Forskning gir en liste over de beste og verste ab-øvelsene
De beste og vanligste abdominale øvelsene ble testet av forskere ved Biomekanikklab ved San Diego State University. Forskerne ønsket å sammenligne musklene aktivering og engasjement i de vanligste abdominale øvelsene for å finne ut om det faktisk er god og dårlig trening for muskelbygging og å lære om noe av ab-utstyret på markedet faktisk fungerer bedre enn grunnleggende kroppsvekt øvelser.
Forskningsundersøkelsen var en av de første, og mest omfattende, studiene som ble allment fremmet, og brukes fremdeles i dag for å sammenligne fordelene med noen av de vanligste ab-øvelsene. Studien inkluderte de vanligste tretten abdominale øvelsene og det populære ab treningsutstyret fra 2001. Forskerne rangerte deretter hver øvelse for muskelstimulering mens treningen ble utført. Objektive muskelaktiveringsmålinger ble oppnådd ved elektromyografi (EMG), og ble målt for hver av de følgende muskelgruppene i abdominal muskelanatomi:
- rectus abdominis
- eksterne obliques
- indre obliques
Ab treningsstudieresultater
Resultatene av studien ga oss følgende liste over de beste ab-øvelsene for hver bestemt muskelgruppe, samt de beste overordnede øvelsene .
Topp 3 generelle ab-øvelser
- Sykkel Crunch Øvelse
- Kapteinens stoleøvelse
- Knase på en treningsball
Beste abdominal treningsutstyr
Av utstyret som ble studert, utførte en knase på en treningsball og en ved hjelp av en vertikal kneløftmaskin mest muskelaktivering.
- Stabilitetsballer
- Vertikal kneløftemaskin
Ab Rocker var det verste utstyret som ble testet. The Ab Roller og Torso Track var bedre enn Ab Rocker, men statistisk var de ikke mye bedre enn den grunnleggende knase.
Fullstendige resultater fra ab-øvelsen
Beste til verste øvelser for Rectus Abdominis
- Sykkel Crunch Øvelse
- Kapteinens stoleøvelse
- Ab Crunch på en treningsball
- Vertikal Ben Crunch
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch med Heel Push
- Ab Roller
- Plankøvelse.
- Tradisjonell magekrans
- Treningsrør trekker
- Ab Rocker
Beste til verste øvelser for obliques
- Kapteinens stoleøvelse
- Sykkel Crunch Øvelse
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Øvelse
- Vertikal Ben Crunch
- Ab Crunch på treningsball
- Torso Track
- Knase med hælpute
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradisjonell (Grunnleggende) Abdominal Crunch
- Treningsrør Pull
- Ab Rocker
Test din styrke og stabilitet i buk (kjerne)
Plank øvelsen kan brukes til å vurdere kjernestyrken din. Sports trener, Brian Mackenzie, laget denne testen som en måte å fastslå dagens kjernestyrke og stabilitet og å overvåke fremdriften over tid.
Ab Øvelsesteknikk
Hvis du vil lære mer om riktig måte å trene din abs på, begynner du med følgende artikler som dekker ab anatomi og svarer på de vanligste spørsmålene om ab-øvelse .
Ab treningsutstyr
En rekke utstyr er nyttige for å bygge ab og kjerne muskelstyrke. Noen av de bedre produktene og utstyret for å utvikle kjernestyrke er:
Medisinballer
Kettlebells
Stabilitetsballer
Vertikal kneløftemaskin
manualer
Ab Roller
Balanseprodukter som Bosu Ball, balansebord, wobble boards, og andre bidrar også til å bygge kjernestyrke.
kilder:
ACE-studie. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Ny studie legger knep på mageøvelser." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.