Etterbehandlingstider for de fleste halvmaratonene (13,1 miles) spenner fra litt over en time til eliteløpere til over tre timer for langsommere løpere eller turgåere. Generelt er det vanskelig å sammenligne halv maraton ganger fordi det er stor variasjon blant løpere, avhengig av løpende erfaring, kjønn, alder og løpskurs.
Half Marathon Records og Average Times
En mannlig profesjonell løper kan vinne en halv maraton på under en time, og kvinners løp kan bli vunnet på under 1 time og 10 minutter.
Verdensrekordet for halvmaraton er 58:23 for menn og 1:04:52 for kvinner, men det store flertallet av halvmaratonløpene løper ikke hvor som helst i nærheten av disse tider.
Den gjennomsnittlige tiden for halvmaratonene i USA i 2015 var 2:04:00 for menn og 2:22:21 for kvinner, ifølge Running USAs Annual Half Marathon Report. Disse tider er omtrent tre til fire minutter langsommere enn gjennomsnittene registrert i 2007.
Innstilling av målene dine
For de fleste første halv-marathoners er målet vanligvis ferdig, i stedet for å oppnå en bestemt sluttid. Løpere som kjører etterfølgende halvmaratoner, finner vanligvis at deres tid forbedrer seg etter hvert som de trener mer og får mer raseopplevelse, så når du har en halv maraton under beltet ditt, kan du fokusere på å prøve å slå din personlige rekord (PR), i stedet for å bekymre deg om hva andre løpere gjør.
For de med litt halvmaraton erfaring, er det vanlig å bryte klokken 2:00 (9:09 per kilometer), og den tiden regnes som en anstendig halvmaraton tid blant løpere.
Veldig konkurransedyktige løpere tar sikte på andre tidsgrenser, som 1:30 (6:51 per mil). Eller forsøker de å bryte en tempo barriere, for eksempel under 7: 00 per kilometer tempo (1:31 halv maraton tid) eller sub-8: 00 per mile tempo (1:45 halv maraton tid).
Hvis du er nysgjerrig på rekke typiske etterbehandlingstider for en halv maraton som du har gjort eller du planlegger å løpe, se på løpresultatene, som bør være oppført på halvmaratonens nettside.
Du kan se tider i aldersgruppen vinnerne, de som ferdig i midten av pakken, og de som ferdig på baksiden av pakken.
Hva påvirker halvmaratontider?
Halv maraton tid kan variere sterkt basert på flere faktorer. Kjønn spiller en stor rolle, da mannlige halve marathoners pleier å være raskere enn kvinner i deres aldersgruppe. Selv om mange halvmaratonløpere fortsetter å forbedre sine tider i slutten av 30-årene, finner de fleste at deres tidspunkter begynner å bremse etter 40-årsalderen. For å gi rettferdige og like muligheter, gir de fleste halvmaratonene priser for generelle mannlige og kvinnelige vinnere, så vel som aldersgrupper vinnere.
Hvis du vil se en rettferdig sammenligning av din halvmaraton tid i forhold til andre løpere, kan du bruke en aldersgraderende kalkulator som plasserer alle raseaktører på like vilkår, uavhengig av alder og kjønn. Mange halvmaratoner lister faktisk alle deltakernees aldersgraderte sluttider ved siden av deres nettfinishtider.
Vær og kurs terreng er også store variabler. En halv marathoner vil få en mye raskere tid på et flatt mot kupert kurs, eller på en kjølig og varm og fuktig dag.
Hvordan forbedre din halvmaratontid
Bortsett fra å velge et flatt løp i løpet av en kul sesong, er det noen andre tips for å forbedre neste halve maratontid:
- Å gjøre fart på arbeidet en eller to ganger i uken kan bidra til å forbedre hastigheten og tilliten din. Tempo løp eller hill repeats vil gjøre deg sterkere, samt forbedre din løpende effektivitet og øke din laktat terskel . Alt som oversettes til raskere kjører. Ta en titt på denne halve marathon trening tidsplanen som inkorporerer fart arbeid.
