Pilates har lenge vært assosiert med rehabilitering eller justering, men det er mye morsommere grunner til å legge Pilates til repertoaret ditt. Folk oppdager at ikke bare trening gjør sex bedre, men at mange av de grunnleggende fordelene ved Pilates har mer enn grunnleggende fordeler i soverommet. Pilates er kjent for å tone bekkenbunnen, styrke magesekken og generelt forbedre kroppens ytelse.
Det som er mindre kjent er de spesifikke måtene som Pilates kan påvirke dine mest intime relasjoner positivt. Her er 5 teknikker du kan overføre fra matten til madrassen på kort tid.
Bruk Pelvic Floor
Det bør være ganske tydelig at tonet bekkenbunnsmusklene er en god ting for sex. Likevel har de fleste mennesker ingen følelse av musklene i bekkenbunnen eller hvordan man bevisst engasjerer dem.
I Pilates jobber vi med bekkenbunnen som en del av fundamentet for kjernen i kroppen. Mange øvelser innebærer bevisst bruk av bekkenbunnsmusklene som en del av en overordnet hensikt å integrere, tone og løfte gjennom kroppens midterlinje. Vi snakker ikke om overarbeid på bekkenbunnen eller som betyr at disse musklene skal være aktivt engasjert til enhver tid. Det vi vil ha, er et bekkenbunn som kan tilpasses behovene til enhver aktivitet man er engasjert i, enten det er sex eller trening.
Hva å gjøre? Ta keglene i seng. Øv Kegler med partneren din mens du har sex. Bruk stille eller roligere øyeblikk til å trekke bekkenbunnsmusklene inn og opp og legg merke til det du føler begge.
Pilates Powerhouse
Ønsker du stor bekkenhandling eller sterkere trykk? Deretter snakker du om en konsert av aktivitet som involverer hofter, rumpemuskler, magesmerter, ryggmuskler og mer.
Kort sagt, Pilates kraftverk som er mer enn bare kjernen. Det er trygt å si at hver ende hver Pilates bevegelse initierer fra dette sentrum av kroppen. I motsetning til mange andre treningsregimer hvor du utfører trekk i høy repetisjon, balanserer Pilates stabilitetsmomenter med mobilitetsmomenter, slik at du alltid øker styrke og strekk. Dette betyr maksimal bekkenkraft og fleksibilitet med en god utbetaling mellom arkene.
Hva å gjøre? Arbeid skulderbroen på matta . Krølle opp og ned mellom hver repetisjon. Ta deretter det flytte til madrassen. Med konsistens skal din ytelse og intensitet hjelpe alle som krysser målstreken.
Aktiver Pilates Puste
Når du trener eller har flott sex, trenger du alt oksygenrikt blod du kan få coursing gjennom kroppen din, forfriske dine celler, forbedre utholdenheten og våkne opp alle dine sanser. Dessverre, for mange mennesker, er deres versjon av tung puste grunne panting-ikke optimal for fullstendig sex eller trening. I Pilates lærer vi å forlenge og tempoet i pusten vår, og tømmer ekshalene med anstrengelsespunktet. Oversett dette til kjærlighet når du er opptatt av noe mer enn en quickie, og du og partneren din kan tegne en sex økt som tar opp hele ettermiddagen eller mer.
Hva å gjøre? Arbeid din Pilates Hundred øvelse. Deretter øve de 5 telle innhalere og 5 teller utåndes intermittent under sex. For de som ønsker å utforske ideen om tantrisk pust i sex, er dette et godt første skritt.
Konsentrasjonen er Pilates-veien
En av de triste fakta om trening er at folk flest prøver å ikke være der for det. De jobber sine kropper, men sender sine tanker andre steder. Hvis du øser mentalt og sjekker ut under fysisk aktivitet, kan du godt falle inn i det mønsteret under sex. Distraksjon er en fiende til seksuell tilfredsstillelse, så arbeidet med fokus er viktig. Joseph Pilates hensikt var å integrere kropp og sinn mot en forhøyning av ånden og full glede av livets gleder.
Hva å gjøre? Begynn i begynnelsen. Start med Pilates Mat øvelsene hjemme . Arbeid på de første fem beveger seg med maksimal konsentrasjon. Ikke la tankene dine vandre utenfor kroppen din. Legg merke til dine opplevelser, utfordringer og puste. Neste gang du føler deg frisk, ta med det nye funnet fokuset med deg og hold deg til stede. Dette kan være den mest utfordrende for noen, men har mest innflytelse.
Bedre balanse betyr mer variasjon
Pilates bevegelser skjer på ryggen, i magen, i sittende, knelende og stående. Mange trekk utfordrer stabiliteten og balansen. Sexspill kan være litt skummelt for noen som vi ofte kommer inn i vaner rutiner som involverer gjenta samme posisjon. Når vi blir eldre, er det vanskeligere mentalt og fysisk å prøve nye ting. Forbedre balansen din kan bidra til å inspirere alle til å prøve å kjøre en ny metode og samtidig holde oss trygge.
Hva å gjøre? Innlemme noen stående Pilates flytter inn i rutinen din. De fleste kan gjøres hvor som helst og når som helst slik at du ikke trenger å forplikte seg til en trening for å forbedre balansen og koordinasjonen.
Endelig handler Pilates om å balansere kroppen din. En balanse mellom styrke, mobilitet og til og med kroppens kjemi. Altfor intens trening har blitt sett for å redusere kjønnshormoner og kjøre mens trening i moderasjon faktisk kan øke begge. Vær oppmerksom på hvilken øvelse du velger, å vedta en Pilates-følsomhet for å få riktig trening, er den aller beste strategien for en lykkelig sunn kropp både i og utenfor soverommet.
Hva venter du på?