Dette er hjernen din mens du går
Turgåing og trening har fordeler utover det bare fysiske. Mange mennesker går så mye for mentalt og åndelig velvære som for fitness.
Kan walking øke humøret ditt? Kan det hjelpe deg med å håndtere livsstress? Kan det hjelpe deg med å jobbe gjennom forholdsproblemer? Kan det føre til et dypere åndelig og religiøst liv? For mange er svaret ja.
11 måter å gå unna stress
Vandring kan bidra til å lindre stress.
En studie publisert i Annals of Behavioral Medicine viste at universitetsstuderende som gikk og gjorde annen lett til moderat trening, regelmessig hadde lavere stressnivåer enn sofa poteter eller de som utøvde hardt. Studier i Japan viste enda bedre effekter når de gikk i en park eller skog.
Walking gir deg tid til å tenke, så vel som tid til å komme vekk fra stressorer. Å komme ut av det stressende miljøet, puste luften, og føler at kroppen beveger seg er naturlig stressavlastning. Andre måter å gå kan lindre stress:
1. Ta en pause: Sett fysisk og mental avstand mellom deg og det stressfremkallende miljøet. Stå opp og ta en 15 minutters spasertur .
2. Løs opp: Mange mennesker bærer stress ved å spenne musklene. Ved å komme inn i riktig gangstilling og skjema, knuter du de musklene og legger dem på jobb. Lær mer om hvordan å gå . For videre avslapning av skulder og nakke, prøv den nordiske gangteknikken med treningsstenger.
3. Ta deg ut av hodet ditt: Ta en pause fra dine indre bekymringer. Vær oppmerksom på miljøet rundt deg; nyt trær, blomster, fugler, hager, himmel eller vindusbutikk som går forbi butikkfronter eller i kjøpesenteret.
4. Koble til igjen med Fysisk kropp: Tenk på fra hode til tå hvordan kroppen din jobber for å bære deg sammen.
Du vil kanskje øve pusteteknikker, og jobbe med din turform. Føl deg med sol, bris, tåke eller regn på huden din.
5. Brenn kalorier fra stress-spising: Mange av oss vender seg til å trøste mat eller høykaloritetsmat når det er under stress. Turgåing er en god måte å forbrenne kalorier uten å måtte forvandle seg til treningsutstyr. Stå opp og flytt deg. Walking Calorie Calculator
6. Tid til å tenke: "" Alle virkelig store tanker blir unnfanget mens du går, "sa filosofen Friedrich Nietzsche. Ta en tur og blodstrømmen til hjernen din er økt. Det gir deg tid til å vurdere ulike aspekter av problemene dine vekk fra forstyrrelser på kontoret eller hjemme. Kreative ideer og løsninger kan strømme lettere.
7. Snakk og latter: Velg en morsom walking følgesvenn som kan distrahere deg fra de tingene som forårsaker stresset ditt. La dem underholde deg og ta ut din lykkelige side. Spill på lekeplassene du kan passere forbi. Vær teit. Ha det gøy.
8. Vent: Velg en ledsageren som er villig til å lytte til hva som forårsaker stress og gi deg følelsesmessig støtte og råd. Hvis du finner en person som er dyktig i problemløsing og rådgivning, kan dette være produktivt.
9. Forbedre visjonen: Stress kan gi deg tunnelvisjon, redusere verdenssynet til det umiddelbare problemet.
Ta en tur og observer hva som foregår rundt deg. Hva gjør andre mennesker? Er en ny nabo flytte inn? Er medarbeidere forbereder en fest? Hva bygger de over gaten? Hvor går denne nye turstien? Se at det er mer til liv enn dine problemer.
10. Senk blodtrykket: Stress kan være en faktor i høyt blodtrykk. Studier har vist at gåing kan senke blodtrykket og redusere ditt hjertehelserisiko.
11. Gå i en park for økt stressavlastning: Studier fant at det å gå i et naturlig miljø hadde større effekter for stressavlastning enn å gå i en urbane omgivelser.
Forsiktig: Hvis du er en naturlig bekymring, står du overfor risikoen for å slå selv din stressavlastende tur inn i sitt eget sett med bekymringer. 10 ting turgåere bekymre seg for .
- Stressmestring
Walking øker humør og lindrer depresjon
Turgåing og annen mosjon fører til utgivelsen av kroppens naturlige, lykkelige stoffer - endorfiner. Vandrere som går i et rask fart for å øke hjertefrekvensen, vil merke denne effekten mer enn de som går i et lavere tempo i hjertefrekvensen. Men selv i et langsommere tempo ser de fleste på en forbedring av humøret.
Mange leger anbefaler å legge til vanlig trening og trening som en naturlig behandling for å avlaste en depresjon. Årsaken til depresjon er relatert til hjernekemi. Ved å få hjernen til å frigjøre flere av de lykkelige kjemikaliene - endorfinene - oppnår du naturlig hva mange reseptbelagte legemidler og urter prøver å gjøre kunstig.
