Hvordan sette opp et treningsstudio hjemme
Et treningsstudio er en kompakt enhet med utstyr som er utformet slik at du kan utføre mange øvelser på den ene stasjonen. Disse kalles også multi-gyms eller multis. Disse arbeidsstasjonene er utformet for å passe inn i et ekstra rom, kjeller eller garasje, slik at du kan gjøre vekttrening hjemme.
Trene hjemme så mange fordeler. Hvis du bestemmer deg hjemme er det beste stedet (i motsetning til treningsstudioet ) for deg, er neste skritt å bestemme hvilket utstyr du trenger.
Før du går ut til nærmeste butikk, er det noen ting du bør vurdere først.
De mest populære, mid-range multi-treningsstudioene inkluderer vanligvis følgende:
- Justerbar benk for å sitte eller ligge
- Stablede metallvekter med pinvalg for last
- Pulldown barer hovedsakelig for lat pulldown tilbake øvelsen
- Trykk barer for å skyve og trekke, for skuldre, armer og rygg
- Ben forlengelsessystem for quadricep muskler i låret
- Benkrølesystem for å trene hamstringene på baksiden av låret
- Sitt kabelsystem for rygg og armerøvelse
Typer oppsett
Du har mange muligheter for å sette opp et treningsstudio , men valgene for vektopplæring faller mest i kategoriene nedenfor. Aerobic treningsutstyr som tredemøller, rovere og stasjonære sykler er alltid alternativer; men for nå vil jeg konsentrere meg om styrketreningsutstyr.
- Kombinasjoner av bærbart utstyr. Dumbbells, benk, baller, trinn, band, matter, ab arbeidere osv. Ingenting er for komplisert her, bare grunnleggende, men utvidbart utstyr. Reebok Vekt Benk med inkludert hantel sett er en populær startbilde.
- Frivektstasjoner. Justerbare benker, strømstativ for å holde tøyler, dumbbells, barbells and plates (runde vekter). Mest flyttbart utstyr for mer tung bruk.
- Multi-treningsstudioer basert på stål eller komposittbånd og ledninger. Bøyningsbåndet skaper motstanden. Bowflex merkevare er best kjent, Weider Advantage er et eksempel.
- Totalt Gym konsept. Denne ideen bruker en justerbar høyde, skrånende benk og glidende seteplattform som bruker din egen kroppsvekt for å øke motstanden. Eksempel: Total Gym 1500.
- Multi-treningsstudioer basert på stablede vekter. Denne mest populære konfigurasjonen bruker en kabel og remskive mekanisme med stablede vekter. Du flytter pinnen for å velge vekten. Eksempel: Body Solid EXM-serien.
- Multi-gym med forsyning for fri vekt plater. Rundvektene er manuelt montert på stangens forlengelser. Eksempel: Powertec arbeidsbenk. ( Merk: vekter er ekstra.)
- Smith maskin multi kombinasjoner. Standard Smith-maskinen bruker en mekanisme som begrenser stangen i ett vertikalplan, i motsetning til frittliggende benker og stativer. Disse hjemme gym multis legger til ekstra vedlegg for å oppnå en allsidig arbeidsstasjon. Eksempel: Mega Smith System.
Hva vil jeg oppnå?
For å hjelpe deg med å bestemme hvilken måte å gå med treningsutstyr , bør du vurdere hva dine mål og forpliktelser er. Hvis du starter med vektopplæring, med mindre du er veldig sikker på dine krav og forpliktelser, vil jeg anbefale deg å prøve alternativet '1' i treningsmodellisten fordi det er mye ubrukt, dyrt utstyr som smelter i ekstra rom fordi folk ble lei av det og gikk ned til treningsstudioet i stedet.
Nå sa jeg ikke "fordi folk ga opp" - det kommer ikke til å være deg, ikke sant?
Her er noen ideer å vurdere om du bestemmer deg for å passe hjemmehallen.
Nybegynnere og lysøvere
Hvis målene dine er generell trening, vektstyring, muskelton og fleksibilitet, kan det være et aerobt trinn (som Reebok-trinnet), flere sett med dumbbells - et tyngre sett for knebøy og lunges og et lysere sett for overhead og sideheiser - en justerbar benk, en treningsball og en treningsmatte. Du kan legge til motstandsbånd og rør for variasjon, og du vil ha et pent oppsett som gir deg variasjon og fleksibilitet for flere hundre dollar.
Noen kan foretrekke multi-treningsstudioer hvor alt er kompakt og tilgjengelig på den ene maskinen, og en guidebok beskriver øvelser du kan gjøre. Disse spenner fra under $ 500 til $ 4000, så et bredt utvalg av valg, kvalitet, fleksibilitet og kostnad er tilgjengelig. Enheter rundt $ 500 til $ 1000 passer til mange trenere, men du kan bli organisert for under $ 500 med grunnleggende, men nyttig utstyr. Body Solid EXM S for under $ 1000 og Weider Advantage for rundt $ 500 er eksempler.
Intermediate Trainers
Til mer alvorlig kondisjon, muskelutvikling og styrketrening? Et alternativ du bør vurdere er et mer komplett sett med dumbbells og barbells and plates og en treningsbenk og barbell rack av god kvalitet - for under $ 1000.
