Å få en six-pack tar mer enn bare øvelser
Hva er det ene treningsmålet du ønsker du kan oppnå? Hvis du er som de fleste, vil du ha seks-pack abs . Det virker enkelt: Gjør hundrevis av crunches om dagen og vent på at absen din kommer til å vises magisk.
Det tar mer enn ab-øvelser
Som du kanskje har funnet, er crunches ikke nok til å flate din abs. Ab øvelser bygger styrke, spesielt hvis du fokuserer på kjernestyrke .
Men hvis det er et lag med fett som dekker midseksjonen din, vil du aldri se dem.
Du har sikkert hørt at spotreduksjon handler om at det er effektivt som å spytte i vinden, men når du jobber med abs i et forsøk på å redusere mageflabben, er reduksjon av punkt akkurat det du prøver å gjøre. Kroppen kan ikke tvinges til å miste fett i et bestemt område ved å utøve musklene direkte under dette området. Det du bør fokusere på, er å miste kroppsfett og få litt muskel.
Start med kostholdet ditt
Det første skrittet for å miste kroppsfett er å endre kostholdet ditt.
- Spis oftere. Å spise flere små måltider gjennom dagen vil øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier.
- Spis mindre kalorier . Lag et mildt kaloriinntak ved å overvåke delstørrelsene dine og sørg for at du spiser mindre enn du brenner . Det er lettere å spise færre kalorier hvis du fyller på høyfibrer matvarer med fokus på hele korn, frukt, grønnsaker og andre næringsstoffer.
- Drikk mer vann . Noen ganger er sultpenger faktisk kroppens krav til vann.
Fokuser treningsrutinen
Kosthold uten trening vil føre til noe vekttap, men på et tidspunkt kommer du til et platå . Øvelse kan få deg forbi plateauer mens du beholder muskelmassen. Når du har redusert kaloriinntaket ditt, er det på tide å forsikre deg om at treningsøktene hjelper deg med å nå dine fysiske mål.
Ditt program bør inneholde:
- 3-5 dager kardio i uken i 30 til 60 minutter i din hjertefrekvenssone. Gjør noe cardio du liker. Du bør også jobbe med en rekke intensiteter for å få mest mulig ut av treningen din.
- Vekt trening som retter seg mot alle dine muskelgrupper 2-3 ikke-sammenhengende dager i uken, inkludert abs. Du trenger ikke å jobbe din abs hver dag, og faktisk kan det være kontraproduktivt. Du er mye bedre i å fokusere energien på å jobbe med de større muskelgruppene, som bein, rygg og bryst, og aktiviteter som hjelper deg med å brenne flere kalorier generelt, som kardio.
- Strekk etter treningsøktene for fleksibilitet og avslapning.
- Varm opp før hver treningsøkt, kjøl ned etter, og drikk rikelig med vann i mellom.
Vurder din genetikk og livsstil
Sannheten er, selv om du gjør alt riktig og begynner å miste kroppsfett, er det ingen garanti for at den smelter bort fra midseksjonen din og avslører seks pack abs. Kroppen lagrer og taper fett i henhold til dine gener, slik at du ikke kan kontrollere hvor du mister fett fra bestemte steder. Vi lagrer alt overflødig fett et sted - for kvinner, er det ofte rundt under magen, hofter og lår. For menn er det ofte rundt midten og baksiden.
Så betyr det at det er umulig å miste fett på disse stedene?
Ikke i det hele tatt. Men det kan ta en stund, og det kan aldri helt gå bort. Den eneste måten å vite er å følge et sunt kosthold , trene regelmessig, og la kroppen din svare.
Du må også tenke på din livsstil. Det kan være at du kunne oppnå flat abs hvis du klarte å ta kroppen din til lavere nivåer - men hva om det krever mer mosjon eller strengere oppmerksomhet på kostholdet ditt enn du har tid eller energi? Hvis det er tilfelle, må du kanskje glemme å bli flat abs og justere målene dine slik at de passer slik du bor.
Skulle du fortsatt gjøre oppøvelser?
Du lurer kanskje på om det er noe poeng i å målrette ab-øvelser nå, da du vet at de ikke kommer til å bidra til å redusere fettet rundt magen din.
Ja, du vil fortsatt jobbe med din abs (hele kjerne , faktisk), men kanskje ikke med de vanlige trekkene som crunches og sit-ups.
Den beste måten å gjøre dette på er å jobbe flere muskler samtidig for å bygge styrke og stabilitet, samt brenne flere kalorier under treningen. Når det gjelder din abs, er det en rekke flotte øvelser og verktøy du kan bruke til å styrke kjernen din med mer dynamiske trekk.
En av de beste ab-verktøyene du kan investere i, er en treningsball som kan brukes til en rekke trekk som de som er omtalt i denne kjerne treningen. Fordi du må stabilisere kroppen din på ballen, bruker du flere muskelgrupper enn tradisjonelle ab-øvelser.