- Mange halve marathoners forsvinner i de siste to eller tre miles av løpet, og bremser sin samlede tid betydelig. Arbeid på å forbedre ditt ferdigspark med disse strategiene .
- Det hjelper å finne ut en plan for løpet din for å unngå å gå ut for fort eller ikke rase til ditt fulle potensiale. Se nedenfor for tips om hvordan du kan forutsi løpetid. Når du bestemmer din forventede tid, planlegger du å kjøre det tempoet for hele løpet, og gjør små justeringer for kurs terrenget.
- Gjør noe mentalt prep for det løp, så du vil være klar for de uunngåelige grove patchene som skjer under løpet. Prøv noen av disse mentale tipsene og strategiene for å håndtere ubehag når du kjører.
Slik forutsier du din halvmaratontid
Forutsigende løpstider er aldri en eksakt vitenskap, men du kan bruke et diagram eller en kalkulator til å bestemme en ballpark-halvmaraton tid, basert på et nylig løp med en annen avstand. Her er en racer tidsprognose kalkulator for å prøve:
- Kjører for Fitness Race Predictor : Bare koble inn alder, kjønn og tid / avstand fra et nylig løp. Løpet skal være en du løp de siste ukene, så det er en indikasjon på ditt nåværende treningsnivå. Kalkulatoren viser deg hvordan du kan utføre i løp på andre avstander. Denne kalkulatoren viser flere forskjellige spådommer, basert på forskjellige formler. Så du får en rekke forventede tider, og du kan se at det ikke er en eksakt vitenskap - bare et estimat.
Half Marathon Training Schedules
Hvis du planlegger å trene og kjøre en halv maraton, er det noen treningsplaner å velge mellom:
- Grunnleggende Half Marathon Treningsplan for nybegynnere : Denne 12-ukers treningsplanen er perfekt for nybegynnere som ønsker å kjøre en halv maraton.
- Run / Walk Half Marathon Treningsplan : Dette 12-ukers halvmaraton treningsprogrammet er utviklet for å hjelpe deg med å løpe / gå til målstreken til din halvmaraton.
- Avansert nybegynner Half Marathon Training Schedule : Denne 12-ukers halvmaraton trening tidsplan er rettet mot avanserte nybegynnere løpere. Du bør kjøre minst fire dager i uken og kan løpe opptil 4 miles.
- Intermediate Half Marathon Training Schedule : Denne 12-ukers treningsplanen er for løpere som allerede har kjørt minst en halv maraton, og håper å drive en personlig rekord i halvmaraton.
- Avansert Half Marathon Schedule : Hvis du er en erfaren løper, og du håper å ta halvmaraton trening til neste nivå, bruk denne 12 ukers treningsplanen for å hjelpe deg med å kjøre en personlig rekord i neste halvmaraton.
Et ord fra
Husk at din halvmaraton tid prediksjon er bare et estimat av hva du kan oppnå, hvis du gjør riktig opplæring for halvmarathon avstand. Det betyr ikke at du automatisk vil kjøre den tiden på grunn av treningsnivået ditt. I tillegg vil løpskurset, værforholdene, og hvordan du føler deg den dagen, også få betydning i løpetid.
I de fleste tilfeller vil kun erfarne halvmarkeere oppnå sin forventede tid. Hvis det er din første halvmaraton, fokus på å fullføre løpet, noe som er en utrolig prestasjon. Hvis du leter etter en ballpark sluttidsprognose for din første halvmaraton, legg til fem til ti minutter til kalkulatorens prediksjon.
Hvis du er nysgjerrig på hvor du kan plassere (topp 10 prosent, midt i pakken osv.) I en bestemt halvmaraton, se på resultatene fra fjorårets løp. Størrelsen på feltet og rekkevidden av tidene vil trolig være ganske lik i år. Merk at noen halvmaratoner har tidsbegrensninger , for eksempel tre timer. Så hvis du er en langsommere løper eller walker, sørg for at du finner ut om en halv maraton du er interessert i, har en cut-off tid. Og, viktigst, bare ha det gøy!
> Kilde:
> Kjører USA 2015 Annual Half Marathon Report.