Fructose omdanner til fett i leveren, og kan forårsake overmåling
Fruktose er et monosakkarid (enkel sukker), som kroppen kan bruke til energi. Fordi det har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at det ikke fører til at blodsukkeret stiger veldig høyt, ble det engang antatt at fruktose var en god erstatning for sukrose (tabellsukker). Men American Diabetes Association og ernæringseksperter har endret seg om fruktose.
Faktisk, siden høy fruktose mais sirup begynte å bli tilsatt til mange drikkevarer og bearbeidet mat i den amerikanske matforsyningen, har det vært en økning i fedme og diabetes i dette landet - og mange eksperter tror det spiller en rolle i den voksende fedme epidemi.
Er alt fruktose dårlig for meg?
En liten mengde fruktose, slik som mengden som finnes i de fleste grønnsaker og frukt, er ikke dårlig i det hele tatt; Faktisk er en diett rik på disse matvarene avgjørende for sykdomsforebygging. Imidlertid synes å spise for mye fruktose på en gang, som for eksempel i behandlede matvarer, å overvinne kroppens evne til å behandle det. Dietene til våre forfedre inneholdt bare svært små mengder fruktose. I disse dager er anslagene at ca 10 prosent av det moderne kostholdet kommer fra fruktose.
Hva skjer hvis jeg bruker for mye fruktose?
De fleste karbohydrater vi spiser består av glukosekjeder. Når glukose kommer inn i blodet, frigjør kroppen insulin for å regulere det.
Fructose, derimot, behandles i leveren. For å forenkle situasjonen: Når for mye fruktose kommer inn i leveren, kan leveren ikke behandle alt raskt nok til at kroppen skal brukes som sukker. I stedet begynner det å lage fett fra fruktosen og sende dem ut i blodet som triglyserider .
Verre, hvilken type fett som genereres fra overflødig fruktose, kan være den verste typen for oss.
Et fruktosstort diett kan føre til diabetes, fedme, hjertesykdom og mer
Overflødig fruktose i kostholdet ditt gjør mer enn bare øke triglyseridene, noe som er en risikofaktor for hjertesykdom. Forbruker mye fruktose øker også dårlig kolesterol, også kjent som LDL, og kan legge til rette for insulinresistens, og til slutt type 2 diabetes.
I tillegg har en 2013-studie publisert i Journal of the American Medical Association funnet at når sammenlignet med glukose, kan fruktose få deg til å spise mer. Forskere ved Yale oppdaget at hormoner forbundet med å føle seg full ble frigjort i mindre mengder når deltakerne konsumert fruktose i motsetning til glukose.
I utgangspunktet ender fruktose opp med å omgå det normale appetittsignalsystemet, slik at appetittreglerende hormoner ikke utløses - og du blir igjen utilfreds. Dette er trolig minst en del av grunnen til at overflødig fruktoseforbruk er assosiert med vektøkning.
Hva er Fructose Top Kilder?
Frukt og grønnsaker har relativt små, sunne mengder fruktose som de fleste kropper kan håndtere ganske bra, og medisinske eksperter og ernæringseksperter oppfordrer forbruket av disse matvarene.
Problemet kommer med tilsatt sukker i det moderne kostholdet, hvorav volumet har vokst raskt de siste tiårene. Skylden har ofte blitt tilskrevet høy fruktose mais sirup (HFCS), som produsenter sier består av 55% fruktose og 45% glukose. I sannhet har de nøyaktige proporsjonene blitt avslørt i testing for å være noe variabel. For eksempel viste denne studien gjennomsnittlig 59% fruktose i HFCS, med noen store merker av brus inneholdende 65% fruktose.
Likevel er sukrose (granulert sukker) halv fruktose og halv glukose. Så HFCS har tilsynelatende ikke mye mer fruktose enn "vanlig" sukker, gram for gram.
High fructose mais sirup, som er avledet av maisstivelse, har blitt utrolig billig og rikelig, delvis på grunn av mais subsidier i USA. Så mange hevder at problemet er at det har blitt så billig at det har krypt seg inn i et stort antall av maten vi spiser hver dag, for eksempel:
- Sukker-søtede drikker, som er den største kilden i det amerikanske dietten
- Korn og frokostblandinger
- Bakevarer
- Søtet yoghurt
- Salat dressinger
- Frosne matvarer og middager
- sauser
Er høyfruktosekornsirup det samme som vanlig fruktos?
Ja, alt fruktose fungerer på samme måte i kroppen, enten det kommer fra mais sirup, rørsukker, sukkerroer, jordbær, honning eller tomater. Bare beløpene er forskjellige. For eksempel har en kopp hakkede tomater 2,5 gram fruktose, en boks med vanlig (ikke-diett) brus leverer 23 gram, og en super-soda har ca 62 gram (ved bruk av "55% fruktose" -standarden).
I dag har nesten alle pakkede matvarer tilsatt sukker i noen form, og det består vanligvis alltid av mye fruktose. Honning har omtrent samme fruktose / glukose-forhold som høy fruktose mais sirup. Frukt juice konsentrater, noen ganger brukt som "sunne søtningsmidler", har vanligvis ganske mye fruktose (vær så snill at behandlingen av disse konsentrater fjerner det meste av næringsverdien). Agave sirup er opptil 90% fruktose.
> Kilder
> Side, A. Kathleen, MD; Chan, Owen; Arora, Jagriti, MS; et al. Virkninger av fruktos vs glukose på regional cerebral blodstrøm i hjernegrupper involvert med appetitt og belønningsveier. Journal of the American Medical Association. 2013; 309 (1): 63-70.
> American Diabetes Association. "Ernæringsanbefalinger og tiltak for diabetes-2006." Diabetes Care 29 (2006): 2140-2157.
> Harvard Health Publications. Overflod av fruktose ikke bra for leveren, hjertet. September 2011.
> US Food and Drug Administration. Høyfruktosekornsirup: Spørsmål og svar.