Hvordan overvinne barrierer for god helse
Fordelene ved å gå utvides langt utover din fysiske helse. Det er en fin måte å lindre på stress, øke humøret og engasjere seg med andre i det store utendørs. Det er noe som alle kan gjøre og fortsetter å gjøre for livet.
Så hvorfor er det så vanskelig noen ganger å komme seg ut av en stol, stroppe på et par sko og gå en tur? Vi overbeviser oss ofte om at vi har våre grunner, men oftere enn ikke, gjør vi bare unnskyldninger.
Nå er det på tide å komme forbi unnskyldningene og tilbake på banen til god helse. Her er de åtte vanligste unnskyldningene for å unngå å gå og hva du kan gjøre for å overvinne dem:
1 - "Jeg er for opptatt til å gå."
Det er ikke nektet at en persons hjem og arbeidsliv kan være hektisk. Men ofte bruker vi begrepet "for opptatt" for å gi oss en "ute" på trening, snarere carving ut 30 til 40 minutter i vår tidsplan.
Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å overvinne dette:
- Forplikte seg til en gangtid. Begynn med å blokkere en tid på kalenderen som du ville ha en annen avtale. Hvis du bruker smarttelefonen, må du programmere en ukentlig påminnelse.
- Inviter andre. Ved å ha venner, familie eller kolleger ved din side, vil du være mindre tilbøyelig til å gå ut og kanskje til og med ende opp med å nyte deg selv.
- Gjør en del av oppgavene dine. Istedenfor å kjøre overalt, finne muligheter til å gå til markedet, til postkontoret eller til barnas skole.
- Snike gå inn i arbeidsdagen din. Vandring trenger ikke å være noe du gjør alt på en gang. Bryt den inn i 10 til 15 minutters intervaller , gå under en pause, mellom møter, eller til og med under en konferansesamtale.
- Ta med barna med deg. Barn trenger trening, også, så å ha dem ved siden din forbedrer deres helse så vel som din. Gjør det til en familieaffære.
2 - "Jeg er for trøtt til å gå."
Det utrolige med denne unnskyldningen er at vandring har nøyaktig motsatt effekt på tretthet. Det aktiverer deg langt mer enn å kollapse på sofaen eller sprekker åpne en øl.
For å få deg på sporet, begynn med å ta noen baby trinn:
- Ikke sett deg ned når du kommer hjem. I stedet får du gåsko og utstyr når du kommer hjem. Ikke hold sjansen til å snakke deg ut av en tur.
- Gjøre å gå en rutine. Ved å gjøre det regelmessig (tre til fire ganger i uken), vil det snart bli en vane, og du vil til slutt føle at noe mangler hvis du ikke tar en tur.
- Ikke bekymre deg om tid, avstand eller hastighet. Bare fokuser å komme seg ut og gjøre det. Du kan bekymre deg om ytelse når det blir mer vane.
3 - "Det er for kaldt å gå."
Det er en feil å tro at du skal legge vekt på vinteren. Hvis du forbereder sesongen, er det ingen grunn til at du må gå noe mindre om vinteren enn du ville om våren.
Her er noen tips som kan hjelpe:
- Kjole i lag. Dette lar deg stripe ned ettersom kroppen din justerer seg til utetemperaturen.
- Hold føttene varme. Du trenger ikke dyre elektriske sokker for dette. Et av de enkleste triksene er å stikke et papirserviett mellom toppen av foten og den øvre delen av skoen. Det fungerer virkelig.
- Hold hendene varme. Hansker er gode, men vanter er bedre. Termiske votter er de beste. På spesielt kalde dager kan engangs håndvarmere vanligvis gjøre trikset.
- Få de riktige skoene. Det er mange gåsko designet for vinterforhold. Hvis det er isete ute, prøv å få et par slip-on klatrer eller walking poler for å hindre glidning og assistere med stabilitet.
