Slik bruker du mentale strategier for kjøring
Langdistanse løping kan være like mye en mental utfordring som det er en fysisk test av styrke og fitness. Noen løpere finner at kroppen deres er villig til å løpe lenger, men det er for vanskelig mentalt å fortsette. Følg disse tipsene for å hjelpe til med å vinne mental kamp mens du kjører:
1 - Prøv noen selvprat
Hvis du kjører alene og sliter, gi deg en pep-snakk. Fortell deg selv at du ikke er fysisk sliten - du er bare mentalt trøtt og du kan presse den gjennom. Si til deg selv ting som, "Jeg får litt vann på fem minutter - det vil få meg til å føle meg bedre." Hvis du har det lengste løp du noen gang har, må du minne deg på hvor stolt du vil føle når du er ferdig.
2 - Break opp kjøringen din
Ved å dele opp kjøringen i mindre segmenter, vil avstanden føles mye mer overkommelig. For eksempel, hvis du kjører 20 miles, tenk, "OK, det er fire 5-mile løp." Ved starten av hvert nytt segment visualiserer du deg selv med å starte med en ny løp med friske ben og bare fokusere på å komme til slutten av segmentet.
3 - Husk: Det er ikke alltid lett
Mens du har det lange løp, minn deg selv at det ikke er lett å trene for en langdistansehendelse. Hvis det var, ville alle gjøre det, ikke sant? Påminn deg selv om at du tar en utfordring, og de vanskelighetene du står overfor, vil gjøre din oppnåelse enda mer verdt i slutten.
4 - Finn en mantra
Å plukke et kort uttrykk, for eksempel "Ett steg om gangen", som du spiller om og om igjen i hodet mens du kjører, kan hjelpe deg å holde fokus og sentrere. Det kan være din indre motivasjon når du trenger det mest. Du kan allerede ha en favorittfras for å bruke som en mantra, men hvis du ikke har en, sjekk ut disse eksempler som kjører mantraer og maratonnotater for litt inspirasjon.
5 - Bruk bilder
Når du treffer en grov lapp, prøv å tenke deg selv som en olympisk idrettsutøver som er på vei mot målstreken. Forstå løpeskjemaet ditt som glatt, grasiøst og avslappet. Tenk på en løper som du virkelig beundrer og forestiller deg å kjøre akkurat som han.
6 - Play Counting Games
Hvis du løper der det er mange andre løpere, kan du prøve dette spillet: Plukk ut en bestemt klesplagg, for eksempel en hvit løpemue, for å se etter din løp. Deretter teller hvor mange løpere du ser iført den. Hvis du kjører mye på veiene, kan du også gjøre dette med biler av en bestemt modell eller farge.
7 - Lag post-Run-planer
Det er flott å bestemme hva du vil gjøre etter at du har fullført en løp, spesielt hvis du kjører om morgenen. Vurdere noe grunnleggende, for eksempel hva å lage til middag . Det hjelper deg med å organisere dagen og gir deg noe å se frem til etter løp.
8 - Visualiser ditt løp
Hvis du trener for et løp , som for eksempel en maraton, kan du fortelle deg selv kjører kurset - hver mil - og krysser målstreken. Bilde hvordan du vil utgjøre bildet ditt mens du går gjennom mål. Prøv å se klokken med måletiden din (hvis du har en) vises. Tenk deg hva du vil tenke som en frivillig setter rase medaljen rundt nakken din. Tenk på hvordan det vil føles for å se dine kjære på målstreken og heie for deg.