Et mer avansert multi-gym kan også treffe stedet, kanskje i $ 1000 - $ 1500-området, ellers kan du gå til alternativet for gratisvekter som ovenfor og legge til et billigere multi-gym som Weider eller Bowflex-båndsystemet eller en total treningsstudio (element 3 og 4 i treningsmodellisten). Denne kombinasjonen av frie vekter og billigere multi er fortsatt i under 1500-serien.
Avanserte trenere
Hjem utstyr for den seriøse vekt trener og bodybuilder er ofte supplerende til treningsøkter. Selvfølgelig forsøker de fleste vanlige treningssentre ikke å replikere hva de bruker i regelmessige økter på deres treningsstudioer, men noen har gratis vektbænksoppsett eller velger en tung-flertall for å bruke hjemme. Powertec Workbench er et eksempel i denne klassen hvor frie vekter brukes, og som du må kjøpe som ekstrautstyr.
Hvor mye kan jeg takke?
Legg merke til min tidligere advarsel om å bruke store penger med mindre du er solid i engasjement og kunnskap om dine mål og krav.
For å oppsummere kostnaden (i amerikanske dollar):
- Noen få dumbbells, trinn, justerbar benk, treningsball, treningsmatte og band bør koste mindre enn $ 400.
- Et mer profesjonelt sett med dumbbells, free weights og benk og rack bør komme inn på under $ 1000, men du kan betale mye mer for high-end utstyr.
- Total Gym 1500 tilbøyelig benk glidende system er ca $ 300.
- En Weider Advantage eller Bowflex Sport er rundt $ 500 og $ 700.
- En budsjettvektstabel hjemme gym multi som Body Solid EXM 1500S vil koste deg opp til $ 800.
- Den bedre utstyrt Body Solid G41 eller Body Craft Galena er rundt $ 1500.
- En kvalitetsfri vekt som Powertec Workbench Utnyttelse for rundt $ 800 og noen få hundre dollar mer for neste modell.
- En multi-stasjon, multi-gym som Body Craft Family Xpress, som kan huse flere brukere samtidig, er om $ 3000.
- Og i god grad, en Smith type multi for mindre enn $ 1500 - et eksempel er Mega Smith som kombinerer Smith maskin type handling med ekstra treningsvedlegg.
Hvor mye plass er nødvendig?
Dette er en viktig en. Jeg har hørt om at folk kjøper utstyr usett, eller i det minste ikke målte, bare for å finne det, vil det ikke passe i rommet eller rommet som er oppgitt. Husk å sjekke dette ut. Du må finne ut på de eksakte eksterne dimensjonene til den samlede enheten, med alle mulige vedlegg, og legg deretter til eventuelle utvidelser som skjer under treningen. Hvis en beinforlengelse eller brystflue legger til rommet som kreves, må det tas hensyn til når du trener den plassen du trenger. Noen Body Craft-modeller er designet for å passe inn i et hjørne. Dette kan hjelpe til med romproblemer.
Hvor mange brukere?
Kjør alltid med partneren, barna, katten, for tilgang til hjemmeklubben? Få en multi-stasjonsmaskin slik at flere enn én person kan trene på samme tid. Disse har en tendens til å være dyrt på over $ 2000. Eksempler er Body Craft Family Express og Body Solid EXM-3000LPS.
Kan jeg installere det selv?
Et annet viktig hensyn er levering og montering. For eksempel er Total Gym-typesystemene med den skrånende plattformen praktisk talt et stykke, og du bare går dem i døren og "starter dem opp". Noen andre typer krever bare noen få biter boltet på, men andre kan ta timer å montere. Spør om dette før du kjøper om dette er viktig for deg. Det er klart at mange multi-treningsstudioer, som er fullstendig montert, ikke passer gjennom en døråpning, så forvent noe å sette opp tid og ekspertise.
Er utstyret trygt?
Først er dumbbells og barbells and plates tung. Vær forsiktig med å slepe dem rundt. Hvis du jobbet med disse tingene, ville OH & S-folkene insistere på at du har på seg støvlette støvler!
Men utover det, publiserer US Consumer Product Safety Commission alle tilfeller av tilbakekall på grunn av feil eller farlig utstyr på sitt nettsted. Jeg merker at noen Bowflex-enheter gjennomgikk en svært stor tilbakekalling og Nautilus Bowflex ble bøtelagt for ikke å overholde varslingsforskriftene. Likevel betyr det ikke at alt Bowflex-utstyr er upålitelig, spesielt nyere modeller.
Brukt utstyr
Hvis du vurderer å kjøpe bruktutstyr, sjekk først for å se om det ble tilbakekalt. Flere Nautilus Bowflex-enheter og Total Gym XL-systemet var gjenstand for tilbakekalling de siste årene. I andre land enn USA, ta kontakt med lokale forbrukermyndigheter eller agenter eller distributører for ytterligere informasjon. Modeller er forskjellige fra land til land for enkelte produkter.
Hjemmekino Anbefalinger
Etter en omfattende gjennomgang, kan jeg anbefale syv hjemmekino-treningsstasjoner over en rekke pris- og funksjonskrav. Dette er ikke å si at det ikke finnes andre modeller som vil gi tilsvarende verdi, men disse skiller seg ut for meg.