- Gå innendørs. Hvis forholdene er for negative, finn et innendørs spor eller bruk tredemølle på treningsstudioet. Hvis alt annet feiler, ta en rask innendørs tur gjennom kjøpesenteret.
4 - "Det er for varmt å gå."
La oss være klare: varmt vær kan utgjøre reelle helserisiko for vandrere, inkludert dehydrering og varmeutmattelse. Men dette betyr ikke at du må sidelinje deg selv i løpet av sommeren.
I stedet ta noen enkle forholdsregler:
- Kjole for varmen. Bruk pustende, fuktighetssugende stoffer som trekker svetten vekk fra huden, slik at fordampningsfukten kan holde deg kult.
- Hold hydrert. Begynn med å drikke 16 gram vann en time før du går, og nipp til en kopp eller mer for hver kilometer du går. Avslutt med et stort glass vann når du er gjennom.
- Gå på kjøligere timer. Tidlig morgen eller tidlig kveld er bedre enn sent på morgenen eller middagstid. Finn skygge uansett hvor du kan, i stedet for å gå fullt utsatt.
- Bruk solkrem. Bruk alltid minst SPF 30 solbeskyttelse. Det er også godt å bære en lue og solbriller selv om du ikke er i direkte sollys.
- Bruk en kjølingskragen. På samme måte som en våt bandana rundt halsen kan redusere kroppstemperaturen, kan en gjenbrukbar kjølerør gjøre det samme (bare bedre).
- Gå innendørs. Hvis varmen er for mye til å bære, gå for tredemølle, kjøpesenter eller et innendørs spor.
5 - "Jeg er for gammel til å gå."
Folk som sier at de er for gamle til å gå, er vanligvis de samme som ikke har noen form for fysisk aktivitet i det hele tatt. Og problemet med dette er at vandring er en av de beste treningsformene for eldre voksne. Det forbedrer kardiovaskulær helse, mobilitet og muskel tone og er ofte den ene form for trening som eldre voksne vil bli med.
Jo, du kan ha begrensninger, men trening kan være til nytte for alle, uansett alder eller fysisk tilstand. Å komme deg tilbake på en sunnere vei:
- Finn de passende skoene. Problemet som mange eldre mennesker har er at de går med helt feil sko. Finn et skikkelig par gåsko som passer riktig og overvinne eventuelle justeringsproblemer du måtte ha.
- Start sakte. Det er viktigere å gå inn i rutinen for å gå i stedet for å gjøre for mye for tidlig. Start sakte med det formål å legge til avstand og / eller hastighet uke i uken.
- Rådfør deg med legen din. Dette gjelder spesielt hvis du har felles problemer eller hjertesykdom. Legen din vil være best egnet til å gi deg råd om måter å unngå skade på.
- Arbeid innenfor dine grenser. Hvis du går bortom deg, kan du utforske andre aktiviteter med lav innflytelse som svømming, tai chi , milde yoga eller elliptiske maskiner på treningsstudioet. Den eneste gale tingen å gjøre er ingenting i det hele tatt.
6 - "Vandring er ikke bra for kroppen min."
Selv om det er sant at et hofte-, knær- eller fotproblem kan blusse opp når du går, kan det være relatert mer til fottøyet ditt enn noe annet. Mens du tydeligvis må jobbe innenfor dine begrensninger, vil inaktivitet ikke forbedre helsen din eller gjøre fellesproblemene dine bedre. Walking kan.
Her er noen av tingene som kan hjelpe:
- Kjøp gående sko, ikke løpesko. Løpesko er stivere og polstret på baksiden for å redusere effekten til hælen. Walking sko har derimot en tynnere hæl og er mer fleksibel ved mellomsåle og tå slik at du kan rulle fra hælen gjennom foten og tærne.
- Bytt skoene dine. Walking sko skal byttes hver 500 miles eller omtrent hvert 6. måned. De mister dem med regelmessig bruk og kan ikke beskytte musklene og leddene slik de skal.
