Det er virkelig vanskelig
Et spørsmål mange personlige trenere får er: "Kan jeg få seks-pack abs?" Det korte svaret: Kanskje, men det vil ta mye arbeid.
Hvorfor har vi fett rundt vårt Abs?
Hvis du skulle spørre folk flest. "Hvor er det ene stedet du pleier å lagre ekstra fett?" De fleste ville si rundt sine brystene . Genetisk, mange av oss hopper ekstra fett rundt torso og det er vanskelig å bli kvitt.
Hvis du virkelig ønsker å bli kvitt det ekstra dekket , få fakta og lære riktig måte å nå dine mål.
Sannheten om Six-Pack Abs
Det første du trenger å forstå er dette:
Vi har alle seks-pack abs.
Seks-pakker er ikke "skapt" ved å gjøre ab-øvelser , de eksisterer allerede. Grunnen til at de fleste av oss ikke kan se vår abs er fordi de er dekket av et lag med fett.
Hva dette betyr er at:
- Å gjøre ab øvelser for å oppnå en six-pack er et umulig mål. Spot reduksjon virker bare ikke, selv om du fortsatt trenger å jobbe din abs for en sterk kjerne. En sterk kjerne er eksponentielt viktigere enn flat abs; det holder kroppen din i orden. Flat abs bare sitte der og se bra ut.
- Den eneste måten å se seks-pakken din er å redusere kroppsfett. Kroppen lagrer og taper fett i en bestemt rekkefølge. Tenk på det. Hvis du noen gang har gått ned i vekt, har du kanskje lagt merke til at du mistet det først rundt ansiktet ditt eller kanskje hofter eller et annet område. Ordren din fett er tapt, er egentlig basert på gener, alder, kjønn og andre faktorer som vi vanligvis ikke kan kontrollere.
Hvordan redusere kroppsfett
Ok, så vi har svart på spørsmålet, hvordan du får seks-pack abs: Miste kroppsfett. Så, hvordan gjør du det?
- Cardio - Cardio hjelper selvfølgelig med å forbrenne kalorier, og at kaloriunderskudd er det du trenger å gå ned i vekt. For best resultat, ta med mer intervalltrening i rutinen.
- Styrketrening - Løftevekter gir deg sterke muskler og muskler er metabolsk aktive, noe som betyr at du brenner flere kalorier hele dagen.
- Et sunt, lite kalori diett - Dette er langt det viktigste aspektet av din fettreduksjonsplan. Du må få dietten riktig, eller du vil ikke se resultatene du er ute etter.
Husk at for noen av oss er det bare ikke i de genetiske kortene å få en seks-pakke. Den store mengden arbeid du må gjøre for å oppnå flat abs, passer vanligvis ikke godt inn i det gjennomsnittlige hverdagen, så noen ganger er det best å fokusere på andre mål.
Fortsett å gjøre dine ab-øvelser
Dette betyr ikke at ab øvelser tjener ingen hensikt. Sterk abs støtter ryggen og beskytter ryggen, spesielt når du fokuserer på å bygge kjernestyrke . Vær imidlertid oppmerksom på at treningen din er bare en del av et komplett program når det gjelder å få en seks-pakke.