Er det noen Pilates i Pilates?
Pilates klasser og hybrider er overalt. Hvis du er ny til Pilates og lurer på hva som burde eller burde ikke være i en Pilates-trening, er det en enkel oversikt for å hjelpe deg med å vurdere hvor mye Pilates faktisk er i treningen din. Øvelser til side (det er en annen artikkel) Disse retningslinjene er grunnleggende for Pilates meget struktur og natur.
Inkluderingen av hvert av disse elementene er det som skiller Pilates fra pakken.
Her er 5 måter å fortelle om du virkelig får Pilates - eller noe annet.
- Utstyr.
- Rekkefølge
- overganger
- Puster
- spesifisitet
La meg bryte det ned, og hvis du ikke har tid til å lese videre, vennligst hopp til nummer fem hvor jeg vil rive og rave i et forsøk på å kjøre hjem poenget.
Utstyr. Dette er enkelt. Hvis du bare har en Pilates-Mat-praksis, er det ikke noe utstyr som er sanksjonert av Pilates-folk annet enn en matte, lette vekter og en magisk sirkel. Ekstra rekvisitter som baller, bånd og skumruller er ikke Pilates, og har aldri vært. Maten er en kroppsvekt rutine. Du trenger ikke noe annet for å gjøre det effektivt.
Hvis du har en studio praksis, bør du trene på en rekke vårdrevet utstyr. Reformeren definerer ikke Pilates. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda og høye stoler og tre typer tønner er egentlig den minste aksjen en Pilates-studio skulle ha.
Pilates er et system. Ett apparat er et stykke av systemet, men for å få de fulle effektene trenger du alle bevegelige deler.
Rekkefølge. La meg være veldig veldig klar. Det er en ordre til Pilates. Dette er kritisk fordi fokus- og konsentrasjonsdelen krever at du vet hva som kommer neste. Det er i seg selv en øvelse.
Minne er nøkkelen til Pilates. Å vite bestillingen din på hvilken som helst rutine frigjør deg for å fokusere på skjema. Gjett arbeidet er ikke effektivt. Hvis du ikke trener med en øvelsesordning, mangler du en nøkkel til Pilates.
Overganger. I Pilates er hver del av treningen en øvelse . Hvordan du overfører mellom trekk er en del av treningen din. Ved å bruke en liste over bestilte trekk betyr det at du kan jobbe sammen med disse flyttene. Hvis du vet hva som kommer neste veving sammen med overgangsøvelser, øker treningsperioden, kalorier som brenner og bevegelseskvaliteten din. Overganger teller.
Puster. Pilates sa "fremfor alt - lær å puste riktig". Hvis du ikke får noen enkle instruksjoner om hvordan å puste og når du skal puste inn og puste ut på hvert trekk, blir pilates fallende. Pust er nøkkelen til øvelsen og vil forvandle hver bevegelse når den utføres korrekt.
Spesifisitet. Mac pappa av Pilates. Specificitet er roten til Pilates . Hvert trekk utføres på en bestemt dynamisk, en bestemt form og for spesifikke formål. Kvaliteten på hver øvelse i Pilates er spesifikk. Aldri tilfeldig. Og fremfor alt er bevegelsene spesifikke for Pilates . De kan se ut som andre kjente trekk, men noe i form eller instruksjon gjør dem spesielt Pilates.
Øvelsene du gjør i en Pilates-klasse, bør alltid være presise og detaljerte med fokus på form.
Vurder neste treningsøkt du gjør eller ta for de fem elementene ovenfor. Hvis din Pilates-praksis ikke blir bedre, kan du mangle en eller flere av disse nøkkelbestanddelene. Sjekk med en instruktør for å avgrense treningen og fyll inn de manglende brikkene.