- Rett feiljusteringen. Hvis du har flate føtter eller pronate , kan bue støtte og ortotiske innleggssåler gjøre en stor forskjell i hvordan du går og føler. Ved å justere foten til en nøytral posisjon, kan du ta mye press fra hofter, knær og ankler.
- Få skoene dine montert. Illuserende sko fører til fotpine, blister og tidlig utmattelse. Finn en atletisk skobutikk hvor de seriøse løpene går. De vil mer sannsynlig passe dine sko riktig og finne paret som passer best for føttene dine.
- Bruk en elastisk knebøyle. Walking kan styrke musklene rundt kneet, men kan trenge støtte på kort til mellomlang sikt. Et elastisk knebøyle fra apoteket kan vanligvis gjøre trikset. Hvis knærne er alvorlig, må du konsultere legen din før du trener i noen kroppsøvelser.
- Gå på nivåoverflater. Du vil legge mindre stress på kroppen din hvis du ikke trenger å klatre på åser eller traverser. Ta det lett på kroppen din til du bedre kan navigere i mer utfordrende terreng.
7 - "Jeg liker ikke å gå alene."
Av alle unnskyldninger kan dette være mest gyldig. Utover mulige bekymringer om sikkerhet, går det alene på en regelmessig måte, kan det være mindre underholdende.
Med det sagt er det ting du kan gjøre for å gjøre det å gå en tryggere og mer sosial affære:
- Bli med på en vandringsklubb. Du kan ofte finne disse i fellesskapspapirene, ved å søke på nettet, eller sjekke sosiale nettsider som Meetup. Vandringsklubber er gode steder å få venner og finne ledsagere .
- Bli med på en walking-begivenhet. Dette er ikke nødvendigvis konkurransedyktige hendelser. Mange er bare morsomme turer utført i samfunnet eller organisert av ulike kommersielle eller veldedige grupper .
- Bli med et veldedighetsgruppen. Mange gangbegivenheter er organisert for å støtte verdige veldedighetsorganisasjoner. Innsamlingsgrupper søker ofte nye medlemmer til å nå sitt målrettede mål.
- Gå trygt. Enten du er alene eller med noen andre, gjør deg mindre sårbar ved å gå hvor andre mennesker går, går i topptimer, eller går med en hund. Ha alltid mobiltelefonen din på deg i nødstilfeller.
8 - "Vandring er kjedelig."
Ok, det er ikke så spennende å gå så spennende som å løpe på luge eller rappeling nedover en klippe, men det er ting du kan gjøre for å forbedre den generelle opplevelsen.
Begynn med å reframme hvordan du ser på å gå. Hvis du trenger å gå ut mer enn bare frisk luft og vakre omgivelser, bør du vurdere disse alternativene:
- Sett prestasjonsmål for deg selv. Start med å få en skridtteller, treningsband eller gå-app. Ta muligheten til å utfordre deg selv ved å forbedre din hastighet, utholdenhet, hjertefrekvens eller kaloriforbrenning hver uke.
- Endre ruten din. Utforsk nytt territorium. Sjekk ut turstier i ditt område. Finn en park og ta en anstrengende tur i stedet for en uformell spasertur.
- Endre tempoet. Varier ditt tempo hvert par minutter med en treningsøkt . Gjør forskjellige treningsøkt på forskjellige dager. Legg løp, håndvekter , hoppetau eller andre variasjoner til dine rutinemessige turer.
- Cross-tog. Alternativ gangsdager med sykling, svømming, vekt trening, krets trening, eller andre former for trening.
- Bruk tiden som en mulighet for vekst. I stedet for å bare gå, sett inn et par ørepropper og lytt til en lydbok, en podcast eller et språkbånd. Du kan til og med laste ned en bok på smarttelefonen din og lære navnet på fugler eller planter langs ruten din.
Til slutt er det ikke nødvendig å gå på turgåing. Når du tar deg tid til å se på de mange fordelene med å gå - både for din helse og trygghet - finner du noen unnskyldninger for ikke å gjøre det til en vanlig del av livet ditt.