Hvis du gjør Pilates og legger til andre former for trening i din ukentlige rutine, er du korsopplæring. Det er noen gode grunner til å gjøre dette. Her er noen:
- Pilates øvelser er orientert mot funksjonell kondisjon, noe som betyr at Pilates lærer deg å bevege seg bedre generelt, og dermed øke ytelsen og redusere risikoen for skade i andre aktiviteter.
- Kryssopplæring som kombinerer styrketrening med cardio , sies å være den beste måten å komme i toppform og anbefales av American Council on Exercise.
- Kryss trening legger til rette for variasjon i en treningsrutine.
Styrke og fleksibilitet i korsopplæring
I det enkleste av ligninger er Pilates det moderate styrketreningsaspektet i et korsopplæringsprogram. Pilates har så mange flere fordeler , det er vanskelig å forlate det ved det. Men for nå, la oss se på Pilates som styrketrening og hvordan det støtter økt fleksibilitet. Styrke og fleksibilitet er av spesiell interesse for kryss trenere.
Pilates-metoden er basert på kjernestyrke. Pilates mat og utstyr øvelser styrke ikke bare ytre muskler i midten av kroppen, men også de dype indre stabiliserende muskler i bekkenet, magen og tilbake-kjerne muskler. Kjernestyrken støtter ryggen og nakken, noe som gir oss en sunn stilling og frigjør leddene for å tillate en naturlig fleksibilitet i lemmer.
Denne typen styrke- og fleksibilitetsopplæring oversetter godt til alle typer korsopplæringsaktiviteter.
Pilates matte arbeid er en full body trening og fantastisk for å utvikle kjernestyrke. Men hvis du kommer til å stole på Pilates utelukkende for styrketrening, vil du sannsynligvis legge til motstandsøvelser gjort med stort og lite Pilates-utstyr.
Det vil utvide alternativene dine for å utvikle styrke i lemmer så vel som kjernen.
Mange verdsetter de lange, magre muskler som kommer fra Pilates, og er fornøyd med nivået på integrativ, moderat styrketrening som Pilates gir. Pilates motstand trening er nok til å gi deg funksjonell kraft, bidra til å bygge bein, og brenne flere kalorier fordi muskel er en kalori brenner. Hvis du vil ha enda mer styrke og muskel, kan du vurdere å blande i mer tradisjonell vekt trening . Pilates hjelper deg med å trene på vekt med bedre justering, større bevegelsesområde og integrert fokus.
Ved å legge Pilates til korsopplæringen din, finner du at monsterstamler, killer høye skritt, og sketchy rock-over-trekk blir enklere. Ved å praktisere Pilates, vil du forbedre kvaliteten på treningen din, redusere risikoen for overbrukskader og forbedre klatring. Ikke bare vil du logge flere steder på en enkelt dag, du vil klatre dem i bedre stil.
Eric Horst, ekspert fjellklatrer
Cardio og Pilates Cross Training
Som du ser i sitatet ovenfor, trener Pilates Cross godt med alt. Pilates og yoga er en populær kombinasjon. Men på grunn av de ekstra helsemessige fordelene ved kardioopplæring som å styrke hjerte og lunger, stressreduksjon og økte energinivåer, vil du kanskje tenke på korsstrening Pilates med noen av de beste kardioøvelsene som å gå og løpe .
Intervallopplæring blir også et populært cardio-alternativ. Dette ville være spesielt sant hvis du er interessert i vekttap. Styrketrening kombinert med cardio og gode kostholdsvalg er den beste formelen for vekttap, men Pilates hjelper vekttap med eller uten kardio.
Slik planlegger du korsopplæring
Retningslinjer fra US Department of Health & Human Services foreslår at voksne må moderat (Pilates) eller høy intensitet muskelforsterkning minst to dager i uken. Retningslinjene foreslår også minst 2 timer og 30 minutter i uken med aerob aktivitet (kardio) i episoder på minst 10 minutter hver, spredt over hele uken.
Dette er minimum. Du kan jobbe opp til flere. For å få full nytte av Pilates, bør du nok gjøre det minst 3 ganger i uken.
Kryss opplæring er egentlig bare å kombinere øvelsestyper. I det lyset kan det være bra å gjøre ting som yoga og pilates på samme dag. På den annen side er kardio- og styrketrening best gjort på forskjellige dager. På den måten vil du ikke være for trøtt til å gjøre det ene eller det andre, og musklene dine får en sjanse til å hvile og reparere, noe som er hvordan du faktisk bygger styrke og utholdenhet. Det er også en god ide å bytte treningsintensitetsnivåene i din ukentlige rutine. En annenhver dag kardio da styrke program med alternerende tunge og lette treningsøkter er et godt valg.
Folk undervurderer ofte anstrengelsesnivået for Pilates. Jeg har hatt mange e-postmeldinger som bekrefter at folk finner det for mye å gjøre en full Pilates-klasse og -kardio samme dag. Så når du begynner å trene, hold deg sammen med alternative dager eller gjør en veldig lett Pilates-trening på en cardio dag.