- Type Pose : Stående, balansering, tilbakebetaling
- Fordeler : Forbedrer kjernestyrke og balanse, strekker seg quadriceps og hamstrings.
Avansert yoga gir ofte kombinere flere utfordrende elementer på nye måter for å hindre deg i å bli for komfortabel. Hvis en pose er blitt lett, er det nesten alltid en måte å sparke det opp, slik at treningen din aldri blir kjedelig eller statisk.
Sugarcane pose gjør dette for halvmåne pose . Som en stående balanse har halvmåne allerede mye på gang. Men hvis du er klar for mer, kan du prøve å legge til i den intense quad-strekningen og backbend, alt samtidig som du holder balansen selvfølgelig av sukkerrør. Det er unødvendig å si at å legge til disse nye elementene endrer helt en stilling som du kanskje har trent i mange år, og tar deg ut av din komfortsone, og tvinger deg til å justere balansen og perspektivet ditt.
Halvmånepose kalles ardha chandrasana på sanskrit. Sugarcane kalles ardha chandra chapasana . Tilsetningen av chapasana kommer sannsynligvis fra capa , noe som betyr buk eller bue, med henvisning til overkroppens form og løftet ben når ryggraden kommer i forlengelse.
Bruksanvisning
- Begynn i halvmåne, stå på høyre ben med venstre ben parallelt med gulvet og venstre arm løftet rett opp.
- Bøy det venstre kneet og slipp venstre arm ned for å ta tak i toppen av venstre fot bak ryggen med venstre hånd.
- Hold venstre lår omtrent parallelt med gulvet. Det er ok hvis låret stiger litt, men det er ikke det primære målet for posen å heve benet.
- Tegn venstre fot mot kroppen din med venstre hånd, men trykk samtidig i hånden med foten. Denne push-pull-action skaper en bueform i ryggraden, og setter posen i en bøyning.
- Hold for en til fem pusten før du slipper venstre fot tilbake i halvmåneposisjon.
- Sett venstre fot på gulvet og prøv den andre siden.
Nybegynnere tips
- En blokk under høyre hånd kan hjelpe deg med å få løftet du trenger for å holde brystet åpent når du undersøker denne stillingen, selv om du vanligvis ikke bruker en til halvmåneposisjon.
- Hvis du har problemer med å holde balansen din mens du kommer inn i pose, bøy benet du står på litt mens du overfører og re-rett det benet når du har ahold av venstre fot.
- Den viktigste delen av denne stillingen er å holde bryståpningen mot taket akkurat som i ardha chandrasana. Hvis du kan ta tak i venstre fot, men det får brystet til å rotere mot gulvet, har du mistet grunnlaget for stillingen og vil sannsynligvis ikke kunne utforske backbend. Se tips 1 og 2 for å finne måter å holde brystet åpent.
Avanserte tips
- For å arbeide kjernen din enda mer, begynner å ta for vekt ut av din høyre hånd. Løft den hånden langsomt av gulvet, slik at du balanserer bare på ett ben.
- Derfra kan du begynne å overgå fra ardha chandras chapasana til konge danser, ved å sakte komme opp til en stående posisjon, og holde tak i venstre fot hele tiden.