Du trenger ikke å bruke mye penger for å få passe hjemme. Med et minimalt budsjett og en liten gulvplass, kan du sette opp et grunnleggende hjemmegymnastikk og ta med deg treningen inn i hjemmet ditt.
1 - Fitness hjemme - Beste utstyr for hjemmekino
Selvfølgelig kan et treningsstudio være forseggjort og inkludere alle typer treningsutstyr, men noen av de mest effektive hjemmeklubbene er ikke noe mer enn en tomt gulvplass som gjør at du kan gjøre kroppsvektstrening eller dumbbell treningsøkt med mange variasjon. Hvis du er en spesialisert idrettsutøver, for eksempel en løper eller syklist, for eksempel, vil du sannsynligvis ha en favoritt treningsmetode, og kjenne det spesifikke treningsutstyret du vil ha i sitt treningsstudio.
Hvis du trenger hjelp til å komme i gang med din hjemme-treningsrutine, kan følgende treningsutstyr betraktes som "må ha" for å skape et grunnleggende treningsstudio, spesielt hvis du er på et budsjett.
2 - Home Gym - Gulvplass
Det kan høres gammeldags, men det er sant at du kan få en komplett trening med bare litt tomt gulvplass og grunnleggende treningsteknikker, for eksempel Navy Seals Workout eller calisthenic øvelser.
Faktisk er den enkle push-up kanskje den mest undervurderte kroppsstyrkeøvelsen som ikke krever treningsutstyr i det hele tatt.
Gulvplass lar deg også gjøre
- En komplett kroppsvektstrening uten treningsutstyr
- En rekke abdominal øvelser og kjerneopplæring
- yoga
- Mat pilates
- stretching
- Visualiseringstrening
3 - Gymnastikkutstyr - Dumbbells
manualer
Så langt som treningsutstyr går, er håndlister allsidige, billige og små. De tillater en full kroppsvektstrening i en svært liten plass.
Sjekk ut. Com s vekt trening nettsted for en fullstendig dumbbell trening .
manualer
4 - Home Gym Utstyr - Trekk opp Bar
Etter push ups kan pull ups være den nest beste kroppsstyrken treningstrening du kan gjøre med minimal treningsutstyr. Mange mennesker er skremt av ideen om å gjøre pull ups, men med en langsom, gradvis treningsplan , kan alle lære å gjøre pull ups.
Trekk opp barer
5 - Gymnastikkutstyr - Jump Rope
- Hoppetau
Ønsker du å legge til kardiovaskulær trening eller intervalltrening til din hjemmegruppe rutine? Hvis du har et lite budsjett og ikke mye plass, kan du ikke gjøre det bedre enn et hoppe.
Etter at du har mestet det grunnleggende, kan hoppetrekke øke kardiovaskulær kondisjon, forbedre balanse og smidighet, øke muskelstyrken og utholdenheten, alt sammen mens det brenner mye kalorier.
Se også: Jump Rope Training
Hoppe tau
6 - Home Gym Utstyr-Løpesko
Kjører er den enkleste måten å få en god trening når som helst og nesten hvor som helst. Running sko er omtrent alt du trenger, og mens de kan være dyre, viser ny forskning at moderat priset løpesko er like gode som dyre. Se etter en sko som fungerer for din fottype og løpestil.
Se også
Joggesko
7 - Må ha treningsutstyr til hjemmeklubben - En boks, et trinn eller en benk
En boks kan tillate deg å gjøre mer enn bare aerobic, du kan bruke den til plyometrics og weighted step up s (hold dumbbells) eller gå nedover, tricep dips og til og med tilbøyelige eller nekte push ups (push ups med hendene dine eller tærne oppe på boksen).
Et justerbart trinn
Plyometrisk treningsboks
8 - Hjemmekinoutstyr for et større budsjett - Robotmaskin
For et større budsjett kan den beste delen av kardio- og styrkeutstyr bare være robåmaskinen.
Min personlige valg er konsept 2-robåmaskinen.
Koncept 2 Robotmaskin
Denne maskinen er funnet i alle elite rowing team og klubb rundt om i verden. Ved $ 900 er det ikke et billig treningsutstyr, men det gir en effektiv, total kroppsstyrke og utholdenhetstrening.
Maskinene er ekstremt holdbare og holder sin verdi i mange år. Du kan ofte finne brukte Concept 2-svingere på din lokale Craigslist under den gode sportsdelen.
Se også
Slik bruker du en robåmaskin
9 - Det viktigste treningsutstyret til hjemmeklubben er deg
Ingen treningsutstyr vil gjøre deg raskere, sterkere eller sette et nytt personlig best for deg. Enten du har det nyeste treningsutstyret eller bare tomt gulvplass og motivasjon, får du resultater fra en treningsrutine bare når du gjør jobben, med konsistens og lidenskap.