Hvis du ikke liker tredemølle eller du har kort tid, kan du fortsatt brenne mye kalorier og få en effektiv tredemølle-trening uten å bruke mye tid på maskinen.
Her er fire raske og effektive (og også morsomme!) Tredemølle treningsøkter.
1 - 30 sekunders sprintintervaller
Når jeg gjør denne treningen, flyr tiden til, og jeg er gjennomvåt i slutten. Hvis du aldri har gjort noen speedwork før, må du passe på at du følger disse reglene for hurtighetstrening .
- Begynn med å gå i et rolig tempo i ett minutt. Fortsett oppvarming med en enkel jogge i 5 minutter. Du bør være i et samtalestil. Dette vil få blodet til å pumpe og musklene dine er varme og klare for en trening.
- Ta takten til en hard innsats (tung pusting) i 30 sekunder. Gjenopprett med 90 sekunder med lett jogging.
- Gjenta sprint / utvinningsintervaller 9 flere ganger (18 minutter totalt).
- Avslutt med en 4-minutters nedkjøling i et enkelt tempo - lett jogge eller rask tur.
Totalt tredemølle tid: 30 minutter
2 - Side Stepping Workout
Denne treningen kombinerer å kjøre og gå med noen gode ole side shuffles, som virkelig vil jobbe med glutes og quads.
- Varm opp ved å gå i et rolig tempo i ett minutt. Fortsett oppvarming med en liten jogge i 4 minutter.
- Gå tilbake til gangavstand, og da du holder fast på sideskinnen, snu kroppen din til siden, legg deg i en knebøyestilling, og start deretter sideskuffing føttene. Ikke prøv å bli fancy og krysse en fot over den andre. Fortsett siden steg i 30 sekunder og gå tilbake til å gå fremover.
- Ta takten til et enkelt, konversert løp tempo i 2 minutter. Ta deretter taket ned igjen for å gå for et 30 sekunders mellomrom av sideskuffer på den andre siden.
- Fortsett med 2 minutter, lett å kjøre / 30 sekunder av sideskuffer (alternerende sider) til du har vært på den i 20 minutter.
- Avslutt med en 5-minutters nedkjøling i et enkelt tempo.
Totalt tredemølle tid: 30 minutter
3 - Walk the Hills / Run the Flats
Hvis du liker å skifte mellom å kjøre og gå, er dette en god for deg. Du vil virkelig jobbe dine glutes med åsene.
- Start med en 5 minutters oppvarming av lett jogging eller rask gange.
- Øk stigningen til 1% og gå i 1 minutt.
- Lavere helling til 0% og kjøre i et komfortabelt tempo i 1 minutt.
- Øk hellingen til 2% og gå i 2 minutter.
- Nedre helling til 1% og kjøre i et komfortabelt tempo i 2 minutter.
- Øk hellingen til 3% og gå i 3 minutter.
- Lavere helling til 1% og kjøre i behagelig tempo i 3 minutter.
- Øk hellingen til 4% og gå i 4 minutter.
- Nedre helling til 1% og løpe i behagelig tempo i 4 minutter.
- Avslutt med en 5-minutters nedkjøling av lett jogging eller rask gange.
Totalt tredemølle tid: 30 minutter
4 - Pyramid Trening med kalorier
Denne treningen kombinerer løpende og gåintervaller og brenner massevis av kalorier.
Start med en 3-minutters oppvarming av lett jogging eller rask gange. Gjør deretter følgende intervaller:
- 30-sekunders sprint / 30-sekunders gange
- 1-minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 2 minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 3 minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 4 minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 3 minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 2 minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 1-minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 30-sekunders sprint / 30-sekunders gange
Avslutt med en 2-minutters nedkjøling av lett jogging eller rask gange.
Totalt tredemølle tid: 30 minutter
Flere tredemølle trening og råd: