Kvinner har tatt til vektrommene i økende antall de siste par tiårene. Fordelene med styrketrening for kvinner bør ikke undervurderes. Selv om store muskler har en tendens til ikke å være en av oppkjøpene, kommer kvinner fra vektopplæring, økt styrke, balanse og bein tetthet er.
Kvinner får ikke store muskler fra vekter
Sterke kvinner Stay Slim var en bestselgende bok for Miriam Nelson, fordi hun var en av de første myndighetene til å legge vekt på trening av et moderne problem for kvinner med løfter om vekttap , styrkeøkninger og bein tetthetsfordeler som en buffer mot oppstart av osteoporose og andre alder og livsstilsrelaterte lidelser.
For menn er disse problemene noe annerledes fordi menn er beskyttet til en viss grad av den mannlige kjønnshormonet testosteron som har en tendens til å øke muskel og beinvekst. Men selv menn lider av aldersrelatert osteoporose og tap av muskel. Øvelse, inkludert styrketrening, er en løsning.
Selv om kvinner produserer testosteron - det er viktig for kvinnelig sexdrift - de produserer ikke så mye som menn, og derfor vokser kvinner ikke store muskler under treningsstimulering eller på noe annet tidspunkt. Likevel styrkeforbedringer og stimulering av benvekst gjennom vektstrening er ikke nødvendigvis et produkt av muskelstørrelse - en grunn til at vektopplæring fortsatt fungerer for kvinner og kan fungere for deg selv om store muskler ikke vil skje, med mindre du tar steroider . Du kan slappe av om dette aspektet.
Fysisk aktivitet og vekt Trening beskytter mot brystkreft
En av de viktigste risikofaktorene for brystkreft er fedme.
American Cancer Society rapporterte dette i sin rapport fra januar 2007. Rapporten fant også at fysisk aktivitet beskytter mot brystkreft og kanskje også tilbakeføring av kreft etter behandling. Det er lett å se at slanking med et diett- og treningsprogram, inkludert vekter, kan redusere risikoen for brystkreft, uansett arvelig familierisiko.
Faktisk, hvis du har brystkreft i nærmeste familie, kan et treningsprogram være en ting du kan gjøre for å redusere risikoen.
I tillegg er kvinner som er diagnostisert med brystkreft og undergår behandling anbefalt å ta opp trening. Noen studier viser en forbedret livskvalitet uten bivirkninger. Et all-round treningsprogram kan betydelig redusere risikoen for at brystkreft dukker opp igjen. Dette er hva American Cancer Society hadde å si:
3.000 brystkreftoverlevende i sykepleieundersøkelsen viste at høyere nivåer av fysisk aktivitet etter behandling ble assosiert med en reduksjon på 26% til 40% i risikoen for tilbakefall av brystkreft, brystkreftsspesifikk dødelighet og årsakssødelighet. Risikoreduksjonen ble sett med så lite som 1 til 3 timer per uke med moderat intensitetsaktivitet med ytterligere reduksjoner for de som utfører 3 til 5 timer per uke.
Vekt trening i overgangsalderen
Mange kvinner forstår at de er noe beskyttet mot ulike lidelser som hjertesykdom og osteoporose ved en rikelig tilførsel av østrogen til overgangsalderen. Ved avtapping av dette kvinnelige hormonet kan kolesterolavlesningene bli verre, bein tettheten kan avta og vekten kan begynne å stige.
Hvis du aldri har vært fysisk aktiv eller har vært inaktiv i noen år, er dette en god tid å starte trening, generelt, og spesielt trening. Øvelse forbedrer kvinners helse på flere måter på eller rundt overgangsalderen. Dette er hva en vitenskapelig gjennomgang fant om fordelene med et kombinert aerobisk og motstandstreningsprogram for kvinner på den tiden. (Sport Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Opplæringen som beskrives, vil trolig opprettholde normal kroppsvekt, eller kombinert med et vektreduserende diett, opprettholde BMD (bone mineral density) og øke muskelstyrken. Basert på begrenset bevismateriale, kan en slik øvelse også forbedre fleksibilitet, balanse og koordinasjon, redusere hypertensjon (blodtrykk) og forbedre dyslipidemi (blodfett).
Du trenger ikke å være bekymret for at du kan bli pålagt å begynne å løpe maraton eller bli kroppsbygger heller. Regelmessig vandring kombinert med et godt designet styrketreningsprogram hjemme kan gi gode resultater i henhold til denne studien. Det er også verdt å merke seg at selv om ekstra innsats vanligvis gir større nytte, starter det med et beskjedent program nøkkelen til suksess. Bunnlinjen er: gjør hva du kan gjøre, men bare gjør det.
kilder:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. American Cancer Society Retningslinjer for ernæring og fysisk aktivitet for forebygging av kreft. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Effekt av vektopplæring på livskvalitet hos nylige brystkreftoverlevende: Vetstrening for brystkreftoverlevende (WTBS) -studien. Kreft . 2006 1 mai; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Øvelse for helse for tidlige postmenopausale kvinner: en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier. Sport Med . 2004; 34 (11): 753-78.