Triangle er et grunnlag yoga pose på tvers av nesten alle forskjellige stiler av yoga . Du vil nesten sikkert møte den i dine første yoga-klasser og i årene som kommer. Det er relativt enkelt oppsett, men det er kraften som strekk for hamstringene. Etablering av grunnlaget for posen med jordede føtter og sterke ben gjør at brystet kan vri seg dypt og blomstre åpent.
- Type pose : Stående
- Fordeler : Styrker bena, strekker lårene, hamstringene og hoftene, åpner brystet og skuldrene.
Bruksanvisning
- Det er mange måter å komme inn i trekanten. Entering from warrior II fungerer bra fordi føttene dine allerede er i riktig posisjon. Du trenger ikke å utvide eller begrense din holdning til denne overgangen. Så, fra kriger II, rett frambenet ditt (høyre ben i dette tilfellet).
- Sett inn dine høyre lårmuskler og trekk din høyre lårben inn i stikkontakten. Forleng høyre hånd mot forsiden av rommet, hold høyre hoftestopp.
- Senk høyre hånd ned på din shin eller ankel. Hvis du er mer åpen, ta med høyre hånd på gulvet på innsiden eller på høyre fot. Gjør det som føles mest behagelig.
- De venstre skulderstablerne på toppen av den høyre når du åpner brystet, når dine venstre fingertupper mot taket mens du holder venstre skulder forankret i stikkontakten.
- Vri hodet for å ta blikket opp mot venstre fingertupp. Hvis dette er ubehagelig for nakken, er det også fint å holde hodet i en mer nøytral stilling.
- Fortsett å tegne dine høyre lårmuskler oppover, og dyp kransen i høyre hofte.
- Sug ditt høyre kne litt (dette kalles en mikrobend) for å forhindre hyperextensjon.
- Hold deg i minst fem puste.
- Gjenta posen med venstre ben fremover.
Tips for nybegynnere
- Motstå fristelsen til å bøye ditt høyre kne for å få din høyre hånd til gulvet. Å holde høyre benet rett er viktigere. Å legge en blokk på gulvet til under hånden er også et alternativ.
- Det er greit å ta høyre hånden oppe på beina dersom det lar deg åpne brystet mer. Ikke hvil hånden direkte på kneet, da dette setter for mye press på leddet.
Avanserte tips
- Pass på at høyre hæl er kantet opp med buen på venstre fot.
- For en variasjon, prøv å slippe venstre arm over venstre øre, slik at den kommer parallelt med gulvet mens du holder skulderen rotende i stikkontakten.
- Eller pakk venstre arm bak ryggen og ta tak i din indre høyre lår med venstre hånd. Dette skapte trekkraft, som lar deg åpne brystet mot himmelen enda mer.
- Ta vekten ut av din høyre hånd, svev den over gulvet for å jobbe på balansen og engasjere kjernen din.