Hva å gjøre når du ikke kan gå ned i vekt, noe som betyr noe
"Jeg kan ikke gå ned i vekt uansett hva!" Høres kjent ut? Du gjør alt riktig og kostholdet ditt virker ikke. Du spiser ikke mye, men du vokser fortsatt. Er det din feil? Gjør du noe galt? Har du valgt feil vekttap plan? Er du bare ment å være overvektig? Svaret på alle disse spørsmålene er sannsynligvis nei.
Uansett hvilken diett du er på, uansett hvilken vekttap ekspert du følger eller treningsprogram du trener, er hemmeligheten for vekttapssuksess å finne riktig energibalanse . Du må brenne flere kalorier enn du forbruker. Men det er mer komplisert enn det høres fordi det er mange faktorer som påvirker både din energiinngang (kalorier som forbrukes) og din energiutgang (kalorier brent).
17 grunner til at dietten din ikke fungerer
Det er mange faktorer som påvirker ditt daglige kaloriinntak . Noen av dem kan være grunnen til at du ikke kan gå ned i vekt, uansett hva. Mest sannsynlig er problemet en kombinasjon av flere faktorer. Vurder hver av dem for å se hvor du kan gjøre justeringer.
- Sult Feil sulten er den mest åpenbare grunnen til at vi spiser. Men rart er det ofte ikke hvorfor vi spiser. Hvis du finner deg selv å spise for ofte eller spise måltider som er for store, kan du være i stand til å dempe sulten med ulike matvalg. Velg matvarer som er høyere i fiber og lag måltider rundt protein . Disse strategiene vil hjelpe deg til å føle deg full lengre.
- Kjedsomhet Sjelløs spising skjer når vi kjeder oss, og vi trenger en distraksjon. Det er en av de vanligste grunnene til at vi spiser når vi ikke er sultne . Så hva er løsningen? Finn en annen distraksjon (ring en venn eller gå en tur) eller fjern tilgangen til mat når du vet at du skal bli lei.
- Magefallsfett Matvarer med høy fett inneholder mer kalorier. Men mange ganger er disse matene mer tilfredsstillende enn fettfattige matvarer som er høye i sukker. Så hva er det bedre valget? Hvis du kan spise en liten servering og være fornøyd, velger du høyere fettalternativ. Men hvis du vil bli fristet til å spise for mye, velg alternativet lavere fett, lavere kalori. Uansett, trening moderasjon og bruk porsjonsteknikker selv om du tror en mat er diettvennlig.
- Måltidsfrekvens Spise oftere kan hjelpe deg med å unngå binge å spise på måltider, men å spise oftere øker også sjansene dine for å spise for mange kalorier. Hvis du spiser 2-3 store måltider i løpet av dagen og snacks, ofte fordi du er sulten, kan du prøve 4-5 mindre kalori-kontrollerte måltider. På den annen side, hvis du har et måltid hver tredje time og du ikke mister vekt, kan du spise for ofte.
- Stress Mange av oss styrer følelser med mat. Mat gir komfort, gir oss ofte en følelse av kontroll og er en kilde til nytelse. Men de komfortkaloriene legges til. Hvis du mistenker at emosjonell spising avspiller kostholdet ditt, bør du vurdere at sunne alternativer reduserer stress. Ta yoga , nå ut til venner og familie for støtte eller finn en atferdshelsepersonell som har kompetanse med matrelaterte problemer.
- Trøtthet Hva gjør du når kroppen din begynner å ligge om ettermiddagen? Jeg vet ikke om deg, men jeg går til kjøkkenet. Det er naturlig å lete etter energi (dvs. kalorier) når du trenger en rask pick-me-up. Problemet er at når aktivitetsnivået ditt ligger, er det verre du kan gjøre, å spise mer kalorier. Før du tar tak i sen ettermiddagsmat, spør deg selv om du svarer på sult eller trøtthet. Hvis du er trøtt, ta en 15-minutters lur!
- Porsjonsstørrelse Nesten alle av oss gjør feil i porsjonsstørrelser hele dagen. Hvis kostholdet ditt ikke virker, få en liten digital skala og begynn å måle hver del av maten. Sjansen er god at du spiser mer enn en enkelt servering av mange matvarer, som frokostblandinger, brød eller popcorn.
