Spotreduksjon er den så fristende troen på at det å gjøre bestemte øvelser vil redusere fettet over bestemte områder av kroppen. For eksempel, gjør benet løft for å redusere fett rundt hofter og lår , eller gjøre ab øvelser i håp om flat abs eller kvitte seg med fettet under brystene.
Hvorfor Spot Reduction virker ikke alltid
Dessverre fungerer ikke kroppene våre på den måten.
Å miste fett , du må brenne mer kalorier enn du spiser. Når du gjør det, oppretter du et kaloriunderskudd som får kroppen til å stjele mer energi fra cellene dine. Forhåpentligvis de med alt fett i dem. Når den energien er tatt, blir disse cellene mindre og mindre, noe som fører til det som forhåpentligvis er en mindre kropp med mer muskel og mindre fett.
Her blir ting frustrerende. Kroppen trekker ikke bare energi fra cellene i det området vi jobber med. Det får energi fra kroppen som helhet, noe som betyr at benlifter ikke vil gjøre mye for å fjerne fett fra lårene, selv om de kan øke styrke og utholdenhet i underkroppen din (ikke dårlig). Bare tenk på det, hvis lokalisert fettfjerning var virkelig mulig, ville ikke fingrene dine være veldig tynne fra alt det teksten og skrive du gjør hele dagen? Eller ville ikke en tennisspiller ha en arm mye mer tonet enn den andre?
Hva å gjøre
Så, hva er svaret?
Hva vil vi gjøre hvis vi ønsker å miste fett fra et bestemt område av kroppen? Det korte svaret er: Vi kan ikke være i stand til. Det er virkelig opp til kroppen din. Dine gener, hormoner, kjønn, kroppstype, kroppssammensetning , diett og omtrent en zillion andre faktorer, for å bestemme hvor og når fettet kommer av.
Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å gjøre prosessen mindre frustrerende.
- Gjør hele kroppen, sammensatte øvelser - Du vil bruke mer energi til å gjøre et knep enn å gjøre en haug med benlengder. Et knep er en komplisert øvelse som virker på flere muskler - gluten, hofter, lår, kalvene og til og med kjernen. En benløft, spesielt hvis du ligger ned, virker bare det ytre låret på ett ben. Du vil brenne flere kalorier ved å involvere kroppens større muskler - gluten og lårene i underkroppen og brystet og ryggen i overkroppen. Eller gå enda lenger og gjør kombinasjonsøvelser som knep med en overhead press . Flere ideer til sammensatte øvelser .
- Glem alt for mange kroppsøvelser - Crunches er ute i disse dager, erstattet av mer effektive øvelser som arbeider for å styrke kjernen din: Stående ab øvelser, for eksempel, og kjerneøvelser ved hjelp av balanseverktøy som en treningsball . Ikke kast bort tid på å prøve å " tone " bestemte kroppsdeler. I stedet arbeid på hele kroppen din og prøv å involvere så mange muskelgrupper som mulig for hver øvelse.
- Vær oppmerksom på din genetikk og kroppstype . Det er et vekttap som vi ikke liker å innrømme, men vi vet alle: Det første stedet du får vekten er vanligvis det siste stedet du mister. De fleste av oss har mistet og fått vekt nok til å kjenne bestemt rekkefølge ting skje. For eksempel kan du først legge merke til vektøkning rundt magen eller hofter. Når du går ned i vekt, vil du kanskje at den skal komme ut av disse stedene, men det kommer vanligvis til å gå et sted du ikke bryr deg mindre om. - Ditt håndledd, for eksempel, eller den minste tåen på venstre fot. Å ta en titt på familiemedlemmene vil fortelle deg litt om din egen kropp. Har alle en tendens til å lagre overflødig fett rundt midten? Eller kanskje er det en distinkt pæreform i familien? Det påvirker hvordan kroppen din mister fett og aksepterer som kan redusere frustrasjonen du kan føle mangel på resultater.
- Embrace usikkerhet - Jeg vet, dette er den typen råd som gjør at du vil slå meg i ansiktet, men sannheten er at ingen virkelig kan vite hva kroppen din er i stand til å oppnå ... ikke engang deg. Den eneste måten å vite hvor mye du kan forandre kroppen din er å gjøre de tingene du må gjøre for å gå ned i vekt : Kardio , styrketrening , et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold , stresshåndtering, god søvn og en sunn livsstil . Øv på disse atferdene og ikke bekymre deg hvis det tar lengre tid enn du tror å få dem til å holde fast. Når du får litt konsistens, svarer kroppen din, og du lærer nøyaktig hvor det fettet kommer til å komme av. Og nei, det vil nok ikke være akkurat der du vil at den skal komme av.
- Det er ikke din feil - Untangling deg selv fra spotreduksjon myten kan være vanskelig fordi det fortsatt er perpetuated på noen måter. Bare se på et fitness- eller helsemagasin, og du ser det rett på forsiden: "Få tynne lår med bare 5 øvelser!" eller "Få Flat Abs nå!" Infomercials selger spotreduksjon i form av ab gadgets eller vekttap kosttilskudd. Noen helseklubber kan til og med selge løftet om en perfekt kropp for å selge medlemskap. Når du legger merke til det, ser du det overalt, og du vil være for smart til å falle for de falske løftene.
kilder:
Matthews, Jessica. "Hvorfor er begrepet spotreduksjon en myte?" ACE Fit | Passe på livet. 4. september 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Effekten av abdominal trening på abdominal fett." J Strength Cond Res. 2011 september; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427