- Også kjent som : Pigeon variasjon
- Type Pose : Hoppåpner, tilbakekopling
- Fordeler : Strekk hofter, quads og skuldre
Pigeon pose åpner seg i etapper. Hvis du ikke helt kan se hvordan du kommer fra dukke-prep- versjonen, har du sannsynligvis gjort i yogaklasser til den ekstreme backbend av full dukke , gir mermaid pose den manglende linken.
Det er et stort justeringspunkt som er verdt å gå over.
Når du går over fra den avslappede fremveksten av dukkeprep til de mer aktive oppreistversjonene av posen (havfrue og fullduke), må du endre måten at bena samhandler med gulvet. I foroverfoldende duen smelter bena i utgangspunktet i gulvet mens du prøver å løsne spenninger i hoftene. Når du kommer oppreist, må du bytte bane fra bena ned i gulvet til opp mot taket. Dette krever at du setter lårene dine sterkt og tegner dem mot isometrisk i hverandre. Når du gjør dette, vil hoftene dine trolig også komme lenger fra gulvet. Det er greit. Det gir din havfrue noen stabilitet, slik at du ikke ruller på og dermed hviler på rumpekontrollen av forbenet ditt.
Selv om du ikke er helt klar til å flytte inn i havfrue, begynner du å eksperimentere med å engasjere beina som beskrevet ovenfor.
Bruksanvisning
- Begynn i dukkeprep med høyre ben fremover.
- Bøy ryggen på kneet (venstre side i dette tilfellet) og ta tak i venstre fot med venstre hånd.
- Skyv foten inn i skurken på venstre albue. Du kan stoppe her eller gå videre til neste trinn.
- Nå din høyre arm rett opp mot taket. Bøy albuen din, slipp høyre hånd bak hodet
- Ta hendene dine i møte. Trykk på baksiden av hodet i høyre arm.
- Prøv å ikke falle over på høyre side av din rumpe. Hold brystet pekende mot forsiden av matten din.
- Slip foten din, sakte senk benet med kontroll, og gjenta posen med venstre kne fremover.
Nybegynnere tips
- Stopp etter trinn to. Arbeid på å trekke foten mot kroppen din for å strekke quad.
- Eller nå din høyre hånd rundt på høyre side av kroppen din for å få tak i venstre ankel. Med begge hender som holder ankelen, spark tilbake til venstre fot.
Avanserte tips
- Mermaid pose er god forberedelse og inngangspunkt for full dukke.