Depresjon kan være en alvorlig og livstruende sykdom, så kontakt din helsepersonell dersom humøret ditt fører til problemer i livet ditt, eller hvis du har selvmordstanker. Bruk å gå som en del av effektiv behandling for humørsykdommer, som også kan inkludere talkbehandling og narkotika.
Hvordan begynne å gå
Studier publiserer i 2015 funnet at vandring i et naturmiljø redusert drømming og angst.
- Depresjon
Dette er din hjerne på å gå - forbedre mental skarphet
Øvelse, for eksempel å gå, øker blodstrømmen til hjernen. En studie fra 1999 over personer over 60 år fant at det gikk 45 minutter i døgnet på en 16-minutters mil med bedre tankeferdigheter. Deltakerne startet på 15 minutters gange og bygget opp sin tid og fart. Resultatet var at de samme menneskene var mentalt skarpere etter å ha tatt opp dette walking-programmet.
En studie i 2011 viste at eldre voksne som gikk 40 minutter om dagen, tre ganger i uken, reduserte den normale aldersrelaterte krympingen av hjernens hippocampus, hvor hjernen behandler minne og følelser. Etter et år forbedret de ytelsen på romlig minneoppgaver.
Slik bruker du å gå for å forbedre forholdene dine
Å vandre sammen i en halv time eller en time fører naturlig til samtale, deling og tiden det tar å til slutt spytte ut hva som er i tankene dine. Min mann og jeg liker pre-dinner turer hvor vi kan dekomprimere fra stressene på arbeidsdagen, samt planlegge kommende opplevelser.
Du kan bygge din vandrende vane ved å gå sammen. Dette er en fin måte å være motivert for å fortsette å gå. Jeg vet om par som ikke ville la hverandre "komme videre" av dem i antall folksportturer de fullførte.
Gå med barna og barnebarnene dine. Spesielle timer brukt alene med en forelder og ett barn kan gjøre varige obligasjoner og minner, spesielt for barn som alltid måtte dele foreldrene sine med andre søsken. En lang tur er en perfekt måte å tilbringe kvalitetstid sammen, ikke distrahert av meningsløs "underholdning".
Det er lett å få nye venner på stien. Du vil ofte finne deg selv å gå med noen ny og interessant person, eller forny relasjoner med gamle venner. Walkers danner et øyeblikkelig fellesskap, og du kan snart møte nye venner i alle aldre. Vandrere har til felles gleden av å gå og en vilje til å gå steder og se hva som er der.
Slik bruker du å gå i ditt åndelige liv
Walking gir deg tid til å gå dypere og vurdere grunnleggende spørsmål: Hva er formålet med livet? Oppfyller jeg min hensikt i livet? Hva har jeg gjort som har gjort verden til et bedre sted? Hva burde jeg gjøre? Har jeg forårsaket vondt som jeg burde nå reparere? Hva kommer etter livet? Hva er den beste måten å leve resten av livet på?
Dette er spørsmål for troende og ikke troende. Tiden fra andre bekymringer og press gir deg tid til å dvele på disse grunnleggende.
De som jobber med positiv tenkning og bekreftelser, kan bruke sin gangtid for å skape eller styrke deres bekreftelser.
Carolyn Scott Kortge sier i The Spirited Walker : "Bevegelsen i kroppen bringer bevegelse i sinnet. Det er en naturlig alkymi. Så mange søker vi denne typen bevegelse i våre liv, en fusjon av å være og gjør. Vi lengter etter å gjenopprette helheten i oss selv og for å forbinde med hverandre og med de åndelige verdiene som opprettholder og styrer oss. "
Walking kan brukes som yoga for å rydde sinnet og gjøre deg selv til stede for øyeblikket eller som forberedelse til meditasjon. Du kan koble til ditt sinn og kropp igjen, og miste deg i det perfekte uttrykket for rytme, pust, bevegelse.
Vandring kan også være et verktøy for å forbinde troende med Gud. Noen bruker sin gangtid systematisk til å be og motta åndelig inspirasjon. Mens jeg går, takker jeg for skjønnheten jeg ser rundt meg både i naturen og i folk jeg går forbi eller går med. Lovprising kommer lett og til tider føler jeg meg som å bryte inn sang av tilbedelse, og gjør det hvis jeg er alene. Rytmen for å gå og integrere kropp og sinn gir deg åpning for å snakke med Gud, ryddig av andre inntrengninger.
Vandring har blitt brukt som et instrument for bønn av munker gjennom århundrene. Å gå en labyrint er en gammel teknikk for bønn og meditasjon - se Gå på labyrinten for noen moderne steder for å øve denne åndelige søken.
kilder:
Kramer, Arthur F. et. al. "Aging, fitness og neurokognitive funksjon" Nature. 29. juli 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Treningstrening øker størrelsen på hippocampus og forbedrer hukommelsen." PNAS 15. februar 2011 vol. 108 nr. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depresjon og angst: Symptomer på treningstrening.