter planlegger du og pakker et par tilfredsstillende, kalorimatter til å spise under filmen. Nøkkelen er å finne godbiter som er både sprø og kremaktig, slik at du ikke føler deg nektet mens alle andre munching på popcorn eller noshing på sjokolade. Prøv følgende forslag:
- Apple skiver med huden med litt jordnøtt smør spredt på hver skive. Fiberen i eplet og proteinet i peanøttsmør gjør det mer fylling.
- Rå veggies og litt fettete ostebiter. Igjen hjelper fiber deg til å føle deg fyldigere og osten er tilfredsstillende.
- Redusert fettost på helkornsprakkere vil holde blodsukkeret på en jevn køl og sult i sjakk.
- Yoghurt har nok protein til å holde kraften også. Stryk litt fettfattig granola eller chia frø på toppen for å tilfredsstille tilfredsheten.
- Kale sjetonger er salt, knaske og fullpakket med ernæring. Du kan gjøre dem hjemme for å holde kalorien telle lav.
- Calorie-kontrollerte snackpakker med informasjonskapsler, pretzels eller chips. Lag dine egne 100-kalori snacks hjemme eller kjøp dem i butikken.
- Nøtter som mandler eller valnøtter er fulle av ernæring og lett å bære. Bare vær sikker på å måle serveringsstørrelsen din slik at du ikke overdriver det.
Tips og triks
Så lurer du fortsatt på hvordan kan du nyte din favorittflick og fremdeles kjempe mot fett? Du vet at filmene ikke er nesten så morsomme uten snacks, spesielt når alle andre chomping vekk rundt deg. Så her er noen ideer for kreative måter å holde vekttapet på rette spor.
- Arbeid for maten: Finn snacks som du må pakke ut. Hvorfor? Fordi det vil ta deg lengre tid å konsumere maten hvis du må pakke ut hvert element i mørket. Du vil ende opp med å spise mindre med individuelt innpakket godbiter.
- Pak en proteinbjelke: Hvis du elsker godteri, sjokolade og sprø nøtter eller sprø, hopper du over snackbaren og pakker en proteinbar i stedet. Det er kalorier med lavt kaloriinnhold som smaker like godt som alt du finner i snack-saken, og de er bedre for kroppen din.
- Suging sparer kalorier: Hvis sukkerholdige søtsaker er favorittfilmbehandlingen din, så ta en lollipop eller et hardt slik å suge på. De er generelt lavere i kalorier og tar lengre tid å konsumere.
- Velg søte søtsaker: Noen film snacks vil ikke ødelegge dietten din hvis du spiser dem i moderasjon . Så, hvordan håndhever du porsjonskontroll når du blir distrahert av en god flick? Velg mat du må tygge.