Hvordan gjøre Half Moon Yoga Pose

Ardha Chandrasana

Den halvmåne yoga pose (Ardha Chandrasana) er en stående, balanseposisjon som er spesielt utfordrende. Følg disse trinnene, som inkluderer endringer for å gjøre denne posen tilgjengelig for nybegynnere, for å lære hvordan du gjør det.

fordeler

Dette trekket styrker ankler og lår, strekker hamstringene, og forbedrer balanse og kjernestyrke .

Bruksanvisning

1. Begynn i trekant pose - trikonasana med høyre ben fremover. Bøy det høyre kneet mykt og ta venstre hånd i hofte.

1. Ta høyre hånd på gulvet foran din høyre fot. Din hånd skal ligge under skulderen når du er i full stilling, så for å sette den opp i riktig posisjon, legg den om en fot foran og fem eller seks inches til høyre for høyre fot. Telt hånden din så bare fingertuppene dine på gulvet.
2. Begynn å rette rettbenet samtidig som du løfter den venstre foten fra gulvet. Hold venstre ben så rett som mulig.
3. Åpne hoftene dine, stable venstre hoftepunkt øverst på høyre hoftepunkt.
4. Ta venstre ben rett og parallelt med gulvet. Flekk din venstre fot sterkt med tærne peker mot venstre side av rommet.
5. Når du føler deg balansert på høyre ben, nå venstre arm opp mot taket, åpne brystet og ta en rett linje med høyre og venstre arm vinkelrett på gulvet.
6. Endelig, sving hodet slik at blikket ditt løftes mot dine opphøyde venstre fingertupper.

1. Balansér her for rundt fem pust før du slipper venstre ben til gulvet og gjentar posen på den andre siden.

Nybegynnere tips

1. Å legge en blokk under høyre hånd er en god ide for mange mennesker. Hvis du har problemer med å nå gulvet med høyre hånd, har det en tendens til å få brystet til å rotere mot gulvet, noe som ikke er optimal justering . Å gi hånden den ekstra høyde gjør at brystet åpner mot taket mer effektivt.

1. Det er ok hvis du tar flere trinn med venstre fot før du løfter den opp i stedet for ett stort skritt som beskrevet i trinn 3 ovenfor.
2. Hvis balansering på ett ben er en veldig stor utfordring for deg, gjør du posen nær en vegg og ta med venstre fot på veggen når du løfter venstre ben. Dette er også en god måte å øve på å få venstre ben parallelt med gulvet.

Avanserte tips

1. Begynn å ta vekten ut av høyre hånd til bare tuppen av langfingeren rører gulvet. Du kan til og med sveve høyre hånd noen få inches av gulvet. Hvis du gjør dette, må du sørge for å holde justeringen solid i resten av stillingen.
2. Bøy venstre ben. Rekk tilbake og lås ankelen med venstre hånd for sukkerrørspose .