Er du klar til å takle noen avanserte yoga poses? Hvis du har et godt grep på grunnleggende armbalanser, inversjoner og tilbakekoblinger, kan du begynne å jobbe på noen av de som står under. Husk at det som gjør at disse stilles avansert, er at de krever mye styrke og fleksibilitet - begge ting du får fra å gjøre mye yoga over en lang periode.
På denne tiden har du sannsynligvis en god ide om hva slags poser kommer lett for deg og som er mer utfordrende.
Forsøk å unngå sjekkliste mentalitet-ticking ut som om det vil være en belønning (opplysning?) Når du kommer til slutten av listen din. Det vil alltid være noen forfining eller variasjon i de fysiske yoga-stillingene, så det er aldri en slutt på hva du kan lære.
Stående Poser
En kompleks sammensmelting av ulike handlinger gjør det mulig for de mest utfordrende stående stillingene. Posene nedenfor krever at du balanserer på ett ben mens du også gjør noe annet vanskelig, som en dyp ryggbøyning eller vri.
Paradisfuglen kan se ut til å være umulig for deg, men hvis du visualiserer den som en rekke oppnåelige manøvrer, ser du det er mulig. Før du prøver Paradisfugl, sørg for at du kan gjøre en bundet utvidet sidevinkelsposisjon . Paradisfugl styrker beina og kjerne mens du forbedrer balansen.
I mellomtiden, hvis du ønsker å styrke ankler og lår og til og med hjelpe til med fordøyelsen mens du forbedrer balansen din, bør du prøve Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Denne posen er ekstremt vanskelig å oppnå, og du vil sannsynligvis trenge en blokk under din nedre hånd, spesielt først.
backbends
Disse er de mest intense backbendene, hvorav noen kulminerer i å bringe toppen av hodet til fotsulene.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana utføres med hendene på anklene dine (i Ashtanga-versjonen) eller på lårene dine. Hvis du er komfortabel i en kamelpose, kan du prøve Ashtanga-versjonen.
Hvis du har gått gjennom dukkeprep og havfrue , er du klar for One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , en pose som tar mange yoga-utøvere mange år å nå, på grunn av sin avhengighet av fleksibilitet i hoftene, skuldrene , og tilbake.
Som den andre backbenden stiller, tar Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana litt øvelse og fleksibilitet. Du vil kanskje hente en partner for å hjelpe eller forsøke å sette på veggen de første gangene.
Sitteplasser
Disse sitteposisjonene innebærer splittene, og legger beinet bak hodet ditt ... alle slags ting som er avhengige av ekstremt åpne hamstrings.
Kompassposer - Parivrtta Surya Yantrasana er en slik pose som krever ekstremt åpne hamstrings, pluss skuldre. Du kan imidlertid øve denne posen med et bøyd kne til du er i stand til å rette benet helt.
Hvis du kan utføre splitter som de er ferdig med i gymnastikk og cheerleading, er Monkey Pose - Hanumanasana det rette for deg.
Men ikke anta at det er akkurat det samme som i de sportene - det er subtilt annerledes.
Armbalanser
Som avanserte stående poser, er avanserte armbalanser vanligvis om å kunne gjøre en kombinasjon av vanskelige manøvrer samtidig. I dette tilfellet betyr det å balansere på armene dine mens du gjør en rekke forskjellige ting med beina. Den gode nyheten er at når du får armene ned, kommer benvariasjonene ofte (relativt) enkelt.
Dragonfly Pose er ekstremt vanskelig, så forvent ikke å mestre det raskt. Imidlertid bør konsekvent yoga arbeid komme deg dit etter hvert. Det samme gjelder for Firefly Pose - Tittibhasana , men når du forsøker Firefly i utgangspunktet, er fordelen at du vil lande på din butt hvis du mister balansen din.
For å komme til Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , må du først mestre kragen (for balanse teknikken) og duen (for hip fleksibilitet). Noen mennesker finner Side Crow Pose - Parsva Bakasana lettere å utføre enn kråke siden det er litt mer stabilt.
inversjoner
Disse inversjonene blir ofte introdusert i mellomklasser ved å bruke veggen som en prop. Flytte disse posene bort fra veggen er det neste trinnet.
For underarmsstativ - Pincha Mayurasana , når du kan utføre inversjonen på veggen, bør du begynne å engasjere kjernen din for å bevege seg bort fra veggen. Det samme gjelder Handstand - Adho Mukha Vrksasana , hvor du en gang har mestret posen på veggen, begynner du å bevege dine hæler bort fra veggen mens du holder balansen. Og for Scorpion Pose - Vschikasana , må du mestre underarmen.