Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 279
Fett - 3g
Karbohydrater - 48g
Protein - 17g
Total tid 5 min
Prep 5 min , kok 0 min
Porsjoner 1
Hvis du ofte rushing ut døren om morgenen, kan det være vanskelig å forestille seg å våkne ekstra tidlig for å lage en sunn frokost. Du kan ta en ikke-så-sunn en gjennom en kjøretur gjennom vinduet eller stole på donuts i kontorbrødkammeret, eller du kan hoppe over hele frokosten. Fordelene med en sunn frokost er bevist: mer energi, bedre fokus, opprettholde en sunnere vekt , og listen fortsetter. Så hvorfor er det så vanskelig å faktisk gjøre det?
Det trenger ikke å være! Med denne enkle oppskriften på over natten havregryn er alt som trengs fem minutter før du går og legger en god frokost tilberedt om morgenen. Fylling av fullkorns havre , kremaktig gresk yoghurt og frukt gjør dette til et lett og næringsrikt måltid som kan nytes enten kaldt eller varmt, og smakene er uendelige, så du blir aldri kjedelig.
ingredienser
- 1/2 kopp skummelk eller vaniljemandelmelk
- 1/4 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
- 1 ts honning
- 1 ts vanilje
- 1/2 kopp rullet havre
- 1/2 kopp hvilken som helst frukt
Forberedelse
- I en krukke eller annen beholder med lokket, visp sammen melk, yoghurt, honning og vanilje. Rør i havre. Dekk og avkjøl over natten eller minst 6 timer.
Om morgenen, rør inn din favorittfrukt og nyt.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Jeg liker å holde min havregryn over natten enkel med litt honning og vanilje, men vær så snill å legge til krydder eller smaker du kan tenke på. Kanel, frukt, nøtter og frø er alle gode måter å krydre denne frokosten opp!
For en diabetes-vennlig måltid, utelat honningen og bruk en pakke stevia i stedet.
For å gjøre dette glutenfritt, vær sikker på å bruke sertifiserte glutenfrie havre.
Matlaging og serveringstips
For å varme, varme i mikrobølgeovnen 60 til 90 sekunder, rør halvveis gjennom.
Du kan lage to eller tre krukker samtidig, slik at du har få dager til frokost tilgjengelig.