Klatring i fjellet er ikke lett, men hva om det fjellet faktisk er gulvet?
Det er konseptet bak fjellklatrere som stiller spørsmålet: Hva skjer når du kommer på gulvet og kjører knærne inn og ut så fort du kan? Den åpenbare oppfølgeren til det er å lure på hvorfor noen vil gjerne gjøre dette, og svaret på det er: Fordi du kan (selv om, hvis du virkelig ikke kan, har jeg noen variasjoner nedenfor).
Hvorfor fjellklatrere Rock
Fjellklatrere er et utmerket trekk for å bygge kardioutholdenhet, samtidig som de bygger kjernestyrke og smidighet. Dette er også et flott trekk når du ikke har mye (eller noe) utstyr og vil ha en utfordrende måte å jobbe på med kroppen din.
Fjellklatrere jobber så mange muskelgrupper, det er nesten som å få en total kroppsøkt med bare en øvelse. Dine skuldre, armer og bryst arbeider for å stabilisere overkroppen din, og kjernen din fungerer for å stabilisere resten av kroppen din og quads får en utrolig trening som føreren. Oh, og det er også en kardio øvelse, så du brenner enda flere kalorier.
Slik gjør du fjellklatrere
Det er flere måter å gjøre dette trekket på. Mine topp to inkluderer:
Versjon 1 - Running Mountain Climbers
- Kom inn i en plankstilling , på hendene og tærne.
- Hendene dine skal være om skulderbredde fra hverandre, tilbake flat, abs forkoblet og hodet i justering.
- Fra denne stillingen trekker du høyre kne i brystet ditt så langt du kan. Bytt nå og ta det andre kneet inn.
- Kjør knærne så langt og så fort du kan, mens du holder hoftene nede.
Versjon 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Denne versjonen føles alltid litt vanskeligere for meg og kan være mer avansert enn den løpende versjonen avhengig av hvor fort du går.
- Gå inn i plankens stilling som i ovennevnte versjon.
- Når du tar med ditt høyre kne, berører tåen til gulvet.
- Hopp føttene i luften og bytt side slik at høyre fot er tilbake og venstre fot er foran.
- Dette trekket er mer av en fotbryter enn en løp, så det er mer innflytelse, noe som sannsynligvis vil øke hjertefrekvensen enda høyere.
Hvis du sakker bevegelsen ned, blir den enda vanskeligere fordi du i utgangspunktet gjør et plyo- gulvfall, hvis det gir mening.
Fjellklatrervariasjoner
- Low Impact Mountain Climbers - I denne versjonen går du en fot fremover, berører tåen og går foten tilbake, så bytt sider, slik at dette er en langsommere, lavere slagversjon.
- Modifiserte fjellklatrere på trinnet - Å løfte overkroppen på et trinn tar litt av vekten fra overkroppen.
- One Leg Mountain Climbers på trinnet - Endre flyten enda mer ved å bruke en glideskive eller et håndkle (hvis du er på hardvedgulv) og bare skyv ett ben inn og ut mens du stabiliserer med det andre benet.
- Sliding Mountain Climbers - En annen morsom (vel, moro er relativ selvfølgelig) versjonen er å bruke glideskiver eller håndklær for å skyve føttene inn og ut. Du vil virkelig føle disse i quads enda mer enn den vanlige versjonen.
Det er lett å jobbe fjellklatrere i en hvilken som helst rutine. Bare pepper dem gjennom din vanlige cardio rutine eller legg den til andre cardio øvelser for å lage din egen høy intensitet krets trening .