- Mat valg Mange dieters faller offer for helse halo effekt. Det vil si at de bruker for mange kalorier fra matvarer som de tror er sunne. Avokadoer er for eksempel fulle av sunt fett. Men det er for mange kalorier i en avokado , så du må spise dem i moderasjon. Husk at noe mat som forbrukes i overskudd, vil forårsake vektøkning - uansett hvor sunt det er.
- Treninger på er for harde Tro det eller ei, men treningen din kan være grunnen til at du ikke mister vekt. Noen programmer som CrossFit kan faktisk være skadelige for ditt vekttapsprogram hvis det får deg til å ta for mye tid eller verre, forårsaker skade. Prøv å få litt fysisk aktivitet hver dag. Det betyr at du bør planlegge enkle og moderate treningsøkter sammen med høyintensitetsfettforbrennerne .
- Ikke-øvelsesaktivitetsnivå. Hvis din fettforbrende Tabata-treningsøkt gir deg ut til det punktet du bruker resten av dagen på sofaen, så har du ikke nytte av NEAT. Ikke-øvelsesaktivitet termogenese kan utgjøre opptil 2000 kalorier forbrent per dag. Pass på at du beveger deg hele dagen lang. Ta trappene, bære din egen dagligvarer, stå mens du snakker på telefonen. Alt legger til.
- Stress-indusert latskap. Noen reagerer på stress ved å flytte. Men andre tar seg til sofaen i vanskelige tider. Hvis du går gjennom en vanskelig tid, gi deg selv tillatelse til å hvile. Men prøv å inkludere enkle treningsøkt med en venn for å få støtte og bli aktiv.
- Utmattelse. Den enkle handlingen med slanking kan forårsake stress og tretthet . Selv om ditt vekttapsprogram ikke er feil, vil daglig utmattelse sannsynligvis hindre treningsøktene dine og NEAT. Lær hvordan du sover bedre for vekttap . Ta enkle trinn som å lade telefonen på kjøkkenet eller bytte belysning på soverommet for å få en bedre natts søvn.
- Fysiske faktorer. Medisinske forhold, som skjoldbrusk sykdom, kan påvirke dine daglige kaloriforbruk. Faktorer som alder og genetikk spiller også en rolle i antall kalorier du brenner. Snakk med legen din om faktorer som påvirker stoffskiftet. Noen ganger er det ting du kan gjøre for å gi det et løft.
- Kroppsammensetning . Muskel brenner mer kalorier enn fett. For å øke din kaloriforbrenning hele dagen, øk din lean muskelmasse . Spis nok protein til å brenne helgene dine og bygge sterk muskel. Deretter fullfører regelmessig styrketrening i hjemmet eller på treningsstudioet for å bli magert.
- Jobben din. Yrker som krever at du sitter ved et skrivebord, vil redusere din daglige energiproduksjon. Du er ikke sannsynlig å endre jobber for å gå ned i vekt, men du kan kanskje gjøre enkle endringer på kontoret din for å øke din daglige kaloriforbrenning. Stå mens du skriver, hopp over heisen og gå trappene, slå ned møter i gangmøter. Noen selskaper installerer selv tredemøllebord for å hjelpe arbeidstakere med å øke sitt daglige aktivitetsnivå og forbedre helse.
- Treningsvaner . Måten du planlegger treningsøktene dine, kan gjøre en forskjell i antall kalorier du brenner under hverandre. For eksempel, hvis du planlegger en lang periode på en dag etter en tøff opplæringsleir-trening, kan du være for trøtt i løpet av dagen for å få en reell fordel. Lag et balansert treningsprogram for å forbrenne kalorier med konsistente, men rimelige treningsøkter.
- Øvelse-indusert binge eating . Tro det eller ei, en av de vanligste feilene som dieters gjør , spiser for mye og rettferdiggjør episoden med trening. Faktisk er det ikke uvanlig at nye maratonløpere får vekt av denne grunnen . Pass på at du er riktig drivstoff for treningene dine, slik at du ikke bøyer når du er ferdig.
Et ord fra
Å prøve å finne årsaken til at dietten ikke virker, kan være en smerte. Men kostholdet ditt er ikke dømt til å mislykkes. En av disse faktorene bidrar til ditt vekttap, og du kan adressere det hvis du vil slanke deg. Bli kreativ og prøv forskjellige tweaks. Og ikke glem å nå ut til venner og familie for støtte og motivasjon.